Gesamtübersicht aller Übungen

Anhang
Liste der Übungen
Fokussiert und mental stark am Einstieg
1
Beschreiben des eigenen mittleren Aktivierungsgrades
27
2
Analysieren des eigenen mittleren Aktivierungsgrades
27
3
Positive Rahmenbedingungen aufdecken
30
4
Training oder Wettkampf?
31
5
Was geht heute?
31
6
Eigene Erwartungen überprüfen
32
7
Fels küssen
33
8
Ankommen und Aufwärmen
34
9
Einklettern: Toprope oder Vorstieg
37
10
Zielsetzung formulieren
37
11
Regulieren der Aktivierung am Einstieg
38
12
Persönliche Rituale entwickeln
38
13
Atemtechnik
39
14
Fäuste ballen
39
15
Blitzentspannung
40
16
Videoaufnahme
41
17
Das innere Team
42
18
Systematische Desensibilisierung
42
Sensibel für den Körper, hellwach im Geist
1
Körperreise
54
2
Griffe fühlen
55
3
Warmstart
56
4
Gang des Matadors
57
5
Intern – Extern
59
6
Aufmerksamkeitsdrehbuch
59
7
Konstruktive Selbstanweisungen
60
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Stand: 17.05.2016
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Liste der Übungen
Die Kraft der inneren Bilder
1
Störungsprophylaxe
71
2
Erhöhen der Erfolgswahrscheinlichkeit
72
3
Erlernen und Perfektionieren von Bewegungstechniken
73
4
Entwickeln und Präzisieren von Lösungen
73
5
Trainieren taktischer Verhaltensweisen
74
6
Regulieren der Aktivierung am Einstieg
76
7
Reduzieren von Ängsten
76
8
Ersatz für körperliches Training und Steigern der Kraft
77
9
Stärkung des Selbstvertrauens
78
Meister seines Handelns
1
Kontrolle aufbauen
90
2
Projektieren
92
Onsight – die Königsdisziplin
1
Prognosetraining
104
2
Training der Nichtwiederholbarkeit
105
3
Landkarten
107
4
Den schnapp´ ich mir!
108
5
Umschalten
108
6
Linien lesen
110
7
Der nächste Grad
111
Kampf statt Flucht
1
Griffe zählen
138
2
Reichweite testen
139
3
Zielgriff
140
4
Beobachtung und Interpretation
141
5
Objektive Beschreibung
142
6
Alles sicher! (1)
143
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Anhang
7
Alles sicher! (2)
144
8
Ampel
145
9
Das Innere Team
146
10
Bewusst Atmen
147
11
Beruhigungsreflex
148
12
Konstruktive Selbstanweisung
148
13
In Bewegung bleiben
150
Viel Fliegen. Und was sonst noch hilft…
1
Turmspringen
167
2
Geschwindigkeit versus Kontrolle (1)
168
3
Flugtechnik und weiches Sichern
168
4
Systematische Desensibilisierung (1)
171
5
Systematische Desensibilisierung (2)
172
6
Clip, Touch, Fall
173
7
Umlenker clippen verboten!
174
8
Geschwindigkeit versus Kontrolle (2)
174
9
Komfortzone erweitern
175
10
Lieber in der Aktion „sterben“
176
11
Erfolgstagebuch
176
12
Videoaufnahme
177
Stress lass´ nach!
1
Was bin ich für ein Typ?
188
2
Erfolge planen
190
3
Nach oben schauen
191
4
Stärken benennen
192
5
Top 10 der Psyche
193
6
Selbstdienliche Analyse
194
7
Entwicklungsbedarf Psyche
195
8
Reframing
196
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Liste der Übungen
Engelchen und Teufelchen, nur komplizierter.
1
Grundaufstellung
208
2
Taktische Aufstellung
209
3
Entscheidungsstrategien
210
4
Unbefriedigende Verhaltensweisen
213
5
Konzentrationstrichter
216
Sinn als Basis für Motivation.
1
Bedürfnis-Check
247
2
Stehauf-Männchen
248
3
Projekte
249
4
Säcke abhängen
249
5
Klettertourismus
250
Eine einfache Rechnung: Erwartung x Wert
1
Rückspiegel
267
2
Testpieces
268
3
Persönlicher mittlerer Schwierigkeitsgrad
268
4
Tagesaktueller mittlerer Schwierigkeitsbereich
269
5
50:50
270
Der Schlüssel zum erfolgsorientierten Denken
Vorübung: Erfolgsbilanz
281
1
Ursachenklärung
286
2
Ausnahmesituationen
289
3
Wo stehst Du denn wirklich?
290
4
Das Wunder
291
5
Alles unter Kontrolle
292
6
Belohnung
293
7
Das innere Team (Kurzversion)
294
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Anhang
Wie aus Träumen Ziele werden
1
Szenario
315
2
Masterplan
316
3
Das schwächste Glied in der Kette
317
Training statt Wettkampf
1
Spinnennetz
341
2
Grundprinzipien
342
Mit Cäsar über den Rubikon
1
Vier Hürden zum Klettertraining
362
Kleine Ziele, große Wirkung
1
Test
374
2
Testpieces
375
Sei Dein eigener Coach!
1
Trainingsplanung Stufe 1
384
2
Trainingsplanung Stufe 2
386
3
Trainingsplanung Stufe 3
387
4
Trainingsplanung Stufe 4
391
5
Trainingsplanung Stufe 5
396
Klettern – Ein Sport fürs Leben
1
Selbstklärung
437
2
Gesundheitscheck
438
3
Du darfst!
440
4
Reframing
441
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Stand: 17.05.2016

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