MYWAY April2016 (Seite 4)

SIEHT GUT AUS!
Rettungsringe waren
gestern, jetzt kommen
Gymnastikreifen
DAS IST MEIN
TRAUMKÖRPER
Flacher Bauch, feste Oberschenkel, straffe Arme. Ich trainiere meinen
Körper, damit er mir gefällt. Der Einsatz? Zeit, etwas Disziplin und eine
Menge Spaß. Das Ergebnis? Hat den Wow-Faktor...
TEXT: Ute-Oda Frantzen ● FOTOS: Lorem Ipsum
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marke Wohlfühlen
Z
wanzig Jahre lang vierzig bleidon. Gut sichtbare Erfolge hat man bis
ben. Dieser Traum kann wahr
dahin auf jeden Fall auch. Und die werwerden, behaupten gleich
den wir nie mehr missen wollen.
zwei Expertengruppen. Zum
einen die Schönheitschirugen,
Ab jetzt bestimmen
zum anderen die Sportmediziner. Doch
wir unser Alter selbst
es gibt einen Haken, hier wie dort. Beim
Beauty-Doc greifen wir tief in die Tasche
Sehen wir den Tatsachen tapfer ins
und gehen das Risiko, welches jede OP
Auge: Wenn wir nicht gegensteuern,
in sich birgt, ein. Die Fitness-Fraktion
baut der Körper 40+ Muskelmasse ab
hingegen fordert Schweiß und Disziplin.
und Fettmasse auf. Außerdem verliert
Welchen Weg wir wählen? Eine Frage
er an Knochendichte und Körpergröße.
der Haltung – und des
Im Stoffwechsel entsteBudgets. Ungefähr
hen vermehrt freie Ra5000 Euro kostet eine
dikale, die das Erbgut
Bauchdeckenstraffung.
peu à peu schädigen
Fettabsaugen an den
und uns altern lassen.
Oberschenkeln oder
● FÜR ANFÄNGERINNEN
Aber keine Angst: BeArmen schlägt mit zirka
Es ist nie zu spät, die zu
wegung und gesunde
3000 Euro zu Buche.
werden, die man sein will.
Ernährung drosseln die
Die Wundheilung dauIhr Plus: Erste Erfolge sieht
Produktion dieser Fiesert zwei Wochen, wenn
man bereits nach sechs
linge wirksam. Dass es
alles gut läuft... Ein MieWochen. Drei Trainingseinsogar möglich ist, durch
der trägt man für insgeheiten von 40 Min reichen.
Sport die Zeit zurück zu
samt sechs Wochen.
drehen, beweisen unUnd peinlich ist es ja
● FÜR TRAINIERTE Wer
sere Telomere. So
auch irgendwie, sich
jetzt sein Training auf Shanennt man die Schutzunters Messer gelegt
ping 40+ umstellt, darf sich
kappen der Erbinformazu haben. Da bewahren
in drei Montagen über eitionsstränge. Normalerwir lieber unsere
nen neuen Körper freuen.
weise verkürzen sich
Würde und lassen uns
Zeitaufwand: Fünfmal die
Telomere bei jeder Zellzusätzlich fürs Sporteln
Woche 40 bis 60 Minuten.
teilung. Wenn nichts
ein bisschen bewunmehr von ihnen übrig
dern. Spaß bringt es
ist, stirbt die Zelle. Doch
zudem, denn Bewegung steigert die
regelmäßiger Sport, in Verbindung mit
Ausschüttung von Glücks-Botenstoffen,
gesunder Ernährung und wenig Stress,
und zwar vom ersten Training an.
verlangsamt diesen Prozess oder kehrt
in sogar um. Die Telomere wachsen
dann tatsächlich wieder. Auch wenn unShaping schafft mehr
ser Pass verrät, dass wir 55 sind, kann
als jeder Beauty-Doc
unser biologisches Alter bei 45 Jahren
Doch Achtung: Einfach zweimal die Woliegen oder sogar darunter. Erkenntnische Joggen bringt mit 40+ zwar auch
se aus der Zwillingsforschung zeigen,
was, aber nur ein durchdachtes Fitnessdass Altern nur zu 20 Prozent auf das
programm führt zu Erfolgen, die denen
Konto der Gene geht. Den Rest erledieiner Beauty-OP in nichts nachstehen.
gen Umwelteinflüsse. Und um die kümUnser Ziel sind ein flacher Bauch, knamern wir uns jetzt.
ckiger Po und definierte Oberschenkel
und -arme. Sport kann sogar noch mehr
Wirkt: Die
als jeder Beauty-Doc, er streckt die geShaping-Formel 40+
samte Silhouette und verhilft zu geraden, breiten Schultern. Schon wirken
Das erste Shaping 40+ Geheimnis lauHüfte und Taille im Verhältnis viel
tet: Vergiss niemals das Krafttraining.
schlanker. Fangen wir gleich heute mit
Pro Jahr verlieren wir ein Prozent unseunserem Shaping-Programm an und
rer Muskelmasse, das gilt es auszugleibleiben am besten 66 Tage dabei. Denn chen. Ob wir mit Gewichten, an Geräten
so lange braucht der Geist, um sich
oder beim Yoga und Pilates mit dem eieine neue Gewohnheit zu eigen zu magenen Körpergewicht arbeiten, ist Gechen, beweist eine Studie der Uni Lonschmackssache. Das zweite Geheimnis:
FOTOS: Lorem ipsum • MODELS: Lorem ipsumEhent alite veliquam reprae cone vercimod eum la ipienis is vidu
MOTIVATION
TO GO
Ausdauertraining ist der effektivste Fettschmelzer. Oft sind Musklen vorhanden,
man sieht sie nur nicht, da sie von Fettgewebe verdeckt werden. Joggen, Walken und Schwimmen lassen den Speck
schmelzen. Das dritte Geheimnis: Die
Muskeln müssen brennen! Wer über
Monate das gleiche Programm absolviert, wird auch immer gleich aussehen.
Nur ein Muskel, der arbeitet, definiert
und streckt sich. Oder, wie Einstein sagte: Man kann nicht immer das gleiche
tun, aber andere Ergebnisse erwarten.
Das vierte Geheimnis: Wir müssen unsere Sportart lieben. Wer beim Training
in einen Flow gerät, schüttet körpereigene Substanzen aus, die glücklich machen. In diesem Rausch leisten wir immer mehr und sind dabei auch noch
super glücklich. Das Leben kann so
schön sein. Und wir sind es auch.
ALL DAS KANN
DR. SPORTSCHUH
Es kann losgehen. Die Traumfigur
ist greifbar nah. Ganz nebenbei gibt
es noch mehr, auf das Sie sich freuen können.
● Sport erhöht den Grundbedarf ⊲
Abnehmen klappt schneller. Wer
mit seinem Gewicht zufrieden ist,
darf (gesund) schlemmen.
● Sport schützt vor Krankheiten ⊲
Das Herz wird stabiler, Diabetes unwahrscheinlicher, Krebs hat weniger Chancen und Rückenschmerzen können sich in Luft auflösen.
● Sport macht selbstbewusster ⊲
Hey, ich kann Liegestütz! Und den
Rest des Alltags wuppe ich auch.
● Sport lässt uns gut schlafen ⊲
Stresshormone werden reduziert,
Schlafhormone ausgeschüttet.
● Sport macht schöne Haut ⊲ Ist
der Kreislauf gepusht, leuchtet die
gut durchblutete Haut rosig: Glow!
● Sport reguliert die Hormone ⊲
PMS und Wechseljahresbeschwerden werden wirksam gemildert.
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WORAUF ES WIRKLICH
ANKOMMT....
Z
eit, Sport- und Ernährungsgewohnheiten genauer unter die Lupe zu
nehmen. Schließlich soll das Shaping-Programm ja schnell und mit möglichst wenig Aufwand Früchte tragen.
Eines ist sicher: Wenn man unschöne
Polster mit verschiedenen Waffen attackiert, schmelzen sie schneller. Unser
Arsenal: Kraftübungen, Ausdauertraining, gesunde Ernährung und weniger
Stress.
...in der Küche
Wer abnehmen will, muss weniger essen als er verbraucht. Daran gibt es
nichts zu rütteln. Viel Gemüse und Vollkorn machen satt, liefern aber wenig Kalorien. Abends auf Kohlenhydrate verzichten und Eiweiß-haltig essen.
Kohlenhydrate stoppen die Fettverbrennung. Und die soll in der Nacht
auf Hochtouren laufen. Außerdem
wichtig: Eine Pause von mindestens vier
Stunden zwischen den Mahlzeiten. Auch
das heizt die Fettverbrennung an. Und
natürlich viel trinken, um dem Körper
beim Entgiften zu helfen. Warum nicht
einmal versuchen, Zucker auf ein Minimum zu reduzieren? Dann schmelzen
Polster noch viel schneller.
ES BLEIBT LECKER
● Heißhunger auf Schokolade?
Gewöhnen Sie sich an Zartbitter.
Kaufen Sie nur beste Qualität. Am
Anfang reichen 70 Prozent Kakaoanteil, sonst wird es zu bitter.
● Appetit auf Herzhaftes? Jetzt
bloß nicht zu Chips greifen. Saure
Gürkchen helfen auch.
● Für ein Eiweiß-Dinner mageres
Fleisch oder einfach ein hart gekochtes Ei zum Salat kombinieren.
Lachs mit Gemüse ist auch super.
● Sie lieben Latte Macchiato? Dagegen spricht gar nichts, wenn
man ihn begreift als das, was er
ist: ein herrliches Frühstück.
● Immer Wasser ist langweilig?
Verleihen Sie ihm Aroma mit Gurke, Zitrone, Minze, Himbeeren.
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KEIN KUNSTSTÜCK
Wer sein Shaping-Programm individualisiert,
hat schnell Erfolg
FOTOS: Lorem ipsum • MODELS: Lorem ipsumEhent alite veliquam reprae cone vercimod eum la ipienis is vidu
... im Fitnessstudio
Unsere Priorität? Bestimmen wir selbst.
Wenn unser größter Wunsch straffe
Oberarme sind, trainieren wir die besonders. Cathérine Alphonso vom
sportzirkel altona rät, immer bis an die
eigene körperliche Grenze zu gehen.
Wenn der Muskel brennt, machen wir
tapfer noch fünf Wiederholungen. Erste Erfolge zeigen sich schon nach zehn
Trainingseinheiten. Für das Ausdauertraining Geräte aussuchen, die den ganzen Körper fordern, zum Beispiel Crosstraniner. Radfahren, egal ob im Studio
oder draußen, trainiert zwar die Beine,
bringt aber wenig für den Oberkörper.
Auch Kurse sind klasse. Das Praktische:
Die meisten bieten Muskelaufbau und
Ausdauertraining in einem. Egal, ob Aerobic oder Yoga: Der Kurs ist richig,
wenn er die Belastungsgrenze streift
und trotzdem happy macht. Und Pilates
oder Bauch-Beine-Po? Auch klasse,
wenn am nächsten Tag ein Ausdauertraining folgt. Schon von Fitness-Snacking gehört? Eine Studie der Aberdeen University ergab, dass kurze, aber
dafür intensive Trainingseinheiten
mehrmals die Woche mehr Fett verbrennen als weniger häufige längere
Einheiten. Also ganz einfach ans Fitness-Buffet und aussuchen, was gefällt.
… im Park
Den Kilos davonlaufen – das funktioniert. Allerdings nur, wenn man so walkt
oder joggt, dass die Belastungsgrenze
erreicht wird. Beim Joggen dazu zwischendurch Sprints einlegen. Faustformel: Man sollte sich gerade noch unterhalten können, zum Kaffeeklatsch darf
das Training nicht werden. Kennen Sie
schon Pilates-Jogging? Um die inneren
Bauchmuskeln und den Beckenboden
zu stärken, zehn Minuten pro Joggigrunde nur auf den Ballen laufen und dabei die Bauchmuskeln sanft nach innen
und oben ziehen. Für das Armtraining
während des Laufens Liegestütz einfügen oder später zuhause machen. Ganz
wichtig ist ein Sportschuh, der die
Schritte gut abfedert. Und warum nicht
auch im Alltag Schuhe tragen, die beides sind: bequem und schön? Jeder
Schritt mehr ist ein Step in Richtung
Traumfigur. Los geht‘s!
SHAPING-TRICKS
Kosmetik und das richtige Outfit
schummeln die Figur fünf bis zehn
Kilo schlanker und knackiger
● Braune Beine und Armen wirken
dünner und länger, da sie weniger
Licht reflektieren. Besenreiser und
Cellulite-Dellen werden überdeckt.
Also her mit dem Selbstbräuner,
aber vorher unbedingt peelen.
● Shaping-Wäsche mogelt Probelmzonen schlank. Außerdem
toll: mittelhohe Absätze. Das Bein
wirkt nicht überdehnt, sondern
einfach länger. Streckt Oberkörper
und Dekolleté: ein Pferdeschwanz.
Bitte in der Kosmetik einen
Selbstbräuner
und ein Peeling
einfügen. Ich mache das auch gerne. Oda - 44 35
…IM
SCHWIMBAD
Sie haben ein Schwimmbad in der
Nähe? Dann freuen Sie sich: Es ist tatsächlich ein Jungbrunnen. Schwimmen macht schlank und straff.
WARUM IST SCHWIMMEN SO WIRKSAM? Im Wasser werden sämtliche
Muskelgruppen aktiviert, ohne die Gelenke zu belasten. Da man gegen den
Wiederstand des Wassers arbeitet, ist
es, als würde jede Faser des Körpers
ein Mini-Gewicht stemmen. Besonders
für Menschen mit ein paar Kilo zuviel
ein prima Einstieg ins Shapen.
WIE OFT SOLLTE ICH TRAINIEREN?
Eine Studie der University of Indiana
zeigt: Wer dreimal in der Woche 500
ICH-ZEIT Ein fitter Körper ist ein gesunder
Körper. Schön sein
lohnt sich eben doch!
Meter schwimmt, verjüngt seinen Organismus drastisch. Dafür braucht man 15
bis 30 Minutern, je nach Fitness-Level.
BRAUCHE ICH EINE SPEZIELLE
SCHWIMMTECHNIK?
Für den Anfang tut es Brustschwimmen.
Nach und nach übt man, horizontaler im
Wasser zu liegen, um Hals und Nacken
zu entspannen. Probieren Sie erst, nur
den Mund beim Ausatmen ins Wasser
zu tauchen. Schließlich folgt das ganze Gesicht. Po und Beine kommen automatisch höher. Wenn Ihre Wasserlage
so weit optimiert ist, können Sie leicht
Kraulbewegungen machen. Und so
noch effektiver shapen.
FIT WIE EINE
MEERJUNGFRAU
H2O-FITNESSKURSE boomen, fast
jedes Schwimmbad bietet sie
inszwischen an. Aus gutem Grund:
Sie sind fünfmal so effektiv wie
das gleiche Training an Land. Kein
Wunder, dass Meerjungfrauen
rank und schlank sind.
● Aqua-Boxing: Bei diesem Mix aus
Box- und Aerobic-Elementen wird
zu lauter Musik gepowert. Aber keine Angst, man boxt nicht gegeneinander, sondern nutzt den Widerstand des Wassers. Arme und Beine
werden toll definiert, der gesamte
Körper gestärkt.
● Aqua-Jumping: Hier werden tatsächlich Trampoline im brusttiefen
Wasser positioniert. Das Springen
ist zwar eher ein Schwingen, aber
nicht weniger anstrengend. Die Tiefenmuskulatur wird gestärkt und
das Lymphsystem kommt durch das
Auf und Ab in Schwung und befreit
den Körper von Giftstoffen.
● Aqua-Zumba: Tanzen in FerienStimmung für die Bikini-Figur? Klingt
nach einer Menge Spaß! Und den
bringt es auch, wenn man im Wasser zu lateinamerikanischen Rhythmen die Hüften kreisen lässt, sich
dreht und hüpft. Dabei verbrennt
man pro halber Stunde 450 Kalorien und eignet sich außerdem einen
lockeren Gang an.
● Aqua-Cycling: Auf den feststehenden Spezialrädern sitzt man bis
zur Brust unter Wasser und strampelt in unterschiedlichem Tempo
zur Musik. Vergleichbar mit einem
Spinning-Kurs im Studio, nur viel effizienter. Besonders Bauch, Beine
und Po werden schön knackig.
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FOTOS: Getty Images
● Aqua-Pilates: Geschmeidig und
sinnlich wie eine Katze sein. Wer
das möchte, ist hier richtig. AquaPilates festigt die Tiefenmuskulatur
von Rumpf, Rücken und Beinen und
verhilft durch Streching-Elemente
zu mehr Beweglichkeit. Da AquaPilates eine ruhigere Sportart ist,
findet es in warmem Wasser statt.

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