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一口メモ
４月は出会いの季節。新生活が始まる今こそ、ご自身の生活を見つめなおし、
早寝、早起き、朝ごはんを心がけましょう。
朝ごはんを食べられない理由には？
★時間がない
★お腹がすいていない
★食べたくない
★寝ていたい
があります。
どうすれば朝食を食べられるようになる？！
時間をかけずに、
朝ごはんを食べるための工夫点
｢食べたい！｣という気持ちを育むために
生活リズムを整えることが大事！！
・前日の夕食時、多めに作りおきをしておく。
生活リズムを整えるために必要なことは？
★良い睡眠を。
・野菜を前日に切っておく。
早めに夕食をすませ、早めに寝ましょう。
（包丁やまな板を使わず時間短縮）
★朝は、日の光をあびる。
体をリセットするには、朝の太陽の光が重要。
岡谷市内で今年度から働く新入社員に対して、
起床したら、まずカーテンを開けましょう。
朝ごはんに関する資料を展示しました。
★寝る時間、起きる時間、食事の時間を決める。
生活リズムが乱れないように、決めた時間に
“寝る”“起きる”“食べる”ようにしましょう。
特に、リズムが乱れがちな、休日の起床時間を
変えないようにしましょう。
生活リズムをととのえて、おいしく朝ごはんを食べましょう！
朝ごはんを食べている人は・・・さらに、ワンモアステップ！
朝ごはんも…“主食、主菜、副菜をそろえたバランスの良い食事”
を目指しましょう！
主食
※バランスの良い食事なら、定番の朝ごはんでも OK！
忙しい朝は、たんぱく質や野菜がたくさん
とれる｢具だくさんの味噌汁｣もおススメです♪
副菜
主菜
毎月 19 日は『食育の日』
シルキーチャンネル“野菜万菜”“食育まんさい”の番組にて、
旬の野菜の効能やレシピ、岡谷市内の食育情報を見ることができます！
～家族みんなで食卓を囲みましょう。～
岡谷市役所健康推進課
ぜひ、ご覧下さい♪

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