技能の上達過程と練習

保健体育
ラジオ
学習メモ
第 25 回
［体育］理論
技能の上達過程と練習
今回の学習内容
スポーツが得意な人も苦手な人もいると思います。苦手な人は練習してもなかなか上達し
ないから、嫌になってしまうことが多いのではないでしょうか。でも、スポーツの技能につ
いて、頭で理解してから練習をすれば、効果的に上達することが可能になります。頭で理解
してからスポーツに取り組んでみてください。
講師
武市可奈子
壇蜜先生
（学習メモ執筆）
技能の上達過程
スポーツなどの運動　→　練習を積み重ねることにより上達　▼
⬇
上達の過程……三段階に分けて考えられている。
◦試行錯誤の段階：
できたり、できなかったりしながら上達していく段階
◦意図的な調節の段階：
ある程度できるようになった運動技能を、意識的にコントロールして行えるよう
になる段階
◦自動化の段階：
特別な意識をしなくても、瞬時に判断でき自然に運動ができるようになる段階
技能上達過程における停滞現象
⃝スポーツの技能を上達させるために練習をしても、その過程で壁にぶつかることがある。
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この状態を「プラトー」と言う。
スポーツを始めて最初にぶつかる壁！
スポーツを始めて最初にぶつかる壁！
ここであきらめないことが肝心！
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高校講座・学習メモ
保健体育
25 ［体育］技能の上達過程と練習
⃝運動技能もある程度習得した段階で、心身の状態が一時的に不調となることが原因で運動の
成績が以前に比べて悪くなる現象がある。
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これを「スランプ」と言う。
練習量？　疲労？　栄養？　など原因を解明し、対策する！
効果的な練習方法
効率よく技能を高めるために！
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到達可能な目標を設定し、計画を立てることが重要
⃝目標の水準が高すぎる　→　挫折しやすい。
⃝低すぎる目標　→　単調な感じやマンネリ感をもたらす。
⃝短期目標：「今日の目標……」「今週の目標……」などのように、短い期間で設
定する｡運動技能の上達が段階的に確認でき、練習への動機づけと練習
▼
効果がはっきりする。
⃝長期目標：「今シーズンの目標……」「最終的な目標……」のように、長い期間
で設定。長期目標は自分のめざす方向が、全体としてはっきり見える。
短期と長期の目標の両方を設定することが練習効果を高めるうえで、有効！
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