9 月にはいっても暑い日が続いています。気温の変化や夏の疲れも出てくるこの時期、『早寝・早起き・朝ごはん』で体調を整えましょう。 ★朝、おなかがすいていますか？？前日の夕食は何時ごろ食べましたか？？お菓子は食べていませんか？朝・昼・間食・夕食の割合は３：３：１：４が望ましいといわれています。 ★朝食の３０分前には起床していますか？？起き抜けは、胃腸の動きも不活発です。朝食の１時間前には起床して、散歩や体操をし、体を動かしましょう。できない場合はせめて、３０分前には起床しましょう。 ★忙しくて手抜きはしていませんか？？パンに野菜やチーズ・卵をはさんだり、果物とヨーグルトを合わせたりするだけでもＧＯＯＤ！秋のおいしい味覚、きのこ。食物繊維が豊富で子供の便秘解消に効果があります。さらにカルシウム吸収に不可欠なビタミンＤと、脂肪燃焼に不可欠なビタミンＢ２を同時に含みます。シチューやカレー、スパゲティなどに入れたり、バターで炒めたりすると食べやすくなります。和歌山市栄谷１８４－１ TEL ０７３－４５４－０２２３管理栄養士丸山知沙中秋の名月を『十五夜』ともいいます。十五夜は、秋の美しい月を見ながら収穫に感謝する日といわれ、十五夜には 15 個のお団子をお供えします。お月見に欠かせないお団子は、白玉粉や上新粉で作ります。白玉粉で作るときは、豆腐を入れるとなめらかになり、子どもたちも食べやすくなります。 FAX ０７３－４５４－００８０