Wie können Lehramtsstudierende ihre Arbeits

Wie können Lehramtsstudierende ihre Arbeitsund Gesundheitsqualität professionell fördern?
Was hindert sie daran
trotz Gesunderhaltungspflicht?
Bernhard Sieland
Leuphana Universität Lüneburg
Wer war Ignaz Semmelweis?
2
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
Der Beamte/Die Beamtin hat eine Gesunderhaltungspflicht
§§ 60 ff. BBG www.vg-wiesbaden.justiz.hessen.de/irj/www.vg-wiesbaden.justiz.hessen.de
 Sie/er hat gegenüber seinem Dienstherrn die Pflicht,
sich gesund und damit dienstfähig zu halten.
 Bei einer Abwägung zwischen der persönlichen
Freiheit des Beamten und der Funktionsfähigkeit des
öffentlichen Dienstes überwiegt das öffentliche
Interesse, wenn das Verhalten sich maßgeblich auf
den Dienst auswirkt.
3
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
Anwendungsideen für meinen Alltag
Erkenntnis und Anwendungskonsequenz für Ihren Alltag. Später wählen Sie
eine davon aus!
Minuten
Ideen, die im Vortrag angesprochen werden
Minuten












persönliche Tagesschau mit Konsequenzen für den nächsten Tag
Mich selbst gezielt würdigen – jeden Tag zweimal
Jemanden auswählen und gezielt würdigen
Seelen WC: Belastendes ausdrücken vor einem Freund oder in www.lehrerforum.de
Meine Vorstellung vom guten Leben als Ziel, als Weg und die ersten Schritte dahin
Hilfreiche Tagesimpulse per SMS oder Mail, die 5 Minuten Zeit kosten www.5-minuten.com
Emotionale Selbstversorgung Aktivitäten, die mir Freude machen - Kraftquellen im Alltag
4
10
5
5
10
10
5
10
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
Ihr Referent
Vita:
Jahrgang 1945, erstes Staatsexamen für das Lehramt an Volksschulen, Diplom-Psychologe,
Psychotherapeut und Supervisor; von 1975 – 1992 an der TU Braunschweig tätig, seit 1993
Professor für Pädagogische Psychologie am Institut für Psychologie der Leuphana
Universität Lüneburg.
Forschungs- und Arbeitsschwerpunkte:
Arbeits- und Gesundheitsqualität in (Non-) ProfitOrganisationen (BGM) Schulentwicklung
Eignungsdiagnostik und
Potenzialanalysen
Multiprofessionelle virtuelle Lerngemeinschaften
Emotionsregulationskompetenz für Lehrkräfte und
SuS mit Marcus Eckert
Gesundheitstrainings online
Veränderungslernen unter Alltagsdruck
5
www.schulen-entwickeln.de
www.lehrergesundheit.eu
www.handbuch-lehrergesundheit.de
www.cct-germany.de
www.zeittagebuch-vbe.de
www.lehrerforum.de
www.sis-lehrer.de
www.training-aufschieberitis.com
www.geton-training.de
www.5-minuten.com
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
1. Berufsspezifische Risiken für angehende Lehrkräfte
2. Täglich Gesundheit + Leistungsfähigkeit fördern
3. Woher bekommen Sie 15 Minuten pro Tag?
•
Freizeit verkürzen?
•
Schlaf verkürzen?
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
Riskante Berufsbedingungen für Lehrpersonen
Eingeschränkte Ergebniskontrolle!
 Ihre Erziehungs- und Bildungsarbeit ist nicht immer willkommen
 Kann Schüler_innen nicht lernen machen
 Riskante eigene Lernprozesse: Anpassungslernen
Effort-Reward-Inbalance (ERI vgl. Siegrist u.a. 2009)
 Statt Erfolgsmessung stimmungsabhängige Erfolgsvermutung!
 Sie sind nie fertig! Schlechtes Gewissen beruflich + privat Nein sagen können
 Anstrengende Arbeit ohne Fremdverstärkung!
Erforderliche Ressourcen für diese Berufsbedingungen
 Gefühle innerlich regulieren können = emotionale Selbstverantwortung
 Kontrollverlust aushalten können!
 Selbstverstärkung und kollegiale Reflexion
 Mut zur Unvollkommenheit
 Wertreflexive Bindung an die Arbeit!
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
Ipse quid audes?
Wir sehen die Dinge nicht wie sie sind;
Wir sehen sie so, wie wir sind!
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
Die große Reise beginnt mit dem ersten Schritt.
Komfortzone
verlassen
Es gibt drei Sorten von Menschen
1. Die unbeweglichen
2. Die beweglichen
3. Und die, die sich tatsächlich bewegen!
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
Erprobe die Möglichkeit anders zu sein!
Das Leben beginnt
am Ende
Deiner Komfortzone!
Wann haben Sie sich das letzte Mal bewegt?
Wann haben Sie Neues gewagt und riskant
experimentiert?
Woher kam der Mut?
Wann haben Sie sich gegen ein Wagnis
entschieden? Mit welchen Gedanken/
Gründen?
Was sollten Sie mal wagen?
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
Balance halten    proaktiver Lernbergriff
Lernen heißt nicht  Ausgleich von Defiziten
Lernen ist die Arbeit an der eigenen Zukunftsfähigkeit!
erholen
life
work
learn
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
Tagesbilanz: Höhe- + Tiefpunkt Asugleich schaffen
Siegrist: Effort-Reward-Imbalance ERI 2006
Anforderungen –
Was kostet Kraft?
• Beruf
• Familie
• Freundeskreis
• Freizeit
• Umgang mit sich selbst
Anforderungen
Bewältigungsverhalten
emotionales Erleben
z.B. mehr oder
weniger
Unterstützung suchen
Abschalten können
Ressourcen –
Was gibt Kraft?
• Beruf
• Familie
• Freunde
• Freizeit
• Umgang mit sich selbst
Ressourcen
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
Gesundheitliche Beschwerden
alle Arbeitnehmer vs. Lehrkräfte
Allgemeine Müdigkeit, Erschöpfung
Nervosität, Reizbarkeit
Schlafstörungen
Burnout
Kopfschmerzen
Schmerzen im unteren Rücken
Schmerzen in Knien
N=707 Lehrkräfte
Augenbeschwerden
N=20.000 Gesamt
Hörverschlechterung, Ohrgeräusche
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
Interessierte Selbstgefährdung …
…ist ein Verhalten, bei dem man sich selbst dabei zuschaut, wie
das eigene Arbeitshandeln die eigene Gesundheit gefährdet und
man dies auch dann nicht ändern kann, wenn man es möchte.
Beispiele:
 krank zur Arbeit kommen,
 auf Erholungspausen verzichten,
 Am Wochenende und in den Ferien arbeiten
 Länger als 10 Stunden arbeiten
 Unbezahlte Überstunden
14
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
Präsentismus: Körperlich anwesend aber
kognitiv - emotional abwesend
(Badura, 2010)
 In Hochleistungsberufen (Piloten, Lehrkräfte,
Ärzte, Pflegekräfte, Mütter, Väter…)
können
schon leichtere Befindensstörungen zur
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
Präsentismus - Präsenz
Präsenz
 Aufmerksamkeit auf




Sich selbst
Interaktionspartner
Thema/Problem
Sich selbst und anderen zuhören
Präsentismus
 Abwesenheit durch Fokus auf
Zukunft
Vergangenheit
Emotionen
Gedanken
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
Emotionale Balance
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
Wagnis des Tages - Tagesmut
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
Anwendungsideen für meinen Alltag
Erkenntnis und Anwendungskonsequenz für Ihren Alltag. Später wählen Sie
eine davon aus!
Minuten
Ideen, die im Vortrag angesprochen werden
Minuten












persönliche Tagesschau mit Konsequenzen für den nächsten Tag
Mich selbst gezielt würdigen – jeden Tag zweimal
Jemanden auswählen und gezielt würdigen
Seelen WC: Belastendes ausdrücken vor einem Freund oder in www.lehrerforum.de
Meine Vorstellung vom guten Leben als Ziel, als Weg und die ersten Schritte dahin
Hilfreiche Tagesimpulse per SMS oder Mail, die 5 Minuten Zeit kosten www.5-minuten.com
Emotionale Selbstversorgung Aktivitäten, die mir Freude machen - Kraftquellen im Alltag
21
10
5
5
10
10
5
10
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
1. Berufsspezifische Risiken für angehende Lehrkräfte
2. Täglich Gesundheit + Leistungsfähigkeit fördern
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
Seelische Gesundheit
 Nach der WHO (2014) ist Gesundheit ein „Zustand des
Wohlbefindens, in dem der Einzelne
 seine Fähigkeiten ausschöpfen,
 die normalen Lebensbelastungen bewältigen,
 produktiv und fruchtbar arbeiten kann und
 imstande ist, etwas zu seiner Gemeinschaft beizutragen.“
www.geton-training.de/fragebogen.php
23
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
7 Merkmale seelischer Gesundheit trainieren
Wo sind Sie schon stark – Was möchten Sie trainieren?
Rollen bewältigen
Beziehung
Stützsystem
Besinnen und
Probleme
lösen
Eigene Wünsche
verwirklichen
Selbstwertschätzung
Selbstwirksamkeit
Gefühle auch bei
Niederlagen
regulieren
Erholen
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
Rollenhaushalt flexibel bewältigen
1. Rollen
bewältigen
Gesund ist, wer sich engagiert und doch entspannt externen
Anforderungen stellt
Partner
Lehrer
Vater
Meine
Rollen
Schwiegersohn
Haushalt
Ehrenamt
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
2. Eigene
Wünsche
verwirklichen
Selbstverwirklichung
Gesund ist, wer engagiert und doch entspannt auch interne
Anforderungen verwirklicht?
Was ist Ihnen wirklich wichtig im
Leben?
Welche Vision haben Sie von guten und
sinnvollen Leben?
Auf welche Rede zu ihrem Geburtstag
wären Sie stolz?
Was würden Sie tun oder lassen, wenn
Sie sicher wüssten, dass Sie nur noch
ein Jahr zu leben hätten?
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
Selbstwertschätzung
3. Mich selbst
wertschätzen
1. Ich bin………
2. Ich habe………
3. Ich kann gut……..
4. Ich werde………..
Warum es gut ist, dass es mich
gibt:
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
Gesund ist, wer sich täglich ausreichend erholt!
Unausgewogenes Verausgabungs-Erholungs-Kontinuum
(Bölts 2013)
4. Sich täglich
erholen
Erholungsfähigkeit muss man immer wieder
trainieren: Use it or lose it!
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
Psychosozial gesund ist eine Person,
der es im Alltag gelingt, sich zu erholen
Klassifikation
Beispiel
Anstrengungsarme Aktivitäten
Entspannung
Soziale Aktivitäten
Physische Aktivitäten
Kreative Aktivitäten
Fernsehen, Musik hören, Lesen
Schlaf, Sauna, Liegestuhl…
Tanzkurs, Spieleabend
Sport, Gärtnern
Musik, Malen, Theater, Texte
schreiben, Nähen, Basteln
4. Sich täglich
erholen
Ihre Erholungspraxis
Erholungsaktivitäten nach
Demerouti et al. (2009)
www.5-minuten.com
Dankbarkeit
Stressregulation
www.geton-training.de/Regeneration.php
• Distanzierung durch Grübel-Stopp
• Aktives Erholungsverhalten
• Erholsamer schlafen
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
Betroffenheit ausdrücken
www.lehrerforum.de

In ein Fass passen 100 Tropfen.

Beim 101. läuft es über.
5. Gefühle
zielführend
zu regulieren
Use it or lose it
Welche Entlastungsstrategien nutzen Sie
• Wie regelmäßig?
Ätna-Prinzip
• Mit welchem Erfolg?
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
6. Besinnen
Probleme
lösen
Persönliche Tagesschau
 Heißt nicht Grübeln sondern den Tag, die Woche oder das Jahr betrachten, sich
über Gutes freuen und für Unerwünschtes konkrete Handlungsalternativen zu
überlegen und zu erproben.
 Wann haben Sie das zum letzten Mal bewusst getan?
 Wann haben Sie sich wirklich bewegt?
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
Prokrastination - Aufschieberitis
Kosten
Studierende: 5,00,-€
Berufstätige: 12,-€
www.training-aufschieberitis.de
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
Fünf-Minuten-Training
www.5-minuten.com
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
Ich bin gut –
zusammen sind wir besser!
7.
Beziehungen
gestalten
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
Gesundheitshandeln im Alltag erproben
Zensur
Gesundheitshandeln
Rollen
bewältigen
Selbstverwirklichung
Selbstwertschätzung
Erholen
Erklärung
Gefühle
regulieren
Tägliche Selbstreflexion
Beziehungen
aktiv gestalten
Belastungen ausdrücken: „Seelen-WC“ und aktive
Stimmungsförderung
Persönliche Tagesschau; Probleme erkennen, mit anderen
besprechen, Lösungsversuche schon am nächsten Tag
Mit vertrauten offen reden, aktiv zuhören emotional und
sachbezogen unterstützen und herausfordern
Aufgaben und Pflichten erledigen: Was kommt zu kurz?
Eigene Wünsche und Ziele klären, ernstnehmen, nein sagen!
Abrufbereit positive Selbstaussagen glaubwürdig vertreten
Täglich wirksame Aktivitäten um umzuschalten
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
Selbstfürsorgevertrag als Zielvereinbarung mit sich
selbst und mit Peersupervison
SMS-Coaching
www.lehrerforum.de
www.5-minuten.com
www.geton-training.de
www.handbuch-lehrergesundheit.de
Du schaffst es nur alleine
Aber
Nur alleine schaffst Du es nicht!
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
09.00
19.00
Geben Sie heute drei Personen ein gutes Wort, eine
Anerkennung.
Was würden Sie ändern, wenn Sie den heutigen Tag nochmal
leben könnten? Vergleichen Sie Ihre Antwort mit der eines
Freundes.
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
SMS Coaching
Name oder Alias
Handy-Nr.
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
Ipse quid audes?
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de
Unsere Angebote
 www.lehrergesundheit.eu
 www.5-minuten.com
 www.lehrerforum.de
 www.cct-germany.de
 www.handbuch-lehrergesundheit.de
 www.geton-institut.de
 www.zeittagebuch-vbe.de
 www.sis-lehrer.de
 www.training-aufschiebrits.com
© Bernhard Sieland www.lehrergesundheit-leuphana.de

Download Report