保健体育 ラジオ 学習メモ 第 29 回 ［体育］理論 技能と体力の関係 今回の学習内容 今回は運動するときに必要な技能と体力の関 係について学習します。技能や体力を高めると きに気をつけるべき点などスポーツを行ううえ でとても大切なことを学びます。今回の学習を 踏まえ、実際にスポーツを行ってみるとより良 講師 い気づきがあるかもしれません！ 武市可奈子 壇蜜 先生 （学習メモ執筆） 運動・スポーツにおける技能と体力の関係 ⃝「技能」とは：スポーツの技術を練習によって身につけた「能力」を「技能」という ▼ ⃝「体力」とは：私たちが生存し、活動するために体に備わった能力のこと ＊「技能」を高めたり、試合で発揮したりするには、「体力」が大きく影響します。 体力の構成要素 運動を表現する能力（筋力・パワー） エネルギー的体力 行動力 運動を持続する能力（持久力） 運動を調整する能力（調整力、 柔軟性） サイバネティックス的体力 体力 身体組織・器官の性能 体温調節機能 病原体に対する抵抗力 生存力 ⃝マラソンなどの走る競技、重量挙げ、砲丸投げ →「エネルギー的体力」 ⃝体操、スケート、ゴルフなど →「サイバネティックス的体力」 ⃝サッカーやバスケなど球技や柔道など格闘技 → 上記両方が重要 体力にもさまざまな構成要素があるのでそれを踏まえてトレーニングすることが必須です !! − 49 − 高校講座・学習メモ 保健体育 29 ［体育］技能と体力の関係 トレーニングの基本原則 （1）「オーバーロード（過負荷）の原理」 脳や筋肉は環境の変化に適応するので、一定のトレーニングを行ったらそれまでに行っていた 運動より難度や強度が高い運動を行う必要があります。 難度や強度の高い運動を行うと、疲労によって機能が一時的に低下する ⬇ 適度な休養を挟む ⬇ 前よりも高いレベルに回復する。 これを「超回復」という !! （2）トレーニングの効果をあげるための5原則 ①「意識性の原則」：行おうとしている練習やトレーニングの目的はなにかを意識して行う ②「個別性の原則」：個人の能力に応じた練習やトレーニングを行う ③「全面性の原則」：心身の機能が全面的に高まるようにする ▼ ④「反復性の原則」：規則的に繰り返しトレーニングを行う ⑤「漸進性の原則」：練習やトレーニングの内容を徐々に高めていく 上記の５原則を踏まえてトレーニングを考えることが重要です！ ！ 具体的な体力トレーニングの方法 「健康診断と体力測定」 ：医師による健康診断を受け、健康状態を確認、体力測定 ⬇ 「トレーニング計画の立案」：トレーニングの目的を明らかにし、トレーニングの期間および 内容（運動強度、運動時間、頻度）を決定し、達成目標を設定 ⬇ 「トレーニングの実施」 ：トレーニング計画にそってトレーニングを実施 ＊定期的にトレーニング内容をチェックし、変更を行いましょう。 − 50 − 高校講座・学習メモ
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