スポーツクラブＮＡＳ南林間　クラブレッスン　インフォメーション　スタジオ -ARENA&STUDIO- エアロビクス / ステップ / トレーニング　-CARDIO & POWERレッスン時間強度難度内容やさしいエアロ 45 ★ ★ ベーシックエアロ 45 60 ★★ ★★ シェイプエアロ 45 ★★ ★★ エアロビクス動作と筋トレで余分な脂肪をどんどん燃焼していく燃焼系クラスです。ラテンエアロ 45 ★★ ★★ ラテンの動きをしっかりマスターしたい方におススメのクラスです。ダンスエアロ 45 ★★ ★★ ダンス特有の動きを取り入れて、楽しく動くクラスです。やさしいステップ 45 ★ ★ ベーシックステップ 45 ★★ ★★ ステップの基本動作を中心として、体を楽しくしっかり動かしたい方におススメのクラスです。 45 ★★ ★★ 専用バーベルを使用して全身の筋トレをします。筋持久力を高めることで基礎代謝向上などが見込まれ、筋力アップやシェイプアップなどに抜群の効果が期待できます 45 ★★ ★★ 専用バーベルを使用して全身の筋トレをします。途中で全身運動もおりまぜて、筋力アップやシェイプアップなどに抜群の効果が期待できます。パワーカーディオ 45 エアロビクスがはじめての方におススメの基本の動きを繰り返し行うクラスです。ステップ台を使用して行う、下半身強化やシェイプアップに最適なプログラムです。究極の45分間を演出する全身シェイプアッププログラムです。ステップ台と自重による負荷により、特に下半身を中心に徹底的に追い込みます。 45 ♪ ♪ ゆったりと心地よいハワイアンミュージックにのせてしなやかに踊ります。脚や腰周りの筋肉を使うので、シェイプアップ効果も期待できます。太極拳入門 60 ♪ ♪ 呼吸法と体操によって体内の気血の循環をよくする中国古来のｴｸｻｻｲｽﾞです。太極舞 45 ♪ ♪ 中国の伝統武術や民族舞踊を音楽に合わせて行う、どなたでも楽しめるクラスです。リズムトレーニング 45 ♪ ♪ HIPHOPの基礎となるストレッチ、アイソレーション、リズム取りなどを中心に行うクラスです。やさしいHIPHOP 45 ♪ ♪ HIPHOPの基本的な動きを練習するクラスです。 HIPHOP初級 45 ♪ ♪ ヒップホップのリズムに合わせてダンスを楽しくカッコよく踊ります。入門ジャズダンス 45 ♪ ♪ ジャズダンスの基本的な動きを楽しく練習するクラスです。アリーナ -ARENA GAMES内容時間強度難度内容アクアウォーキング 20 ★ ★ 初めての方も安心、基本的な歩き方が中心の入門クラスです。ウォーク＆ラン 30 ★★ ★ 様々な水中ウォーキングやジョギングで全身持久力がアップします。アクアビクス 30 ★★ ★★ 音楽のリズムに合わせて、楽しく体を動かしたい方におすすめです。スプラッシュヌードル 20 ★★ ★★ ヌードル（浮き棒）を使用し、様々なバランス運動を楽しむクラスです。スイム　-SWIMレッスン時間強度難度内容はじめよう水泳 30 ★ ★ 水になれ、楽しく泳げるように浮き身や体の使い方を練習します。クロール 30 ★ ★ きれいなフォームでクロールを泳げるようになることを目指します。背泳ぎ 30 ★ ★ きれいなフォームで背泳ぎを泳げるようになることを目指します。 30 ★ ★ きれいなフォームで平泳ぎを泳げるようになることを目指します。みんなで楽しく、筋力トレーニングを行います。効果的に全身を鍛えるクラスとなります。卓球 60 リラックススイム 30 ★ ★ クロールを中心にリラックスして泳ぐことを目指します。ヨガ/ピラティス/調整系　-MIND BODY- ミニサッカー広々としたアリーナで様々な球技が楽しめます。 ※一人でもグループでもお気軽にご参加いただけます。 60 ※経験問わず、集まった方皆さんが楽しめるように、NASルールで行います。 ※参加人数が多い場合には、お待ちいただく場合がございます。インターバルトレーニング 30 バレーボール 60 バスケットボール 60 30 ★ ★ 時間強度難度日常生活やスポーツライフをより快適に過ごせることを目的として身体の機能を向上させるトレーニングを行います。内容 45 ろっ骨を中心とした全身の関節を使い、流れるように体を動かします。頑張り過ぎないｴｸｻｻｲｽﾞで、健康になれるクラスです。やさしいヨガ 45 ヨガの呼吸法で心を落ち着かせ、座るポーズ、寝るポーズを中心に基本的なヨガの動きを楽しむクラスです。リラックスヨガ 45 座るポーズ、寝るポーズを多く取り入れ、ゆっくりと進めていきますので、心身共にリラックスできるクラスです。パワーヨガ 45 動”と静”の様々なポーズを流れるように連続して行います。代謝がよくなり、集中力も強化、ストレス解消になります。筋力トレーニングの要素も持ち合わせています。ピラティス 45 体幹の筋肉、特に腹筋を意識しながらゆっくり動くことで、体のゆがみや姿勢を改善していくクラスです。骨盤エクササイズ 45 骨盤周りの筋肉を整え、美しい姿勢を作ります。 45 ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁ、ﾋﾟﾗﾃｨｽ、ﾖｶﾞ、ﾊﾞﾚｴの要素を取り入れてゆったり動きながら、柔軟性、筋力、バランス感覚を高め、身体の連動性を養っていきます。 45 バレエ・ヨガ・ピラティス・コンディショニングの要素をバランスよく行うプログラムです。裸足で行うことで、足裏、指の感覚を意識しながら、体幹を強化し、美しく強い体を作ります。 45 ヨガ、ピラティス、ダンス、バレエの要素を音楽に合わせて行います。手を大きく動かすので肩周りもスッキリ！究極の美しさを目指すクラスです。時間強度難度 ★★★ ★★★ 難度 60～泳力向上を目指し、しっかりと泳いでいきます。お知らせ　- INFORMATION 球技やダンス等、お仲間同士でお楽しみいただきます。 ※有料　事前申込が必要となります。－レッスンへの途中からの参加は危険ですのでご遠慮ください－【定員のあるレッスンに関して】 ★ホットスタジオプログラム★ 湿度、温度のあるスタジオでのプログラムです。暖かい環境下でのエクササイズは、全身の筋肉がほぐれ運動効果が高まるとともに、汗をたくさんかくことで、代謝が高まり、デトックス効果、シェイプアップ効果が期待できます。（お飲み物(500ml以上)、汗をふくタオルをお持ちください。) レッスン時間強度難度内容・定員のあるレッスンは、時間になりましたらﾌﾟｰﾙ･ジム各ｶｳﾝﾀｰにて受付をします。・定員になり次第締め切らせていただきます。（人数はレッスンにより異なります）・予約はご自身の分のみとさせていただきます。代理予約はご遠慮ください。【プールレッスンのコース利用に関して】・プールレッスンは人数、レベルに応じて複数のコースを利用させていただきます。 45 基本的なヨガの動きを楽しむクラスです。暖かい環境下なのでより体をほぐすことができます。【祝日レッスンスケジュールに関して】　ホットヨガリラックス 45 座るポーズ、寝るポーズを多く取り入れます。暖かい環境下なので、心身共によりリラックスできるクラスです。・祝日は平日レッスンスケジュールの19時半までに終了するレッスンを開催いたします。内容ホットヨガデトックス 45 リンパや血液の流れをよくするポーズを取り入れることで、デトックス効果がアップ。暖かい環境下なので、汗をたくさんかけます。・レッスン内容・時間に変更がある場合は館内掲示でご案内いたします。キックボクシング、ムエタイ、マーシャルアーツをベースに、全身の筋力、持久力、俊敏性、柔軟性を効果的に向上させることがでるクラスです。ホットヨガ体質改善 45 リンパや血液の流れをよくするポーズを取り入れることで、デトックス効果がアップ。凝りを解し、内臓機能を高めて身体を引き締めていきます。【レッスン内容・担当者変更に関して】　ホットヨガシェイプアップ 45 立ちポーズや流れるような動きを取り入れることで運動量が増し、シェイプアップ効果が期待できます。暖かい環境下なので、汗をたくさんかけます。ホットピラティス 45 体幹の筋肉、特に腹筋を意識しながらゆっくり動くことで、体のゆがみや姿勢を改善していくクラスです。暖かい環境下なので、集中力が高まります。ホットコアシェイプ 45 お腹の奥の深層部の筋肉を強くしなやかに鍛えることで引き締まったボディラインを目指すクラスです。強度・難度の見方　こんな方におススメ！！ホットストレッチ 30 暖かい環境下でゆっくり全身の筋肉を伸ばします。ホットストレッチポール 30 暖かい環境下で、ストレッチポール（筒状の器具）を使用して体をほぐします。 ★・・・・・・・普段運動をされていない方におススメ！（デスクワークの方や長時間車を運転される方） ★★・・・・・時々運動している方におススメ！（立ち仕事の方や最近肩こりを感じる方） ★★★・・・定期的に運動している方におススメ！（普段よく動く方・汗をかきたい方）ｌｏｗ hot リラックスヨガ 45 通常のホットプログラムに比べ、低温環境下（32度前後）で行うことにより、ご負担なく、身体を温めかつリラックスできるクラスとなります。ダンスフィットネス　-DANCE FITNESS時間強度アリーナレンタル ★★ ★★ ホットヨガベーシック格闘技系　-MARTIAL ARTS- レッスンフラダンスレッスン平泳ぎ BODY シェイプ 45 60 内容 60 ★★ レッスン難度バドミントン ★★ ポルドブラ時間強度アクア　-AQUA- 時間 45 カキラダンス＆カルチャー　-DANCE & CULTURE- 種目 ★★★ ★★★ ファンクショナルトレーニングレッスン体を楽しく動かしたい方におススメ。歩く動作を軸にし、手足をリズミカルに動かすクラスです。レッスンプール -AQUA ＆ SWIM - 内容 45 ★★ ★★ 世界中のさまざまな音楽を楽しみながら動く、シェイプアップ＆ダンスプログラムです。初めての方でもパーティー感覚で楽しめます。 45 ★★ ★★ 振付を覚えながら楽しむ、世界のあらゆるジャンルのダンスをランダムにミックスした曲で構成されるワールドダンスプログラムです。 45 60 ★★ ★★ リトモスは各種のダンス（ヒップホップ、ラテン、ダンス、サルサトン、ジャズ、アラビアン、レゲトン）などにより構成されている、ダンスプログラムです。 TEL:046-204-8521 ・レッスン内容の変更、担当者の変更がある場合は、館内掲示やホームページ等でお知らせいたします。急な変更の際は告知されない場合もありますのであらかじめご了承下さい。 URL:http://www.nas-club.co.jp/minamirinkan/