2016年8月号 チャレンジ 責任者 石井 英之 担当者 佐々木 博江 2016 夏の短期水泳教室お知らせ ３期・４期、募集中！ お申込みがまだの方、お早めに！ 水泳教室 日程 コース A ③8 / 8（月）～ 10（水） 時間 定員 3歳～小学生 ９：２０～ １０：2０ 50名 １０：３0～ １１：30 50名 １1：4０～ １2：4０ 50名 １6：0０～ １7：0０ 30名 水慣れ～ 息なしクロール８ｍ・背泳ぎ10ｍ習得まで 3歳～小中学生 B 板キック6ｍ～ バタフライ25ｍ習得まで ④8/22（月）～ 25（木） C 対象/レベル 3歳～小学生 水慣れ～ 息なしクロール８ｍ・背泳ぎ10ｍ習得まで 3歳～小中学生 G クロール15M～個人メドレー・ 50M基準タイムまで 入会特典 短期申込み手続きと同時に通常スクールにご入会された方：スクールバック・水着・スイムキャップ 短期参加終了日までに通常スクールにご入会された方 ：スクールバック・水着 その他、特典があります。詳しくは受付まで 新学期、新しいことを始めよう♪ ・幼児･児童水泳教室 (水泳/水球教室/シンクロ教室） ・成人スイムフィットネス （水泳教室/アクアビクス･水中歩行教室） ・各種カルチャー教室 （高飛込み教室/ 日本泳法教室/キッズ飛込み教室） 幼児・児童水泳教室 １日体験教室（525円）・ 3日間体験教室（4,725円） 随時受付中!! ３日間受講後、入会特典あり：水着・バック ※その他のスクールも体験がございます。詳細は受付まで 足裏アーチを取り戻すストレッチ 現代の生活では、アスファルトの地面での生活が主となり、足裏の筋肉の発達を妨害しています。 最近の子供に偏平足が増えているのも事実です。 偏平足は、足の土踏まずのアーチが潰れて、体を支えるクッションの役割を果たせず、 とても疲れやすくなってしまいます。 足の歪みチェック 足が歪んでいれば、日々生活しているだけで体全体が歪みます。 このチェック項目に当てはまる方は、是非足の歪みを整えてみてください。 1.足の指が開きにくい 2.靴の底の外側だけ、もしくは内側だけ極端に減る 3.足の裏にタコがある 4.足のアーチがなく平面である 5.足が疲れやすく、むくみやすい １．足指ストレッチ ・足の指でグーを作ります。何かを握っているようなイメージでしっかり作ります。 ・続いて足の指を付け根からしっかり開くようにパーを作ります。一本一本引き離すように開く事を心がけましょう。 ・最後は足の指と手の指を交互に組みます。組んだら握り合って軽く力を入れます。 2．タオルつかみ ・足の指を使って、タオルを手繰り寄せます。 ※これをすることでアーチを取り戻します。 熱中症対策② 熱中症は、応急処置の速さも大切ですが、やはり予防が最も重要です。予防のポイントは5つです。 ①気温・湿度のチェック 熱中症は高温・多湿の環境に気をつけることが大切ですから、気温と湿度のチェックを怠らず、室内でのエアコン や、扇風機で 環境を整えることが必要です。高温環境を示す数値は「暑さ指数」を参考にするようにします。 気温・湿度・輻射熱から算出する指数で、夏になると毎日予報がでますので、気にかけて服装などを決めると良い でしょう。 ②こまめな水分補給 暑い時は、目に見えなくても多量の発汗により、水分を失っています。のどの渇きを感じる前に、こまめに水分を 補充することが必要です。特に運動や労働時は、注意が必要です。体を動かしている時は、15～20分おきには 休憩をとり、水分補給をしましょう。 ③暑い中での無理な運動を避ける 運動時は熱中症のリスクが高まります。最も暑い時間の活動を避け、運動時間を短縮するなど、リスク管理が 必要です。 普段より多くの休憩をとるようにして、体調によっては、中止しなければいけません。 特に運動経験が少ない人は、リスクが高まります。暑い時に急に運動を始めるよりも、日頃から運動をし、体を 慣れさせておく必要があります。 ④服装 吸収性や速乾性に優れている通気性の良い素材を選ぶようにしましょう。体を締め付けすぎないように気をつけ、 熱を逃がす工夫をします。 淡い色の方が暑さを吸収しにくいので、白などの色を選ぶようにして、帽子や日傘で 日差しを遮るようにします。 ⑤体調管理 疲労や体調不良が、熱中症の発生リスクを高めます。寝不足や食生活が乱れないように、日頃から体調管理を 怠らないようにすることが大切です。 熱中症を予防するためには、熱中症にかからないようにする体を作ることが大切です。その基本となるのが、 食生活です。1日3食バランスのとれた食事と適度な水分補給によって、健康維持を心がけましょう。 千葉県国際総合水泳場 指定管理者/オーエンス・セントラル・千水連グループ TEL.047-451-1555 FAX.047-451-1888 各種教室案内、チャレンジはHPでご覧になれます URL http://www.chiba-swim.gr.jp/
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