地域の皆さまに医療・保健・介護・福祉を提供します 快適な睡眠のために No. 33 平成 28 年 月発行 眠りの必要性 5 は影響が出なかった生活習慣や嗜好品（カ フェインの入った飲み物やアルコール類） でも睡眠障害が生じることがあります。 広報誌 不眠が続くと思考力や集中力が低下し、 気分や情動が不安定になるなどさまざまな 不調が出現するようになります。睡眠には 東栄病院 介護老人保健施設おおぞら 在宅療養支援事業部 発行：特定医療法人とこはる 広報誌編集委員会 睡眠薬 の 正しい使い方 うぞご利用ください。 基本的に現在の睡眠薬は長期間 続けても安全です。患者さんから な る 」「 飲 み 続 け る と ボ ケ る 」 と 「一度飲み始めたら止められなく い っ た 心 配 の 声 も 聞 か れ ま す が、 9 ウェブサイトに関するご意見・ご希望があ りましたら、院内のご意見箱やお問い合わせ 寝床で長く過ごし過ぎると熟睡感が減るこ とがあります。 そんなことはありません。 眠りが浅いときは むしろ積極的に遅寝・早起きに す。睡眠薬を減らしたり 8 止めたりしたいときは医 長い昼寝はかえってぼんやりのもとになりま す。夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響も。 師と相談しましょう。 昼寝をするなら 15 時前の 20 ～ 30 分 不眠症などでお悩みの 方は、お気軽に主治医に 相談してください。 7 不眠への対処法 朝食は心と体の目覚めに重要です。運動習 慣は熟睡につながります。 適切な時間に飲み、飲んだらす みやかに寝床へ、自分の判断で増 規則正しい三度の食事 規則的な運動習慣 「脳や身体の疲労を回復させる」「ストレス 不眠の原因を取り除き、自分に合った安 眠 法 を 工 夫 す る こ と が 大 切 で す。「 睡 眠 障 12 を取り除く」 「いろいろなホルモンを分泌 する」などの役割があり、良い睡眠を得る 減しない、ことが大切で 6 の指針」（左記）を参考にしてく 体内時計のリズムを正しく動かすため、目 が覚めたら日光を取り入れましょう。夜は 明るすぎない照明を。 害対処 光の利用でよい睡眠 ことは健康な生活をおくるために不可欠で 5 ださい。 早寝早起きの生活習慣は、早起きから始め るといいでしょう。 す。 同じ時刻に毎日起床 それでも不眠が改善されな い場合には、医師に相談しま 4 高齢者の睡眠 眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ、寝 つきを悪くします。眠れなければ、寝床を 出てリラックス。 しょう。薬物療法も良い睡眠 眠たくなってから床に就く 就床時刻にこだわりすぎない を得る一つの方法です。最近 3 就寝時４時間前のカフェイン摂取（お茶な ど）は避け、軽い読書、音楽、ぬるめの入 浴など、自分に見合ったリラックス法を探 しましょう。 の薬物は副作用が少なく、よ 刺激物を避け 眠る前には自分なりのリラックス法 高齢者は入眠に時間がかかり、睡眠が浅 く、途中で目が覚めるといった睡眠障害が 2 り自然睡眠に近い効果を得ら 歳をとると必要な睡眠時間は短くなりま す。8 時間にこだわらないこと。 起こりやすくなります。 睡眠時間は人それぞれ 日中の眠気で困らなければ十分 れるようになっています。 1 12 の指針 また、運動不足や夜勤など、若いころに 睡眠障害対処 ます。睡眠不足が続くと疲労が蓄積し、体の機能に影響があることが分かっています。今 日から、眠りを見直してみませんか？ 号 東栄病院 院長 高橋 建二 睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や 足のぴくつき・むずむず感は要注意 東栄病院 一定時刻に服用し就床、アルコールとの併 用はやめましょう。 検索 出典：厚生労働省 精神 ･ 神経疾患研究委託費 「睡眠障害の診断 ･ 治療ガイドライン作成とその実証的研究班 平成 13 年度研究報告書」 東栄病院 内科・消化器内科・糖尿病内科・ 小児科（感染症・アレルギー疾患） 札幌市東区北41条東16丁目3‐14 011‐782‐0111 介護老人保健施設 おおぞら 長期入所 ・（予）短期入所 ・ （予）通所リハビリテーション 札幌市東区丘珠町167‐10 011‐786‐0020 在宅療養支援事業部 札幌市東区丘珠町 167‐13 ●介護予防センター栄 ･ 丘珠 ●指定居宅介護支援事業所 おおぞら 011‐786‐0030 011‐786‐1165 ●訪問看護ステーション ポプラ栄町 011 ‐ 780 ‐ 1165 東栄病院ウェブサイト リニューアル http://www.touei.or.jp 4 スマホでも 見やすくなりました！ 睡眠薬は 東栄病院ウェブサイトをリニューアルし、 月から新しいデザインで公開しています。 12 医師の指示で正しく使えば安全 パソコンだけでなく、スマートフォンやタブ 睡眠薬代わりの寝酒は、深い睡眠を減らし、 夜中に目覚める原因となります。 レット端末から閲覧した場合でも見やすいよ 11 睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと うに工夫しました。 長時間眠っても日中の眠気で仕事・学業に 支障がある場合は専門医に相談しましょ う。車の運転には注意が必要です。 内容は今まで通り、診療時間や休診のお知 らせ、病気に関する医学豆知識など。この広 十分眠っても 報誌も読むことができます。適時、正確な情 10 日中の眠気が強い時は専門医に 報を発信するように心がけていますので、ど メールでお知らせください。 高齢者では睡眠時無呼吸症候群､ むずむず 脚症候群など、背景に睡眠の病気があるか もしれません。 特定医療法人とこはる 東栄病院 平成 26 年にアメリカ国立睡眠財団が発表した調査によると、日本人の平均睡眠時間は 6 時間 22 分で世界的にも短く、約半数が十分な睡眠を得られていないという結果が出てい 春 介護老人保健施設ってどんなところ？ 当施設が提供しているサービスでご説明します 短期入所療養介護 訪問看護師さんは どんなことを してくれますか？ ◦ご自宅で行うリハビリテーション ◦食事や排せつの介助、指導 （ショートステイ） 月に新しい 人の訪問看護師が活動しています。今回は、 訪 問 看 護 ス テ ー シ ョ ン ポ プ ラ 栄 町 で は 2016 年 仲間を迎え、現在 ニンニクはニンニクの成分に近い どんな人がどんな時に訪問看護を利用できるかを分かりやすく説 ◦入浴のお手伝い ◦洗髪や爪切り 明します。 う時間はかからない。ギョウジャ ◦床ずれなどの医療処置 ◦留置カテーテル（管）の管理 数日間 家族に代わって 看護や介護を行います る。群生しているので、収穫にそ 訪問看護はどんな人が ◆こんなこともお任せください！ 受けることができますか？ 療養をしながらご自宅で生活されて い る 方 な ら ど な た で も 利 用 で き ま す。 年齢は問いません。 ウジャニンニクが顔を出し始め 要支援者から要介護者の方が対象です。当施設 に短期間入所しながら、医師や看護職員による医 1 雪解け間近かの山々にはギョ 療管理や、理学療法士などによる機能訓練、日常 生活上の支援などの看護や介護を受けていただけ るサービスです。 利用者さんのご家族は、介護から一定期間解放 されることから、自分の時間を持つことができた 担当のケアマネジャーへご相談する か、当事業所へ直接ご連絡ください。 り、介護負担の軽減を図ることができます。ご家 ろう。食べ方はお浸し、ギョウ 主治医と連絡を取りながら 看護を行います 訪問看護師は主治医の指示を受けてから、皆さ んのご自宅へ伺います。健康状態の観察や治療促 進のための看護、日常生活の看護などを行います 介護保険の認定を受けている方 族の入院や法事などでも利用いただけます。 当所はショートステイ用として約 床を常時確 保しているほかに、長期入所者の退所や入院期間 ☎ 011‐786‐0020（担当：支援相談課） 中の空床を流動的に活用し、突発的なご相談にも 対応するなど、皆様のご希望に沿えるようにベッ ドを用意しています。 （東栄病院薬局・橋本正文） が、病院でお会いしただけでは分からない生活背 ようか。 ります。詳しくは当事業所へご相談 ください。 今年はいつ春を感じることにし 持病や状態によっては、訪問看護を 利用できる場合とできない場合があ ると春が来たなと感じる。 全て家族で 介護をするのは大変 介護老人保健施設おおぞら 自宅での療養生活を 安心して過ごせるよう 健康状態の観察や 日常生活の看護をします 共に食べるのが一番。これを食べ それ以外の方 やっぱり北海道はジンギスカンと 景や日頃の服薬状況、生活リズムの把握、利用者 道水で洗って食べるのが良いだ ザ、 卵焼きに混ぜる方法があるが、 現在は、 泊から 週間程度を毎月定期的にご 利用される方が 人前後います。当所のデイケア が良い。自宅に帰って、さっと水 ご利用は… 穫後の処理は近くの小川でするの さんが感じている不安などを伺って、いち早く医 する意欲が沸いてくる。 を併用していただいている方が多く、通い慣れて た体もほぐれ、何かを始めようと 心身の状態に応じたさまざまな看護を行っています ため、臭いが気になる。だから収 師に報告し問題の解決を図ります。 くなり雪が溶け出し、凝り固まっ 時には健康状態と直接関係しないような相談ご とにも対応し、適切に専門家へつなぐなど多種多 ではないだろうか。日ごとに暖か いる所で数日間を過ごすことから、利用者さんも 【お問い合わせ先】 5 様な役割を果たしています。 は、四季の中でも一番好きな季節 介護サービスを 上手にご利用ください 病院を退院された方が右記 の介護サービスを使い分ける ことで、住み慣れた自宅や地 域 で 過 ご す こ と が で き ま す。 また、在宅生活を自分らしく 雪国に住んでいる者にとって春 在宅療養 特定医療法人とこはる 3 在宅療養 支援事業部 春が待ち遠しい。 おおぞら 利用希望の方は 支援相談員までお気軽にご相談を おおぞら 1 一時的な状態の悪化や 医療機関からの 継続的なリハビリなど 通いでリハビリや入浴、 昼食、活動交流機会など 維持する重要な役割を果たし えんれい草の つぶやき 長期入所 デイケア 第3回 旅行 結婚式への出席 家族の介護休暇 通いと同じリハビリなど 介護老人保健施設 8 安心して過ごされているようです。リハビリテー 入院 趣味の時間 ショートステイ ます。 編集委員リレーエッセイ 1 ションも通所リハビリテーションと変わらない内 ご家族の休養やさまざまなご用事に 容を提供しています。 こんな時に、ご利用ください NO.33 広報誌 特定医療法人とこはる
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