ま います 。 閉 じ込め られた 場 合 には、 非常 用 の食 料や 水が ニ ック状態 にな り、 呆然と し と 思 います 。 震災時 には、 パ し、 忘 れ ては いけな い ことだ に 忘 れ る こと が でき ま せ ん た津波 や家 屋 の倒壊 は、 未だ ５年 。地 震にともな っておき 東 日本 大 震災が 起き てか ら に連絡を 取る のが 基本 です。 な 場所 に避難を し てか ら家族 決め ておき、自 分が まず安全 か じめ、 ど こに避難 す る のか と、 心 配が つのります 。あ ら メ ー ルを し ても 繋 が ら な い 災害 時 に 子供や 夫 に電話や 難訓練を しておきま し ょう。 マは、自 分 は会社 に避難 し て りま す 。 お 仕 事 を し て いる マ 稚 園や学校 と避難 場所が 変 わ 長 し ていく に したが って、 幼 お 子さ んが いるお宅 は、 成 必 要 で、 ２～ ３ 日分が あ ると てしま った方 や 腰が 抜 け てし 防災グ ッズ の見直 し 行 っています ので、 訓練 の記 は、 会社や学 校 で避難 訓練を 会 社 勤 め の方 や 学 生 の方 避難訓練と避難先 の確認 おく ことが 大事 です。 に備 え、 日頃か ら準備を し て いると 聞き ます 。突 然 の災害 家 で閉 じ込 め ら れ た 場合 の に持ち 出す 「防災グ ッズ 」と し ょう。ま た、 避難 す る場合 せ るよ うな 場所 に置き か えま でいま せんか ？すぐ に 取り出 すが 、奥 のほうに しま い込ん ては、「 防災グ ッズ 」が ありま 日頃か ら準備 でき る事 と し う時 にも安心 できますね。 話 し合 っておくと、 いざ と い １度 は、 家族 で災害 の対策 を を 再確 認 しま し ょう。 １年 に も 子供達をど うす る のかなど 的 に行 いま し ょう。 家族 と の打ち合 わ せも定 期 家族間で話し合 いをする 良 いでし ょう。 ま って動けなか った方 も多 く 憶 を頼 りに動 く ことが 可能 で 避難 す る場合 には、 な る べ 「防災グ ッズ 」を分 け ておく さ に動 く ことが 難 し いかも し く軽 く必 要最低 限 のも のに。 す 。 しか し、 専 業主 婦は訓練 れま せん。避難 す るま でにど 重く て大き くな ってしま いま ことも大事 です。 の位時間が かか る のか、「一人 すと、 避難 も難 しくな ってし を し ていな い人が 多 く、 と っ 避難訓練」 、または家族 で の避 眠 った のに疲れが びきが うるさ い、 す。寝苦 しい、 い 吸が 止ま る病気 で 眠 っている間に呼 そ の名 の通り、 勤と同時 に退院 できます。 に入院 して検査を し、 翌 日出 が 、 仕事が 終 わ ったあと の夜 医療機 関に入院 して行 います 呼吸 の質を 調べます。専 門 の 調べる精密検査 では、 睡 眠と 検査 できます。さ らに詳 しく ④ 朝 目覚めた時、疲れが 取れ くな る ことが よくあ る ③夜寝 ている のに、 昼間も 眠 る ていた、 と言われた ことが あ ②寝 ている間に呼吸が 止ま っ ① 大きな いびきを毎晩かく ●セルフチ ェック ていな いとか頭痛が あ る ●無呼吸症候群 の治療 一般 的 な 治 療 法 の 一つに 取れな いなど の症 状が あ る人は 一度 てみま し ょう。寝 ている間 の 吸を防ぐため に、気道 に空気 あ ります。寝 ている間 の無呼 た きが 変わるく ら い体重が 増 え ⑤ 若 い ころと比 べると、 顔 つ 無呼吸な ので、 なかなか自分 を送 り続け る装 置 です。症 状 今は問題なく ても将来発症 （シーパ ップ ）が で は 気 づ く こと が でき ま せ が 軽度 の人には マウ スピ ー ス す る こともあ り得ます。セ ル 病院 で診察を受け ん。 日常生活にも いろいろな も有効 です。装着 して寝 るだ ⑥ メタボ の傾向が あ る 支障をき たす 可能性もあ る の フチ ェック でリ スクを知 って 症度を知 ってか ら使 いま し ょ けな ので簡単 ですが 、 重症 の 検査 には簡 易検査と精密検 う。他 には気道を塞 いでいる で、注意が 必 要です。 査が あ ります。簡 易検査は自 部位を 取り除く、 外科的 手術 おく ことも大切 です。 宅 でも 使 え る 機 器 を 装 着 し をす る方法もあります。 人には向きません。自分 の重 て、普 段通りに寝 ている間に ●無呼吸症候群 の検査 C P A P 衣類に付着した花粉は家庭での洗濯で十分に落とすことがで きます。その際には、柔軟剤を使うのが効果的。柔軟剤には静 電気防止効果があり、静電気によって衣類に花粉が付いてしま うのを防ぐことができます。洗濯物を取り込むときも要注意で す。マスクをして眼鏡をかけ、洗濯物を１枚ずつ振り払い花粉 を落とします。家に入るときは自分の着ている衣類も、はたき ます。また、室内干しをするときには、酸素系漂白剤や除菌効 果のある洗剤を、柔軟剤は抗菌効果のあるものを使って洗濯す ると、嫌なニオイの心配がありません。洗濯機に洗剤カスが残 っていたり、カビが発生したりしていると洗濯物に付いてニオ イの原因になるので、洗濯槽は定期的に掃除をしましょう。 ●●……・みりん……………大さじ 2 竹串がす ② 【４人分】 ・れんこん………………300ｇ ・砂糖……………小さじ1/2 ・出汁……………大さじ３ ・白ごま……………小さじ1 ・中辛味噌…………大さじ１ ・唐辛子………………1本 ・みりん……………大さじ１ ・ブラックペッパー……少々 シャキシャキした食感 ①れんこんは皮を剥いて、5 ㎜厚さ が美味しいれんこん。ビ の半月切り、またはいちょう切りに タミンや食物繊維なども します。酢水にさらして灰汁を抜き ます。 たっぷりで体にも嬉しい ②①のれんこんをざるにあげ、よく 食材です。 水気を切ります。 焼き物、煮物、揚げ物 …どんなお料理にもあう れんこんですが、今回は ③フライパンを弱火で温め、胡麻油 を熱します。 ④続いて唐辛子の輪切り、ブラック ペッパー、白ごまも入れ、香りを出します。 少し工夫をして味噌味の ⑤②のれんこんも加え、中火で炒めます。 きんぴらにします。 ⑥れんこんに油が回ったら、出汁、みりん、砂糖を加えます。 ごはんにも、お酒のお つまみにも、作り置きし て常備菜としても。お弁 ⑦一煮立ちしたら、中辛味噌を加えます。 ⑧強火で汁気を飛ばすまで炒め煮にし、出来上がりです。 【れんこんの選び方と保存方法】 選ぶポイントは形がふっくらとして、全体に傷がなく、持った時 当の隙間埋めとしてもあ に重みを感じるものが水分をしっかり保っていて美味しいもので ると便利なお料理です。 す。保存はラップに包んで冷蔵庫で。 肌は基礎化粧品や外用薬だけでは改善しません。体の内側か ら治していくのが、一番確実な改善方法です。 ●乳製品や卵、レバー：乾燥を防いでくれる栄養素が含まれて います。皮膚や粘膜の潤いを調節するビタミン A、角質層で 水分の保持とバリア機能を担うセラミドなど。 ●オクラや山芋、海藻類：ヌチンという、細胞の水分量を保っ てくれる栄養素が入っています。ぬるぬるする食材を日常的に 摂るようにしていると、体全体の保湿力が上がります。 ●緑黄色野菜：緑黄色野菜にはたくさんのビタミンが含まれて います。乾燥肌の改善はもちろん、予防にも効果的です。 安い物を安い時に買うのは当然として、さらに節約するため のポイントは、人の手間が掛かったもので金額が高い物をなる べく買わないことです。例えば、白菜１個が１８９円、半分の ものが９８円で売られていることがよくあります。白菜を半分 にして包装をする手間が７円です。この７円を遣わないことで す。サンマ２尾で１６９円、内臓を抜いて頭も切り落としてあ るサンマが２尾で１８９円、手間賃２０円が付加されています。 お惣菜コーナーのカボチャの天ぷらが９８円、カボチャ１個が ２８０円の時には、材料費１０円に手間賃が８８円です。材料 費よりも手間賃が遥かに高いような惣菜を買わず、手間が面倒 でもカボチャを自分で揚げるほうが節約のしがいがあります。 日頃はなごみ建築工房をご愛顧いただきまして誠に ありがとうございます。 3 月に入り一気に暖かくなりましたね。この暖かさで花粉 が勢い良く飛んでいるのか、急に鼻が反応し始めました… 体は、正直ですね（笑） 今年は、10 年ぶりにスノーボードを再開したのですが 一回目は吹雪、二回目は大雨で、三回目こそは、 良いコンディションで滑りたいと思っているのですが、 これだけ暖かいと雪が解けてしまいますね… このまま温暖化が進むと、20 年後 30 年後には 雪が降らなくなる恐れがありますね。子供達の為にも 世界中の人々が協力して温暖化対策行って欲しいですね！ 僕は車での移動が多い為、エコドライブに心掛けます！ ●発 ●担 ●住 行：株式会社なごみ建築工房 当：小林 哲也 所：〒631-0846 奈良市平松５丁目１３番１号 ●ﾌﾘｰｺｰﾙ：0800-111-0753 ●ＴＥＬ：0742-31-6780 ●ＦＡＸ：0742-31-1269 ●ＵＲＬ：http:// www.nagomikenchikukoubou.jp ●e-mail：[email protected]
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