推進！ 健康日本21かりや計画 14 なるほど健康情報 7 今年度のテーマは 「みんなで目指そう 健康長寿」カリ～！ t 保健センター（☎23-8877） 高齢者の低栄養を予防しよう～1日の食事量はどのくらい？～ 自分ではしっかりと栄養を摂っていると思っていても、実は食事量が少なかったり、1日で必要 な栄養が充分に摂れていなかったりして、低栄養状態になっている場合も少なくありません。低栄 養は筋力の低下、転倒や骨折、病気などを引き起こしやすく、寝たきりの原因にも繋がります。元 気で健康的な毎日を過ごすために、手ばかり栄養法を使ってバランスの良い食事を心がけましょう！ 手ばかり栄養法 ❶しっかり食べる～魚介、肉、卵、大豆と大豆製品～ 左手に乗る大きさの魚と肉、右手に乗る大きさの豆 腐と卵を1日で摂ります。刺身の場合は指4本を開い て4切分を、肉の厚さ 卵 魚 は小指の厚さになる ように。 豆腐 ❷たっぷり食べる～野菜、海藻、キノコ、こんにゃく～ 両手に1杯の緑 黄色野菜と両手 に2杯のその他の 野菜を1日で摂り 両手2杯の 両手1杯の その他の野菜、海藻、 ます。 緑黄色野菜 ❸ほどほどに食べる～果物～ 人指し指と親指の輪の中に入る大きさの果物を1日 で摂ります（食べすぎ注意）。 ❹その他～穀物、イモ類、牛乳、乳製品～ 活動量によって、毎食軽く1杯～1.5杯のごはんと します。ジャガイモ中1個くらいと牛乳200ml を1日 牛乳 で摂ります。 肉 キノコ、こんにゃく ごはん 人差し指と親指の 輪の中に入る イモ ～ 毎食軽く１杯～1.5杯 （活動量によって変わる） 果物類 ジャガイモ 中１個くらい 200ml 脳力アップで元気教室 竹コース♪申込開始！ 認知症予防のための健康教室を開催します。 体を動かし、音楽に触れて五感を刺激し、脳力アップしませんか？ j 13時30分～15時30分（13時30分～13時45分受付） b 総合健康センター T 市内在住で65歳以上の人 K 35人程度 s t 7月20日㈬から、電話または直接、保健センターへ。 と き 内 容 8月29日（月） ①歯の健口についてのお話・脳トレーニング 9月27日（火） ②全身を使って脳力アップ体操 10月31日（月） ③音楽を使ってのコミュニケーション脳力アップ 講 師 歯科衛生士 保健師 機能改善体操指導員 音楽療法士 ※今年度は、松コース、竹コース、梅コースの3回実施（内容は同じ・1人1コースのみ受講可）。 ※松コースの受付は終了しました。 ※梅コース（11～1月に富士松市民センターで実施）の詳細は市民だより9月15日号掲載予定。 市民だより 2016. 7. 15 18
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