2016年6月25日土曜日＜22＞リビングアクティブクラブ通信 33 vol. 熊本のアクティブな大人たちを応援するコミュニティサービス「リビング・アクティブクラブ」（入会無料）。今ドキの50歳∼79歳の元気で活動的な大人たちをドキドキ・ワクワクさせるお得な情報をメールで発信しています。 1 もしものときに備えて「ずっと歩ける」筋力を！！らできるなれこシャキッと猫背解消！体幹を鍛える深呼吸ゆ∼っくり吸って∼、はいて∼を２呼吸を意識しましょう深呼吸をすると、自然と背筋が伸び、猫背が解消！正しい深呼吸は体幹が鍛えられます。アクティブ世代は猫背から体全体の姿勢が悪くなっていくので、気付いたときに深呼吸を筋力が低下する原因はズバリ姿勢！アクティブ世代のみなさんはハードな運動は必要ありませんが、１日30分を目安に正しい姿勢を意識しながら体を動かすと、５年後10年後に差が出てきます。カンタンな運動を日常に取り入れ、食事も炭水化物やタンパク質、筋肉に必要な「脂質」も摂ると◎。オリーブオイルやナッツ類がオススメです。ただし、血圧が高い方は医師と相談をスポーツクラブルネサンス熊本会員登録方法取材協力 adidas ＦＵＮＣＴＩＯＮＡＬＴＲＡＩＮＩＮＧ認定パーソナルトレーナー井手さん携帯・スマホで二次元コードを ❶ 読み取って、空メールを送信！ ★携帯でパソコンから送られるメールを受信しない設定（ドメイン制限）にしている方は、＠living-k.co.j pからのメールのみを受け取る設定を行ってください ↓二次元コードが読み取れない場合は手入力で [email protected] ３できるだけ膝を高く上げて最初は転ばないように手すりを持っても OK 。慣れてきたら１段飛ばしも効果的！体を支える大事な土台！足底筋を鍛えるタオル運動床に置いたタオルを、足の指で手前に手繰り寄せるだけ！ T POIN 入浴後など血行が良くなった時に行うと、足指は動かしやすいですよ登録完了のお知ら本登録用のホームページ ❷ アドレスが、 ❸ せが届きますメールで届きます。アドレスから登録ページへ入り、必要事項を打ち込んでください。問い合せはッと足をグんで込踏み踵はつけて、ふくらはぎは伸ばす！肋骨を膨らませるのではなく、お腹を膨らませる腹式チョコッと意識するだけ足・腰を鍛える！階段運動前を向い背筋をぴてんと！ ●お預かりした個人情報は、熊本リビング新聞社が制定する個人情報保護方針に基づき、管理、維持を行います。詳しくは、 http://www.livikuma.com/privacy.html リビング・アクティブクラブ事務局 ℡096 （359） 3311 熊本リビング新聞社内担当／井上までちょっと歩くだけで疲れやすい階段の上り下りは、足腰の筋肉を鍛えるのにぴったりの運動です。背筋を伸ばしお腹に力を入れ、骨盤をしっかり立てることを意識すれば、腰回りの筋肉も刺激できます。ぴんっ T POIN 地震のとき思うように動けなかった… 「最近体が衰えたな…」と感じているなら、それは「筋肉不足」かもしれません。筋肉はほうっておくとどんどん衰えていきますが、実はいくつになっても鍛えることが可能。アクティブ世代に多い生活不活発病や、避難生活で硬くなった体を動かすために、楽しくカンタンにできる運動にトライしましょう！カンタン運動繰り返しましょう長い階段が上がれないぎゅっしっかり上りきったら２段目も膝を高く！ INT POもの太もを筋肉よう！し識意ケガなく、正しい姿勢で歩くには、腹筋や大腿筋などの大きな筋肉だけでなく、体を支える「足底筋」も一緒に鍛えることが重要です。最初は難しくても、繰り返すうちにしっかり足の指にも力が入るようになりますアクティブクラブ入会条件 ■熊本県に在住の、 50歳∼79歳の方（男女不問）料会員登録年会費無料 ■携帯電話でのメールが送受信できる方 ■スマホでの登録はGmailやicloud.comなど、携帯メールではないメールから空メールを送るとスムーズ ■ドメイン制限の設定が面倒な場合は、パソコンメールからの登録もOK。仮登録用メールアドレスにパソコンから空メールを送ってください