10・11・12月 お気に入りのレッスンを見つけよう♪ プログラムスケジュール ２階 ９：00 月 曜 日 スタジオ ２階 プール スタジオ 10：00∼10：45 太極舞 高橋 11：00 11：00∼12：00 パワーヨーガ 近藤 10：30∼11：00 アクアウォーク 武内 11：10∼11：40 アクアビクス 武内 10：45∼11：15 はじめてクロール 11：15∼12：00 姿勢美人ヨーガ45 稲靍 11：30∼12：00 アクアビクス 杉吉 13：00∼13：45 セルフコンディショニング 松岡 13：15∼14：00 かんたんダンスエアロ 伊東 水 曜 日 スタジオ プール 10：15∼10：45 かんたんエアロ 角野 11：00∼11：30 全伸ストレッチ 半明 14：15∼14：45 11：15∼11：45 アクアビクス 角野 11：45∼12：30 ローインパクト 草薙 プール 45 高橋 土 曜 日 スタジオ プール 土曜日 日 曜 日 ２階 スタジオ プール 11：00∼11：45 かんたんステップ 山根 12：00∼12：45 バランスコーディネーション 山根 12：15∼13：00 近藤 13：00∼13：30 アクアウォーク 武内 13：45∼14：30 キレイになるヨーガ45 野上 14：30∼15：00 アクアサーキット 中村 14：45∼15：15 美ューティー BodyWave 楠本 14：30∼15：00 はじめてクロール 15：00∼15：30 クロール息つぎ 15：30∼16：15 16：00 ２階 11：00∼12：00 パワーヨーガ60 近藤 11：15∼12：00 13：00∼13：30 中村 14：15∼14：45 はじめて平泳ぎ 0120-992-386 URL http://www.refco.ne.jp 9：00 23：00 メンテナンス日 10：00 21：00 毎週木曜日 夏季・年末年始 日・祝日 10：00 20：00 平 日 10：15∼10：45 クロール息つぎ 12：15∼12：45 かんたんエアロ 武内 15：00∼16：00 リラックスヨーガ60 角野 齊藤 スタジオ 13：30∼14：15 14：30∼15：30 経絡ヨーガ60 逢坂 15：00∼15：45 45 金 曜 日 10：30∼11：00 太極舞 北原 45 14：00∼14：45 脂肪燃焼エアロ 松岡 ２階 香川県丸亀市田村町1238番地 9：30∼10：15 ピラティス 北原 12：45∼13：15 ゆる体操＆ウェーブリング 中村 近藤 14：15∼14：45 フットセラピー 伊東 15：00 10：15∼10：45 水泳入門 12：15∼12：45 リズムダンス 稲鶴 12：15∼13：00 14：00 10：15∼11：00 かんたんエアロ 杉吉 ２階 9：30∼10：00 セルフコンディショニング 藤本 9：40∼10：00 骨盤体操 12：00 13：00 プール 9：15∼9：35 骨盤リセット 9：15∼9：45 バレエストレッチ 山中 10：00 火 曜 日 2016年 レフコ丸亀店 45 15：45∼16：30 フラフィット 習田 13：15∼14：00 全伸ストレッチ 半明 13：15∼13：45 アクアサーキット 中村 13：00∼13：45 お楽しみレッスン 14：00∼14：30 すらっとヨーガ 14：15∼15：00 パワーカーディオ45 中村 14：45∼15：30 ラディカルパワー45 川上 15：15∼16：00 ローインパクト 山根 楠本 15：45∼16：45 キレイになるヨーガ 野上 16：15∼16：45 セルフコンディショニング 山根 16：30∼17：00 アクアビクス 中村 17：00 17：15∼18：15 60 中村 18：00 19：00 20：00 18：45∼19：30 セルフコンディショニング 森岡 19：45∼20：15 シェイプエアロ 森岡 20：30∼21：15 21：00 22：00 45 北原 18：45∼19：30 リラックスヨーガ45 野上 19：00∼19：30 美ボディシェイプ 山中 19：45∼20：30 エンジョイエアロ 草薙 20：30∼21：00 アクアズンバ 海江田 アクアビクス 中村 20：45∼21：15 ウェーブリリース 中村 21：30∼22：15 21：30∼22：15 45 45 海江田 中村 22：30 トレーニング時間終了 19:45〜20:15 アクアビクス 20：00∼20 中村 ：30 22：30 トレーニング時間終了 19：45∼20：15 美ューティー BodyWave 松本 18：45∼19：15 ポールピラティス 北原 19：15∼19：45 アクアビクス 習田 20：30∼21：15 45 松本 21：30∼22：15 ラディカルパワー45 川上 22：30 トレーニング時間終了 19：30∼20：15 45 18：45∼19：15 19：30∼20：00 北原 20：30∼21：00 パワーカーディオ30 守 21：15∼22：00 おやすみヨーガ 野上 22：30 トレーニング時間終了 19：30 トレーニング時間終了 19：30∼20：15 45 マーク説明 楠本 20：30 トレーニング時間終了 マークは定員制のプログラムとなります。 開始１時間前より各スタジオ前にて受付。 遠赤外線の床暖房を使用した プログラムです。 ※インストラクターが代行になる際は館内ボードでの掲示、ホ ームページでのお知らせにてご案内させていただきます。な お急遽代行になる場合がございます。予めご了承ください。 ※スケジュールは時期により変更となりますので、予めご了承 ください。 ※お電話での定員制プログラムのご予約はお受けいたしかねま すので予めご了承ください。 プログラム内容一覧 プログラム名 かんたんエアロ かんたんステップ エ ローインパクト ア ロ ビ エンジョイエアロ ク ス シェイプエアロ 時間（分） 45 45 定員 なし ステップ初心者におすすめ。ステップの基本的な動きを行います。 燃 体 癒 整 踊 35名 エアロビクスに少し慣れてきた方におすすめ。 動きの種類や方向転換が加わります。 簡単な動きのつながりで楽しく有酸素運動が行えます。 楽しく脂肪燃焼させましょう。 燃 体 癒 整 踊 ◇ なし 燃 体 癒 整 踊 ◇ なし しっかりと体を動かし脂肪燃焼に効果大です。 燃 体 癒 整 踊 ◇◇ なし かんたんダンスエアロ 45 エアロビクスに少し慣れてきた方におすすめ。 ダンスのステップが入るクラスです。 燃 体 癒 整 踊 ◇◇ なし 脂肪燃焼エアロ 45 基本の動きにアレンジを加えた全身を使うクラスです。 燃 体 癒 整 踊 ◇◇ なし ハワイアンの曲に乗った簡単なフラの動きで、 どなたでも楽しく 参加いただけます。 太極拳の動きや呼吸法、中国舞踏の要素などを取り入れたエクサ 30/45 サイズです。 燃 体 癒 整 踊 太極舞 ダ ン リズムダンス ス 45 30 45 45 バレエストレッチ フットセラピー セルフコンディショニング バランスコーディネーション 美ボディシェイプ リラックスヨーガ 30 懐メロの音楽に合わせて簡単なダンスが楽しめます。 ラテン音楽の融合でパーティー感覚のレッスンです。 初めての方も大歓迎です。 ベリーダンスの動きを楽しみます。 ウエスト周りのシェイプアップにおすすめです。 姿勢を美しく整えながら柔軟性を高め、 しなやかな体を作ります。 心地よい刺激が凝り固まった体を少しずつリラックスさせてゆ き、 こころと体の疲れをふわっと消し去ってくれます。 自分のペースで身体の調子を整え、心身共にリラックス、引き締 30/45 めていきます。 簡単なストレッチや関節ほぐし、筋力トレーニングを通じて体の筋 30/45 力バランスや骨格バランスを整えていきます。 30 燃 体 癒 整 踊 ◇◇ なし 燃 体 癒 整 踊 ◇◇ なし 燃 体 癒 整 踊 なし 燃 体 癒 整 踊 なし 燃 体 癒 整 踊 なし 燃 体 癒 整 踊 なし ◇ なし おやすみヨーガ 45 ゆったりとした動きと暖かさでリラックス。快適な眠りを促していきます。 燃 体 癒 整 踊 ◇ なし ウェーブリリース 30 ウェーブリングを用いて筋膜をリリースし、 リンパの流れや歪みを 改善します。 燃 体 癒 整 踊 ◇ 30名 ポールピラティス 30 ストレッチポールを使い、体幹を鍛えていきます。 燃 体 癒 整 踊 ◇ 35名 燃 体 癒 整 踊 ◇ 30名 燃 体 癒 整 踊 ◇ なし 燃 体 癒 整 踊 ◇◇ なし 燃 体 癒 整 踊 ◇◇ なし 燃 体 癒 整 踊 ◇◇ なし パワーヨーガ 60 骨盤リセット 20 骨盤周辺の筋肉を緩め、 リラックスさせます。 20 骨盤周辺の緊張のほぐしと体操で、美しい姿勢をめざします。 体調改善効果もあります。 か 骨盤体操 ん た 全伸ストレッチ ん 30/45 気持ちよく身体を伸ばし、柔軟性の向上、ケガの予防に効果的です。 ゆる体操＆ウェーブリング 30 すらっとヨーガ 30 30 身体をゆるめる脱力トレーニングで身体の歪みを整え、 ウェーブ リングで筋肉をほぐしていきます。 すらっとヨーガシリーズ。ホットスタジオでストレッチとポーズを 行い、柔軟性のあるしなやかな体を作ります。 お腹周りを集中的にアプローチ。スタイリッシュな心と身体を手に入れよう！ ◇/◇◇ なし パワーカーディオ 30/45 バーベルを使った筋力運動と有酸素運動で引き締まった体を作ります。 アクアウォーク 30 水中での歩き方をご紹介します。初心者の方におすすめです。 水泳入門 ス イ はじめてクロール ミ ン クロール息つぎ グ はじめて平泳ぎ 燃 体 癒 整 踊 ポーズを流れるように連続して行うヨーガです。 運動量も多く、効果を実感できます。 燃 体 癒 整 踊 なし 45 姿勢改善を中心に丁寧にポーズを行って行きます。 ◇/◇◇ なし 45 燃 体 癒 整 踊 なし 45 燃 体 癒 整 踊 週替わりにレッスンが変わります。いつもは入れない時間の レッスンが登場するかも!?代行POPをチェック。 総合格闘技の動きでエクササイズしていきましょう！ 45/60 闘志を燃やしてFight For It！ バーベルを使った筋力運動でとことん身体を追い込みます。 ラディカルパワー 45 重さの調節が出来るので、初心者の方でも楽しめます。 お楽しみレッスン 30 ピラティス 姿勢美人ヨーガ なし アクアズンバ ◇ 45/60 ポーズを流れるように行いながら、全身をキレイに調整していきます。 燃 体 癒 整 踊 なし 燃 体 癒 整 踊 60 水の浮力で膝や腰に優しく、水の抵抗でエネルギー消費を目指します。 燃 体 癒 整 踊 45/60 ゆっくりとした呼吸で、身体に無理なく全身の調整をしていきます。 経絡ヨーガ 30 30 なし 30 目的・効果 なし ◇ 美ューティーBody Wave 格 闘 技 ・ パ ワ ー 内 容 水の特性を利用した水中エアロビクスです。 音楽に合わせて楽しく運動しましょう。 有酸素運動パートとコンディショニングパートを交互に繰り返し脂 肪燃焼を目指します。 燃 体 癒 整 踊 Body Waveバンドを使い、背骨・肩回り・腰回りをしなやかに動かすことでインナーマッス ルをほぐし、鍛えます。美しい姿勢、 「くびれ」のあるボディラインを目指していきましょう。 東洋医学の理論に基づいたヨガのポーズで、全身の気を巡らせ ていきます。気が巡る事で心も体も整います。 オ リ ジ ナ ル 時間（分） 30 体幹を鍛えながら、柔軟性としなやかな筋肉のバランスを整えていきます。 30 プログラム名 ア アクアビクス ク ア アクアサーキット 姿勢の矯正や体幹部の強化・機能改善に最適なクラス。 初めての方でも楽しめます。 キレイになるヨーガ オ リ ジ ナ ル 難度 燃 体 癒 整 踊 30/45 エアロビクス初心者におすすめ。基本的な動きを行います。 45 目的・効果 30 フラフィット ヨ ー ガ ・ コ ン デ ィ シ ョ ニ ン グ 内 容 燃 体 癒 整 踊 35名 燃 体 癒 整 踊 なし 燃 体 癒 整 踊 なし 燃 体 癒 整 踊 30名 燃 体 癒 整 踊 なし 燃 体 癒 整 踊 なし 燃 体 癒 癒 踊 難度 ◇◇ 定員 35名 燃 体 癒 整 踊 ◇/◇◇ 35名 燃 体 癒 整 踊 なし 燃 体 癒 整 踊 なし 燃 体 癒 整 踊 ◇ なし 大人気ズンバを水中でも！ラテンの音楽に合わせて楽しく踊りましょう。 燃 体 癒 整 踊 ◇ なし 30 これからスイミングを始めたい方におすすめです。 燃 体 癒 整 踊 なし 30 呼吸なしクロールの習得が目標。 燃 体 癒 整 踊 なし 30 クロールの息つぎ習得が目標。 燃 体 癒 整 踊 ◇ なし 30 呼吸付き板キック25Mの習得が目標。 燃 体 癒 整 踊 ◇ なし スタジオ・プールレッスンのルール・マナーご案内 レッスン開始から５分後以降の入室は、お客様の安全を考慮し、お断りしておりま す。 ●レッスンにはなるべく最初から最後まで参加するようにしましょう。 ●水分補給はこまめに行いましょう。 ペットボトルや水筒はふた付きのものをご持参 ください。 ●汗拭き用のタオルをご持参ください。 ●タオル、 水筒などでの場所取りはご遠慮ください。 ●レッスンによっては、 必ず室内シューズを履いていただきます。事前にご確認くだ さい。 ●プールレッスンの時間帯は、 歩行コース、遊泳コースのご案内が変更いたします。 ●コース移動をお願いする場合がございます。 あらかじめご了承ください。 ● 会員の皆様が気持ちよくご利用できるよう、ご理解ご協力をお願いします 目的・効果から自分に適したプログラムを選べます。 燃 体 癒 整 踊 脂肪燃焼、 カラダを引き締めたい方におすすめ 体力向上したい方におすすめ リラックスしたい方におすすめ 体の調子を整えたい方におすすめ リズムに乗って楽しく踊りたい方におすすめ スタジオプログラムへのご参加が 初めての方におすすめ。 ◇ 初級プログラム ◇◇ 初中級プログラム ◇◇◇ 中上級プログラム はじめてサポート ご案内 これからレフコをご利用いただく方へ、館内施設のご案内とご説明をする時間です。入会者様は参加していただくことをおすすめします。お申 込みされた方は、開始時間５分前にジムカウンターまでお越しください。 施設利用に関する質問や、運動に関する不安をインストラクターが解消いたします！ トレーニングできる服装でお越しください。 持ち物 ● 運動できる服装（Tシャツ、 ハーフパンツ等） ● 室内シューズ（スニーカー等） ※特に指定の物はございません。 レフコ オス スメ プログラム アルゼンチン発祥の ラディカルフィットネスシリーズ！ 初心者でも始めやすいのが特長です!! バーベルを使用したトータル筋コンディ ショニングプログラム。全身の筋持久力を 高めることで基礎代謝向上などが見込まれ、 筋力アップやシェイプアップなどに抜群の 効果が期待できます。 中東発祥の民族舞踊ベリーダンス の動きを使って、女性が気になる 「お腹」まわりや「二の腕」をシェイ プアップ！ 格闘技とボクシングの動きを取り入れたエクササイズでカラダにメリハリをつけましょう♪ エネルギッシュな音楽と活気あふれるグループの雰囲気を楽しみましょう。
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