平 成 ２ ８ 年 ９ 月 岐阜市立藍川北中学校 今年は、リオデジャネイロオリンピックがありました。スポーツに関する楽しい話題もたくさ んでした。自分もスポーツをもっと楽しみたい！という気持ちになった人も多いのではないでし ょうか。そこで、楽しく、そして運動するために効果のある食べ方を、考えてみましょう。 グリーンサラダに これをプラス！ バランスよく食べることは、もちろんですが、 目的にあわせて運動の効率をよくする食事 は・・・ パワーアップには スピードアップには 大豆、チーズ、ツナ、卵などをプラ じゃこ、海藻ミックスやのりなどを ス（タンパク質、カルシウム） プラス（カルシウム、ビタミン B 群） スタミナアップには ストレス対策には コーン、かぼちゃ、アーモンド、マカ にんじん、ピーマンなど色の濃い野 ロニをプラス（炭水化物、ビタミン B 菜やくるみをプラス（ビタミン類） 群） 暑い時期 に欠かせない水分補給 大量に汗をかく暑い夏や運動中は、上手に水分を摂ることが大切です。熱中症にならな ために、のどが渇いたり、汗をかいたりする前にも、水分を摂るようにしましょう。 砂糖の取り過ぎは、肥満や疲れの原因になります。飲み物の摂り方を考えてみましょう。 水分を上手に補給 しましょう。 汗を多くかく夏の間は、上 手な水分補給をしましょう。 汗をたくさんかいた時は、水 や麦茶・レモン水などで、水 分を補給しましょう。 スポーツドリンクを飲むと きは、糖分のとり過ぎを防ぐ ためにも、水で２～３倍に薄 めて飲みましょう。 水分は、一度 にたくさんとる のでなく、こま めにとりましょ う。 冷たいと、あまり甘さを感 じませんが、清涼飲料水には、 砂糖が多く入っています。飲 み過ぎに気をつけ、砂糖の摂 り過ぎに注意しましょう。
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