７ プログラムスケジュール 月 曜 日 火 曜 日 プール ９：30 9：30∼10：00 すらっとヨーガ 10：00 11：00 11：15∼12：15 60 12：00 13：00 14：00 15：00 11：10∼11：55 青竹ステップ 渡辺 10：20∼10：50 基礎水泳 吉田 11：00∼12：00 スイミングスクール ∼はじめてクロール∼ 岡野 下田 10：30∼11：15 10：30∼11：15 ローインパクト45 ボディメンテナンス 夏海 舟生 11：30∼12：15 11：00∼12：00 スイミングスクール ∼はじめてクロール∼ 11：30∼12：00 吉田 骨盤リセット30 夏海 12：45∼13：45 ハタヨーガ Mana 14：00∼14：45 かんたんエアロ 椿 15：00∼15：45 エンジョイステップ 上野 12：30∼13：30 美ラインボディ 酒巻 12：45∼13：30 45 高橋 14：00∼15：00 陰陽ストレッチ ∼美骨盤∼ Mana 14：30∼15：15 アクアビクス 庄野 15：30∼16：00 12：20∼12：50 はじめてエアロ 椿 13：05∼13：50 かんたんエアロ 椿 12：10∼12：40 ステップアップスクール ∼背泳ぎ∼ 藤原 12：45∼13：15 ステップアップスクール ∼平泳ぎ∼ 藤原 13：40∼14：00 アクアウォーク 17：00 11：15∼12：00 45 10：30∼11：00 バランスボール 11：15∼11：45 すらっとヨーガ 夏海 12：15∼13：15 レギュラー 室 13：30∼14：15 ハイ＆ロー 室 10：30∼11：15 アクアビクス 菅野 11：30∼12：00 基礎水泳 藤原 12：15∼13：00 12：15∼13：15 やさしいピラティス スイミングスクール 夏海 ∼はじめてクロール∼ 藤原 13：30∼14：15 からだゆるめる エクササイズ 金成 15：00∼15：30 バランスボール 14：30∼15：15 かんたんエアロ 坂西 11：00∼11：45 かんたんエアロ 高野 REIKO 10：40∼11：50 気功 津山 12：00∼12：30 はじめてエアロ 高野 15：00∼15：30 30 武藤 10：45∼11：05 アクアウォーク 11：15∼12：00 アクアビクス 芝田 12：10∼12：40 基礎水泳 吉田 12：50∼13：35 12：50∼13：50 カーディオ キックボクシングEX スイミングスクール ∼４泳法∼ 高野 吉田 15：00∼15：45 ハイ＆ロー 舟生 10：30∼11：30 ハタヨーガ 下田 11：45∼12：30 45 第２・４土曜日 11：35∼12：20 かんたんエアロ 酒巻 下田 プール 11：30∼12：50 ステップアップコース 永瀬 10：30∼11：15 シェイプボクシング 木村 11：30∼12：15 ハイ＆ロー 木村 第２・４土曜日 12：40∼13：25 ハイ＆ロー 酒巻 12：30∼13：30 HOUSE60 関根 13：00∼13：20 骨盤リセット20 13：30∼14：00 すらっとヨーガ 15：00∼15：30 すらっとヨーガ 45 米澤 15：00∼15：30 30 武藤 15：00∼15：45 かんたんエアロ 室 16：00∼16：45 はじめてステップ 上野 16：00∼16：45 コアトレ＆ストレッチ 16：00∼17：00 フラダンススクール 舟生 杜澤 45 Group Kickが4月より Group Fightへ！ パンチやキックで毎日のストレスを発散できることはもちろん、 全身の引き締め効果も抜群!!最先端のムーブメントと刺激的な音楽 でやみつきになるはず！！FIGHT FOR IT! 米澤 12：05∼12：35 ボディストレッチ 室 12：50∼13：35 かんたんエアロ 室 16：00∼16：45 HIPHOP JAZZ入門 上岡 14：45∼15：45 60 武藤 13：00∼13：20 アクアウォーク 13：30∼14：00 30 武藤 13：45∼14：30 14：30∼14：50 骨盤リセット20 17：00∼17：45 18：00 10：00∼11：20 短期水泳TI講座 永瀬 13：35∼14：45 アドバンス 室 13：45∼14：45 ハタヨーガ 大塚 15：45∼16：45 太極拳入門 斉藤（照） 16：00∼17：00 ハタヨーガ 津田 日 曜 日 プール 10：00∼10：45 エンジョイステップ 上野 12：00∼12：45 14：30∼15：15 タイ古式ヨーガ 金成 16：00 16：15∼17：15 太極拳 斎藤（富） 10：00∼11：00 ファットバーナー 荒木 毎週木曜日 夏季・年末年始 9：30∼10：15 パワーヨーガ入門 森 14：10∼14：40 30 高橋 14：15∼14：45 バランスコーディネーション 芝田 15：00∼15：45 ローインパクト45 芝田 10：20∼10：50 基礎水泳 吉田 10：00 19：00 メンテナンス日 土 曜 日 プール 9：40∼10：00 骨盤リセット20 9：40∼10：10 スイミングスクール ∼はじめてクロール∼ 吉田 祝 日 土曜日 URL http：//www.refco.ne.jp 金 曜 日 プール 8：30 23：00 9：00 21：30 日曜日 10：00 20：00 平 日 千葉県松戸市日暮5-194 0120-025-237 水 曜 日 プール 9：30∼9：50 骨盤リセット20 10：00∼11：00 からだすっきり体操 10：15∼11：00 姿勢改善ピラティス 下田 渡辺 2016年 月 レフコ 八柱駅前店 14：00∼14：45 ルーシーダットン 安間 15：00∼15：45 45 安間 16：00∼17：00 ハタヨーガ 森 17：00∼17：45 パワーヨーガ 上野 17：15∼18：00 パワーヨーガ入門 森 18：00∼18：45 ローインパクト45 YAYOI 19：00 20：00 19：15∼20：00 ハイ＆ロー 江崎 20：15∼21：00 45 21：00 22:00 米澤 21：15∼22：00 HOUSE45 関根 19：20∼20：05 スタイルアップヨーガ 森 19：30∼20：00 30 武藤 20：15∼21：00 ボディシェイプ 江崎 21：15∼21：45 19：15∼20：15 ニュートラルボディ 酒巻 19：20∼19：50 基礎水泳 藤原 20：00∼21：00 スイミングスクール 20：20∼21：05 ∼はじめてクロール∼ 藤原 20：30∼21：15 姿勢改善ピラティス 長谷山 ローインパクト45 酒巻 21：25∼22：10 45 長谷山 22：30 トレーニング時間終了 19：00∼20：00 太極拳入門 斉藤（照） 19：15∼20：00 45 米澤 19：30∼20：15 45 19：00∼20：00 ハタヨーガ 根本 19：15∼20：00 ルーシーダットン 安間 19：30 トレーニング時間終了 マーク説明 荒瀬 20：15∼21：00 20：15∼20：45 45 REIKO 21：15∼22：00 21：15∼22：00 45 45 米澤 武藤 22：30 トレーニング時間終了 19：15∼20：00 かんたんエアロ 上野 20：15∼21：00 アクアビクス 上野 20：30∼21：30 レギュラー 江崎 20：20∼21：05 ボディコンディショニング 酒巻 21：15∼22：00 タイ古式ヨーガ 金成 22：30 トレーニング時間終了 マークは定員制のプログラムとなります。 開始１時間前よりフロントにてロッカー キーナンバーをご記入ください。 20：30∼21：00 基礎水泳 藤原 21：00 トレーニング時間終了 遠赤外線の床暖房を使用した ホットプログラムです。 初級 初中級 22：30 トレーニング時間終了 中 級 上 級 有 料 ※お電話での定員制プログラムのご予約はお受けいたしかねますので予 めご了承ください。 ※インストラクターが代行になる際は館内ボードでの掲示、ホームペー ジでのお知らせにてご案内させていただきます。 なお急遽代行になる場合がございます。予めご了承ください。 ※スケジュールは時期により変更となりますので、予めご了承ください。 プログラム内容一覧 プログラム名 時間（分） 内 容 ルーシーダットン 45 ゆっくりとした動きでからだの歪みを整え、 こころのセルフコントロールにも効果的です。 なし バランスコーディネーション 30 関節と筋肉の連動性を高め、 からだのバランスを整えるクラスです。 なし ボディストレッチ 30 全身をほぐし、心身のリラックスを目的としたクラスです。 なし からだゆるめるエクササイズ 45 全身をほぐした後に、 ご自宅でも出来る簡単エクササイズを行います。 なし HIPHOPJAZZ入門 45 HIP HOPの基本的な動作を行います。初めての方におすすめ。 なし ステップから楽しんでいきます。 45／60 低音のきいた音楽に合わせて、 なし 30 基本的な動作を行います。エアロビクス初心者におすすめ。 なし かんたんエアロ 45 動きの種類が増えます。久しぶりの方におすすめ。 なし ローインパクト45 45 軽い運動で汗を流したい方におすすめ。ウォーキング中心です。 なし オ リ エン タ ル プログラム名 はじめてエアロ 45／60 45／60 ラテン系フィットネス。 しっかりと体を動かしましょう。 なし 45 エアロビクスに慣れてきた方におすすめ。ジョギングが入る中級クラス。 なし 美ラインボディ 60 エアロビクスと筋コンディショニングで全身を引き締めます。 なし レギュラー 60 エアロビクスに慣れてきた方におすすめ。ジョギングが入る中上級クラス。 なし アドバンス 70 エアロビクスに慣れてきた方におすすめ。ジョギングが入る上級クラス。 なし はじめてステップ ∼初心者限定∼ 45 ステップ台を使った運動。初心者限定の入門クラス。 40名 エンジョイステップ 45 ステップ台を使った運動。エアロビクスに少し慣れてきた方におすすめ。 40名 ニュートラルボディ 45 ステップ台を使った運動と筋力トレーニングを行います。 40名 ボディシェイプ 45 音楽に合わせて簡単な有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行います。短時間で全身を引き締めたい方にオススメ！ なし ハタヨーガ 60 ゆっくりとした呼吸で、身体に無理なく全身の調整をしていきます。 なし パワーヨーガ入門 45 パワーヨーガにチャレンジしたい方におすすめ。基本的な動作を行います。 なし パワーヨーガ 45 パワーヨーガ入門に慣れてきた方におすすめ。流れるようなポーズを連続して行います。 なし スタイルアップヨーガ 45 コアの強化やバランスを中心としたヨガのポーズをとります。全身の引き締めにオススメです。 なし 45 ベリーダンスの動きを楽しみます。ウェスト周りのシェイプアップにおすすめ。 なし からだすっきり体操 60 無理なく身体を動かして自然治癒能力を高めるクラスです。 なし 気功 70 体内の気をコントロールし、心身のバランスを調整するクラスです。 なし 太極拳入門 60 太極拳の入門クラスです。基礎をマスターし、上達を早めましょう。 なし 60 どなたにでも修得可能な太極拳、初めての方も是非ご参加ください。 なし ピラティス 45 姿勢の矯正や体幹部の強化に最適なクラス。初めての方でも楽しめます。 なし 陰陽ストレッチ 60 全身を鍛えて、使い癖や骨格・筋肉の歪みを正すことで、元気なカラダと心を手に入れます。 20名 ボディコンディショニング 45 バランスディスクを使い、体を鍛えながら調整していくクラスです。 30名 タイ古式ヨーガ 45 ストレッチ効果の高いタイ式マッサージを取り入れたヨーガのクラスです。柔軟性アップ・可動域向上におすすめ！ なし コアトレ＆ストレッチ 45 全身のストレッチと簡単なコアトレーニングで正しい姿勢づくり、引き締めへと導きます。 なし 時間（分） 内 容 定員 30 大きなボールを使って骨盤矯正や、 からだのバランスを整えるクラスです。 15名 30 お腹周りを集中的にアプローチ。スタイリッシュな心と身体を手に入れよう！ なし 青竹ステップ 45 青竹を踏んで足の裏から血行促進。カラダがポカポカします。 30名 すらっとヨーガ 30 すらっとヨーガは、くびれ、美脚、背中（仮）など目的に合わせたポーズで構成されたクラスです。ヨーガがはじめての方も安心してご参加いただけます。 なし 45 初めてバーベルプログラムに参加される方にオススメです。 30名 45 45／60 アメリカ発の格闘技プログラム。ストレス発散・ダイエットにも最適です！ Let's move！ なし シェイプボクシング 45 パンチの動作で背中・にの腕を中心に引き締めます。 なし カーディオキックボクシングEX 45 有酸素運動とボクシングやキックボクシングの動きを組み合わせた格闘エクササイズです。 なし 骨盤リセット リラックスさせます。 20／30 骨盤周辺の筋肉を緩め、 20名 ボディメンテナンス 45 リンパの流れを良くし、骨盤調整も行います。 なし アクアビクス 45 水の抵抗を利用してシェイプアップを目指します。 なし アクアウォーク 20 水の浮力と抵抗を利用し、膝や腰にやさしく、股関節の可動域を広げたり、脂肪燃焼を楽しく促します。 なし 30 30 水の浮力で膝や腰に優しく、水の抵抗でエネルギー消費を目指します。 なし 基礎水泳 30 初めて水泳を習う方におすすめ。水泳を安全に楽しむために基本的な内容から行います。 なし キネシスシェイプ 有 料 プロ グ ラム 太極拳 HOUSE 45／60 バランスボール アクア ハイ＆ロー 調整系 なし 格闘技 エアロビクスに少し慣れてきた方におすすめ。 筋コン系 60 ショ ー ト オ リ エン タ ル ファットバーナー ダンス エアロ ビ ク ス 定員 30 30 スイミングスクール 60 短期水泳TI講座 80 フラダンススクール 60 お試し：20,000円（税抜） ベーシック：38,000円（税抜） 完璧：54,000円（税抜） 担当制 キネシスでコアトレ！ 日常動作に近い動きでトレーニングできるので、体幹部から全身を引締 めることができます。短期間で効果を出したい方、マシントレーニングが苦手な方にオススメです。 2,000円（税抜） 今から泳ぎを始めたい方におすすめ！ クロールから始めます。 レフコ会員：4,000円／月（税抜） 一般：7,000円／月（税抜） 10名 短時間での泳法技術向上間違いなしの個別指導。 クロールを中心に行います。脱力して浮くことから学びましょう！ 18,000円／ 3 ヶ月（税抜） 楽にきれいに長く泳げるようになりませんか？ ビデオ講習付きで練習の成果がよくわ かります。月2回の講習で負担なく泳げるようになりましょう！ レフコ会員：4,000円／月（税抜） 一般：7,000円／月（税抜） 本格的なフラダンスを楽しみながら習得できます。 ※参加前にフロントにて料金をお支払いください。 8名 15名
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