Infobladl Juli2016 - Sportstudio für die Frau

Infobladl
Juli 2016
Basilikum als Küchenkraut mit
gesunder Wirkung
Das ganze Sommerhalbjahr hindurch
kann man die frischen Blätter des
Basilikums für die Küche ernten.
Dazu sollte man die ganzen
Triebspitzen abschneiden, damit die
Pflanze nicht zu früh blüht und sich
besser verzweigt. Basilikum wirkt
appetitanregend,
fördert
die
Fettverdauung
und
hilft
bei
Magenverstimmungen. Wegen seines
scharfen, pfefferartigen Geschmacks
sollte Basilikum nur sparsam dosiert
werden.
Es passt zu Fisch, Kräutersaucen,
Fleisch, Geflügel, Rührei und
Kartoffeln. Vor allem der Geschmack
von Gemüsesuppen und Salaten wird
durch die Zugabe von frischem
Basilikum verfeinert, und es wird zur
Herstellung vieler Kräuteröle und
Essigsorten
genutzt.
In
der
italienischen Küche findet man
Basilikum
vor
allem
als
unverzichtbaren Bestandteil des Pesto
und von Tomatengerichten. Darüber
hinaus eignet sich Basilikum als
diätetisches Gewürz, da es das Salz
ersetzen
kann.
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Trainings-Tipp
Tolle Sommerbeine
„LUFT-Kick“!
mit
dem
Formt die Beine und ist gut fürs
Gleichgewicht: Stelle dich gerade
hin und hebe ein Bein angewinkelt
an (nach vorne und max. auf
Hüfthöhe). Um das Gleichgewicht
besser zuhalten strecke die Arme
seitlich aus, oder stelle die Arme
auf den Hüften ab. Strecke nun
das angehobene Bein mit einen
Kick gerade nach vorne aus.
Stelle das Bein ab und wechsle
die Seite. Führe diese Übung pro
Bein 15 Mal aus
Scharfe Garnelen auf
Avocadocreme mit Chili,
Limettensaft und roten Zwiebeln
Zutaten
(für
2
Personen)
125 g Garnelen (küchenfertig)
⅓ große Limette Salz, ⅓ rote
Zwiebel, ⅓ rote Chilischote, 2
Stiele Koriander ,1/3 Salat-gurke,
50 ml passierte Tomaten oder
Ketchup, Pfeffer, 1 kleine Avocado,
1/2 EL Rotweinessig, 2 EL Joghurt
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Kraftübungen: Wie Frauen
richtig trainieren
Muskeltraining ist längst keine
Männersache
mehr.
Warum
auch? Egal ob beim Mann oder
bei der Frau, etwa 600 Muskeln
halten
das
Knochengerüst
zusammen. Sie sind mit für die
Statik des Körpers zuständig,
ermöglichen
eine
aufrechte
Haltung,
bringen
Stabilität,
Flexibilität
und
sorgen
buchstäblich dafür, dass alle
Bewegungen
rund
laufen.
Kombination aus Ausdauer- und
Krafttraining ideal wie zum
Beispiel unser Zirkeltraining.
Ein
gängiger
Fitness-Irrtum
besteht darin, dass derjenige am
besten Fett verbrennt, der bei
moderater Intensität möglichst
lange Ausdauersport betreibt.
"Das stimmt aber so nicht ganz.
Zubereitung
Die Garnelen abspülen und
trockentupfen.
Die
Limette
auspressen. 2 EL Saft mit 1 l
Salzwasser zum Kochen bringen.
Garnelen darin einmal aufkochen
und herausnehmen. Kurz in
eiskaltes Wasser tauchen und
anschließend gut abtropfen lassen.
Die Garnelen mit dem restlichen
Limettensaft in einer Schüssel
mischen und 1 Stunde im
Kühlschrank
ziehen
lassen
(marinieren). Inzwischen Zwiebel
schälen
und
fein
würfeln.
Chilischote
längs
halbieren,
entkernen, waschen und sehr fein
würfeln.
Koriander
waschen,
trockenschütteln, Blätter abzupfen und
fein hacken. Alles zusammen mit
Tomaten oder Ketchup unter die
Garnelen mischen. Mit Salz und
Pfeffer würzen und weitere 15-20
Minuten ziehen lassen. Inzwischen
Avocado halbieren, entsteinen und
das Fruchtfleisch aus der Schale
lösen. Gurke schälen, längs
halbieren
und
entkernen.
Fruchtfleisch in kleine Würfel
schneiden.
Mit
Rotweinessig,
Joghurt, Salz und Pfeffer in ein
hohes Gefäß geben. Mit dem
Stabmixer pürieren. Avocadopüree
in 2 Gläser füllen. Garnelen darauf
verteilen und sofort mit etwas
Koriander garniert servieren.
Viel Spaß beim Nachkochen
& Guten Appetit!
Juli 2016
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Wer wenig Muskelmasse hat, kann
auch nur wenig Energie umsetzen.
Wer nur auf Ausdauersport setzt,
müsste sehr viel Zeit investieren, bis
er kräftiger wird. Die meisten geben
wohl
vorher
auf",
sagt
die
Sportwissenschaftlerin
Carolin
Heilmann
aus
München.
"Umgekehrt
gilt:
Wird
die
Muskelkraft gesteigert, erhöht sich
der Energieumsatz auch beim
Walken, Radeln – und in Ruhe." Am
besten kombiniert man deshalb
Kraftund
Ausdauertraining.
Muskeln sind Fettkiller Nummer eins
Gut trainierte Muskeln nehmen auch
mehr Glukose aus dem Blut auf,
verbessern
nachweislich
den
Zuckerstoffwechsel und die Wirkung
des körpereigenen Insulins. Wer
bereits
einen
sogenannten
Prädiabetes entwickelt hat, also
eine Vorstufe zu einem Diabetes
Typ 2, der kann mit Kraftübungen
dagegen antrainieren.
Ernährungstipp:
Sommer
Sommer, Grillen, leckere Cocktails
und wenig Kalorien – der perfekte
Grillabend! Leider sieht die
Realität meist anders aus. Pina
Colada, Flying Kangaroo oder
auch
Mai
Tai
enthalten
mindestens so viele Kalorien wie
ein fetter Hamburger. Für alle, die
nicht auf prickelnde Drinks im
Sommer verzichten wollen, haben
wir
diesen
Tipp:
Saft
contra
Sahne:
Viele
Cocktails enthalten Sahne oder
Kokosmilch. Beides liefert nicht
nur reichlich Kalorien, sondern
auch viel Fett. Also lieber Finger
weg von Swimmingpool (Sahne),
Pina Colada (Sahne und Kokos)
und
Co.
Besser
reine
Fruchtcocktails
wie
Tequila
Sunrise, Caipi oder Mojito wählen!
Knackiger Po gefällig?
.
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Rezeptideen für
den Sommer
In deinem Club warten tolle
Sommerrezepte auf dich. Hole sie
dir gleich ab. Wir wünschen dir viel
Spaß beim Nachkochen!
Das Ziel ist es, bis Ende August so
viele Loskarten wie möglich zu
sammeln. Es lohnt sich! Nicht nur,
weil du dadurch deine Fitness-Ziele
erreichst – du hast auch die
Möglichkeit viele tolle Preise zu
gewinnen!
Und so geht’s:
Du erhältst jeweils EINE Loskarte,
wenn du …
•
++++++++
Außerdem sind Muskeln im Körper
die Fettkiller Nummer eins. Wer
mehr Muskelmasse aufbaut, steigert
den Grundumsatz. Das heißt, man
verbraucht mehr Kalorien bei allem,
was man tut. Das unterstützt das
Abnehmen, das Nicht-Zunehmen –
und formt eine gute Figur.
Mach noch mit bei
unserem
tollen
Sommerspiel 2016!
Der Wecker klingelt, recke und
strecke dich im Bett. Stehe
langsam auf. Stell dich vor ein
geöffnetes Fenster, so dass du die
frische
Morgenluft
einatmen
kannst. Strecke die Arme nach
vorne
aus,
ziehe
die
Schulterblätter nach hinten und
nach unten zusammen. Ziehe den
Bauchnabel Richtung Wirbelsäule
ein. Führe nun 10 bis 15
Kniebeugen
durch.
Dabei
gleichmäßig ein- und ausatmen
und die Morgenluft genießen.
Achte in der Beuge darauf, dass
deine Knie nicht über die
Zehenspitzen reichen.
30 Punkte (BronzeCheckpoint),
• 60 Punkte (SilberCheckpoint) und schließlich
alle
• 90 Punkte (Gold-Checkpoint
in Rio de Janeiro) auf dem
Spielfeld erreicht hast!
… du das „Sportstudio für die Frau“
einer Freundin oder Bekannten
erfolgreich weiter empfohlen hast
und Mitglied wird!
Das Sommerspiel beginnt am 06.
Juni und endet am 30. August!
Du erhältst von deinen Trainerinnen
eine persönliche Teilnehmerkarte
und für deine Freundinnen ein
Gutscheinheft. Bringe die SpielTeilnehmerkarte immer zum Sport
mit und trage deine erreichten
Tagespunkte ein. Am Ende des
Trainings lässt du dir diese von der
Trainerin bestätigen.
Das Team vom „Sportstudio für die
Frau“ wünscht dir viel Spaß beim
Sommertraining und viel Erfolg bei
diesem Spiel!

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