GRATIS_Trainingsplan (Fettabbau) UFC

Fettabbau - Trainingsplan
Name:
Ausgangsdaten
Größe
Körpergewicht
KfA %
Magermasse
BMI
m
kg
%
kg
Alter
Hfmax
Jahre
Puls
Ziel: Fettabbau + Muskelaufbau
Maßnahmen: Muskelauf- und Fettabbautraining (Kraft + Cardio) + Ernährungsumstellung
Trainingseinteilung - Wochenübersicht
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Cardio
Kraft
TE 1
Crossfit Zirkel
TE 1
Crossfit Zirkel
TE 1
Crossfit Zirkel
Krafttraining
Trainingsdaten
Methode
Intensitäts Methode
Häufigkeit
Split
Volumen
Supersätze
6x/Woche
GK-Plan
Phase
Dauer
Sätze
Pausen
Hypertrophie
max. 1h
3
keine
Beschreibung:
Das ist der Fettverbrennungs-Booster unter den Trainingsplänen.
Verwende ein Geicht mit dem 8-12 Wiederholungen möglich sind, für optimalen Muskelaufbau.
Mache bei jedem Satz so viele Wiederholungen wie möglich.
Immer wenn mehr als 12 Wiederholungen möglich sind, dann steigere das Gewicht! Für weiteren
Muskelaufbau.
Es wird mit Supersätzen gearbeitet. Das bedeutet du nimmst 2 Übungen für unterschiedliche Muskeln und
machst die einzelnen Sätze abwechselnd OHNE Pausen. Das erhöht den Puls extrem und maximiert somit
gleichzeitig die Fettverbrennung.
Am Ende wird noch ein Crossfit-Zirkel (alle Übungen direkt hintereinander OHNE Pausen, in einem einzigen
Megasatz!) angehängt um die Fettverbrennung maximal anzuheizen.
Je nach deinem Trainingsstand mache davon 1-3 Durchgänge.
© by Body-Former.com
Kraft-Training
Trainingseinheit 1
Übung
Gewicht
Wiederhoungen
Sätze
8-12
8-12
3
3
8-12
8-12
3
3
8-12
8-12
3
3
Seilspringen 5min
SS1 Kniebeugen (Beinpresse)
SS1 Klimmzüge (Latzug)
Seilspringen 5min
SS2 Bankdrücken (Brustdrücken)
SS2 Kreuzheben (Hyperextensions)
Seilspringen 5min
SS3 Schulterdrücken KH (Gerät)
SS3 Rudern Langhantel (Gerät)
Crossfit-Zirkel
MS1 Seilspringen
MS1 Kettlebell Swings
MS1 Liegestütz
MS1 Kniebeugen + Schulterdrücken
MS1 Bauch
20-30
20-30
20-30
20-30
3
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