からだすこやかニュース No.５便秘を解消しよう！！【便秘とは】排便間隔が不規則で、便の水分含有量が低下している状態（硬便）を指します。排便習慣は個人差が大きく、毎日排便があっても便が硬くて、排便困難を感じる場合もあれば、排便が２～３日に１回でも、便が軟らかく、何の苦痛も感じない場合もあります。問題は、排便困難や腹部膨満感などの症状を伴う便通異常です。【原因】 1）弛緩性便秘・・・大腸の動きや緊張が低下することで便の通過時間が長くなり、大腸で水分が多く吸収されて便が硬くなります。日本人の便秘の中で最も多くみられます。 2）痙攣性便秘・・・大腸の緊張が持続的に強くなり、過敏になって便通を妨げます。 3）直腸型便秘・・・直腸に入ってきた便をうまく排出できない状態です。【症状】腹部膨満感激しい便意肛門周囲や下腹部の痛み吐き気嘔吐【解消方法】・水などを毎日コップに６～８杯飲むようにしましょう。・野菜や果物を積極的に食べて、食物繊維をたくさん摂取しましょう。食物繊維は男性 20g/日、女性 18ｇ/日摂取するのが理想的です。食物繊維の多い食品キャベツ 1.8ｇ葉大 2 枚程度オクラ 5.0ｇキウイ 2.0ｇおよそ 1 個およそ 10 本ごぼう 6.0ｇりんご 1.5ｇおよそ 1/2 個およそ 1/2 本乾燥プルーン 7.2ｇ 10～12 個・運動を毎日の日課にしましょう。・排便習慣をつけるために、便意がなくても、毎日同じ時間にトイレにいきましょう。・便意を我慢しないようにしましょう。東海大学健康推進センター【参考資料】日本消化器病学会ホームページ，「医学用語集便秘症」， http://www.jsge.or.jp/ 財団法人日本消化器病学会（1998），「消化器 now」，No.2，pp4-5 メイヨー・クリニック編）監），「健康医学大辞典」，pp929-930 農林水産省ホームページ，http://www.maff.go.jp/j/fs/diet/table/index.html/