PDF版 - スポーツクラブNAS

スポーツクラブNAS湘南台　クラブレッスン　インフォメーション　スタジオ - ARENA&STUDIO -
プール -AQUA ＆ SWIM -
ショートレッスン (どなたでもお気軽にご参加いただけます)
レッスン名
ストレッチ
時間強度
15
★
内容
難度
★
ダンスフィットネス
レッスン名
時間強度
おなか
15
★
★
楽しく腹筋運動を行い、効果的にお腹を鍛えるクラスです。
ポール
15
★
★
ポールの上で、背中まわりをほぐすことで、リラックスできるクラスです。
フォーカスボディ
30
★
★
自重を使ったトレーニングで効果的に体の大きい部位を鍛えることができます。
音にあわせて楽しく筋力アップ!!
エアロビクス・ステップ・格闘技系
レッスン名
時間強度
難度
内容
エアロビクスがはじめての方におススメ、基本の動きを繰り返し行うクラスです。
30/45
★
★
ベーシックエアロ
45
★
★★
ダンスエアロ
45
★★
★
レギュラーエアロ
45/60
やさしいステップ
45
★
★
ベーシックステップ
45
★
★★
キックボクシング
45
★★
★
★★★ ★★★
エアロビクスに慣れたくさん動きたい方におススメ、いろいろな動きのパターンと
リズムを楽しむクラスです。
AFFA
DISCO
45
45/
60
ズンバ
★★ アクアミットを使用し、水の抵抗を楽しみながら体を引き締めます。
60
★
水の浮力や抵抗を利用し、姿勢を正しく整えながら動くクラスです。
★ 肩こり、腰痛、ひざ痛の予防に効果が期待できます。
ハイドロ
※有料パーソナル
30
45
60
★
ハイドロという抵抗具を手や足につけ、水中で身体全体トレーニングします。
★ 脂肪燃焼や身体の筋力のバランスを整え、健康な身体を目指していきます。
リトモス
スイム
ダンス＆カルチャー
レッスン名
時間強度
レッスン
内容
難度
内容
時間強度難度
はじめよう水泳
30
★
★
水になれ、楽しく泳げるように浮き身や体の使い方を練習します。
※はじめての方も安心。初心者の方対象です。
30
★
★
バレエの基本動作を習得するクラスです。
平泳ぎ
30
★★ ★★
きれいなフォームで平泳ぎを泳げるようになるための練習方法を紹介します。
※ひとりで伏し浮きができる方が対象です。
バレエ初級
45
★
★
バレエの動作で手足を美しく動かすことで、女性らしいきれいな体を作ります。
バタフライ
30
★★ ★★
きれいなフォームで平泳ぎを泳げるようになるための練習方法を紹介します。
※ひとりで伏し浮きができる方が対象です。
ベリーダンス
60
★
★
オリエンタルな音楽を使って、腰周りの筋肉をゆっくり動かします。女性らしい
しぐさやウエストのくびれを手に入れることが期待できます。
太極舞
45
★
★
太極拳や中国の伝統舞踊・武術・ヨガなどの要素を取り入れたダンスです。癒し効
果も期待でき、ゆっくりとした動きの中で体幹バランスを鍛えます。
内容
★★ 立ちポーズで体のバランスを整え、運動量の多いヨガを楽しむクラスです。
★★
ヨガのポーズを一つ一つ全身を大きく使って動かしていきます。太陽の光を浴び
★★
るように身体を開いていきます。
ピラティス・調整系
内容
難度
30
★
★
ポールを使って、体をほぐしたり、体幹部を意識して動くことで、歪みや姿勢を
整えるクラスです。
骨盤エクササイズ
45
★
★
骨盤周りを整える運動を行い、体を整えるクラスです。
ピラティス
45
★
★★
〝自律神経〟に着目し、一つの運動に固執せず、プチボールなども使い、身体
★★
中の歪みをメンテナンスしていくクラスです。
ラディカルフィットネス
ヨガ、ピラティス、ダンス、バレエの要素を音楽に合わせて行います。手を大きく
動かすので、肩まわりもすっきり。究極の美しさを目指すクラスです。
ひねる、ねじる動作を中心にコア(体幹)と全身を連動させて動きます。
★★
ボディバランス・スタイルバランスを整えることのできるクラスです。
自体重を使ったトレーニングで、身体バランスを整えます。ゆっくりとした動きで
★ 細かな筋肉に刺激を行い、体幹部を強く、内側からしなやかに引き締めていきま
しょう。
アリーナ
内容
広々としたアリーナでバレーボール、バトミントン、バスケットボール、ミニサッカー、卓球など
様々な球技が楽しめます。
※経験問わず、集まった方皆さんが楽しめるように、NASルールで行います。
※卓球、バドミントンは、人数が多い場合は、お待ちいただくことがございます。
内容
レッスン名
時間強度
難度
ファイドウ
キックボクシング、ムエタイ、マーシャルアーツをベースに、有酸素運動と
30/
★★★ ★★ 無酸素運動の組み合わせにより、全身の筋力、持久力、俊敏性、柔軟性を
45
効果的に向上させることがでるクラスとなっています。
ラディカルパワー
専用バーベルを使用したトータル筋コンディショニングプログラム。
30/
★★★ ★★ 全身の筋持久力を高めることで基礎代謝向上などが見込まれ、筋力アップや
45
シェイプアップなどに抜群の効果が期待できます。
パワーカーディオ
30/ ★★★
ラディカルパワーにエアロビクスやステップなどの有酸素運動を組み合わせたサー
★★
45
キットトレーニングをおこなうクラスです。
45
★★
★★
メガダンス
MEGA DANZ（メガダンス）：世界のダンスを集めたダンスプログラム♪
シェイプアップなどの運動効果はもちろん、振付を習得する喜び、そして何よりも爆
発的な楽しさを提供できるプログラムです。世界のあらゆるジャンルのダンスをラン
ダムにミックスした全12曲で構成されるワールドダンスプログラム！
ホットプログラム
体幹の筋肉、特に腹筋を意識しながらゆっくり動くことで、ゆがみや姿勢を
整えるクラスです。
★★
お知らせ　- INFORMATION 【レッスンご参加にあたって】
簡単な運動を行うことで身体の緊張を緩め、歪みを整えるクラスです。
ボディリセット
60
★
はじめてバレエ
★★
ゲームスポーツ
30
パンチ、キックを組み合わせて基本動作を繰り返すクラスです。シェイプアップ効
果が期待できます。
45
時間
★★
リトモスは各種のダンス（ヒップホップ、ラテン、ダンス、サルサトン、ジャズ、アラビ
★★
アン、レゲトン）などにより構成されている、ダンスプログラムです。
スプラッシュミット
アクアリメイクボディ
※有料スクール
きれいなフォームで背泳ぎを泳げるようになるための練習方法を紹介します。
※ひとりで背浮きができる方が対象です。
パワーヨガ
種目
★★
★★ ★★
骨盤周りを整えるポーズを取り入れ、心身の調整を楽しむクラスです。
★★
★★ 音楽のリズムに合わせて、楽しくからだを動かしたい方におすすめです。
30
★
60
★
背泳ぎ
★
スローバランス
トレーニング
30
ゆったりと心地よいハワイアンミュージックにのせてしなやかに踊ります。
脚や腰周りの筋肉を使うので、シェイプアップ効果も期待できます。
45
★★
スプラッシュダンス
世界中のさまざまな音楽を楽しみながら動く、シェイプアップ＆
ダンスプログラムです。
★★
メレンゲ、サルサ、レゲトン、クンビア、ベリーダンス、サンバ、など、
ダンスの世界に身を任せて、ハイテンション！！パーティー感覚で楽しめます。
★
骨盤調整ヨガ
60
★★ ヌードルという浮き棒を使用し、楽しくお腹まわりのシェイプアップを目指します。
★
ヨガの呼吸法で心を落ち着かせ、座るポーズ、寝るポーズを中心に基本的なヨガ
の動きをゆっくり楽しむクラスです。
RPBコントロール
★
60
★
★★
20
フラダンス
★
60
スプラッシュヌードル
ディスコのステップをフィットネス風にアレンジし、1970～80年代の曲に合わせて楽
しく踊ります。
★
ステップの基本動作を中心として、体を楽しくしっかり動かしたい方におススメの
クラスです。
60
ポルドブラ
★ 様々な水中ウォーキングやジョギングで楽しくシェイプアップを目指します。
きれいなフォームでｸﾛｰﾙを泳げるようになるための練習方法を紹介します。
※ひとりで伏し浮きができる方が対象です。
リラックスヨガ
★
★
★★ ★★
全身の筋肉をほぐすストレッチにアロマの香りをプラスすることにより、心身とも
にリラックスするクラスです。
60
20
30
★
身体メンテナンス
スプラッシュラン
クロール
★
★
★ 初めての方も安心、目的に合った基本的な歩き方中心の入門クラスです。
呼吸法と体操によって体内の気血の循環をよくする中国古来のｴｸｻｻｲｽﾞです。
30
★
★
★
アロマストレッチ
30
20
★
難度
からだケア
アクアウォーキング
★
60
強度
時間強度
★★
内容
時間強度難度
太極拳
ステップ台を使用して行う、足腰の強化やシェイプアップに最適なクラスです。
時間
レッスン名
★★
ダンスの要素を織り交ぜたエアロビクスで楽しくシェイプアップを目指していきま
す。
レッスン名
45
レッスン
体を楽しく動かしたい方におススメ、歩く動作を軸にして、手足をリズミカルに
動かすクラスです。
ストレッチ・ヨガ
ハタヨガ
～太陽のフロー～
内容
世界中のさまざまな音楽を楽しみながら動く、シェイプアップ＆ダンスプログラムで
す。初めての方でも安心してできるように進めます。メレンゲ、サルサ、レゲトン、ク
ンビア、ベリーダンス、サンバ、など、ダンスの世界に身を任せて、パーティー感覚
で楽しめます。
ズンバゴールド
45
やさしいエアロ
難度
ゆったりと筋肉を伸ばします。準備体操、整理体操におススメです。
45
アクア
レッスン名
時間
強度
難度
ホットストレッチ
20
★
★
アロマストレッチウォーム 30
★
★
･レッスンへの途中入退場はご遠慮ください。
・裸足で行うスタジオプログラムのみにご参加の方も、館内移動用の室内履きをご用意ください。
裸足、外履きでの館内移動はご遠慮ください。
【定員のあるレッスンに関して】
・定員制のレッスンは時間になりましたら、プール･ジム各カウンターにて受付をします。
・定員になり次第締め切らせていただきます。（人数はレッスンにより異なります）
・予約はご自身の分のみとさせていただきます。代理予約はご遠慮ください。
・整理券は、ロッカーでフィットネスウェアに着替え、室内シューズに履き替えてからお受け取り下さい。
【プールレッスンの利用コース数に関して】
・プールレッスンはレッスン、人数に応じて複数のコースを利用させていただきます。
【祝日レッスンスケジュールに関して】　・祝日は営業時間が変更になります。
原則、レッスン内容は変更せず、営業時間内に開催されるレッスンのみを行います。
【レッスン内容・担当者変更に関して】　内容
暖かい環境でストレッチを行うことで体がほぐれやすくなり、適度な汗をかけます。
ホットプログラム初心者などにおすすめなプログラムです。
暖かい環境でストレッチを行うことで体がほぐれやすくなり、アロマの香りをプラスす
ることでリラックス効果が期待できます。
ホットボディケア
30
★
★
暖かい環境でストレッチとセルフマッサージで、体をゆるめ、老廃物を出しやすくす
る効果が期待できます。
ホットヨガ
60
★
★
暖かい環境でじっくりポーズを行うことで、体がほぐれます。たくさんの汗をかくこと
で、代謝アップ、体質改善も期待できます。
ホットシェイプヨガ
45
★★
★
暖かい環境で動きの多いポーズを行うことで、たくさん汗をかくことができるととも
に、集中力、忍耐力が高まります。ボディラインを整えたい方におススメです。
ピラティスウォーム
45
★★
★★
徐々に暖かくなっていく環境の中で体幹の筋肉、特に腹筋を意識しながらゆっくり
動くことで、汗をかきながらゆがみや姿勢を整えるクラスです。
ホットボディシェイプ
※有料スクール
60
★★
★
暖かい環境の中で道具を使ったトレーニングやストレッチを行い、脂肪燃焼や代謝
アップを目的とした月５回の有料レッスンです。
ホットプログラム参加について
●バスタオル1枚と500ｍｌ以上のお飲み物を必ずお持ちください。
(※バスタオルをお忘れの場合はレンタルをご利用ください。(有料))
●大量の汗をかきますので、ご自身の体調に合わせてご参加ください。
●途中で気分が悪くなったり、つらいと感じた場合は無理をせずにご退室ください。
●食後1時間以内のレッスン参加はお控えください。
・レッスン内容の変更、担当者の変更がある場合は、館内掲示やホームページ等でお知らせいたします。
急な変更の際は告知されない場合もありますのであらかじめご了承下さい。
0466-47-7081
URL:http://www.nas-club.co.jp/shonandai/

Download Report