Erwärmung - Popp Sport

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Erwärmung 2
ERWÄRMUNG ?
Zur Erwärmung für eine sportliche Belastung zählen alle die Bewegungen und Übungen, die ein
Sportler macht, um:
seinen Körper auf die bevorstehenden sportlichen Übungen und Aufgaben vorzubereiten und
die Verletzungsgefahr der Muskulatur stark einzuschränken
Eine Erwärmung besteht aus 4 Phasen, die sich ergänzen und zusammengehören.
4 – PHASEN – der Erwärmung
PHASE 1
Ziel
Mittel
PHASE 2
PHASE 3
PHASE 4
Kräftigung
Stabilisierung
spezielle
Aufwärmübungen
allgemeine
Aufwärmübungen
Gesamtkörper- und
Kreislaufaktivierung
Muskulatur der
Extremitäten
Gelenke, Bänder, Muskeln,
Sinnesorgane, Gehirn
Einlaufen,
Ganzkörperübungen
Gymnastik, Dehnen,
Lockern
An- und Entspannungsübungen
Übungen aus den
Sportarten
Stretching *1
WIRKUNGEN DES ERWÄRMENS
Verbesserung der organischen Leistungsbereitschaft,
Muskulatur belastbarer
dehnfähige Bänder und
Sehnen,
Herz–Kreislauf–System
verringertes Verletzungs- verringertes
aktivieren,
risiko durch bessere Koor- Verletzungsrisiko
Körpertemperatur erhöhen dination
Verbesserung der koorVerbesserung der
dinativen Leistungsbereit- Verletzungsvorsorge,
schaft,
Verbesserung der psychischen Leistungsbereitschaft,
*1 Die Einstellung zum Dehnen und Nachfedern ändert sich alle x Jahre (1<x<10)
KONTROLLAUFGABEN:!
-
Nenne Ziele einer Erwärmung und beschreibe den Ablauf einer Erwärmung!
-
Beschreibe die Wirkung einer Erwärmung auf den Organismus!
-
30° C im Schatten! – Muss ich mich trotzdem erwärmen? Begründe deine Antwort!
verbesserte Wahrnehmung
mentale Einstimmung
Erwärmung Beispiel
PHASE 1
PHASE 2
allgemeine
Aufwärmübungen
Stretching
Gymnastik
*1
VOBA
PHASE 4
Kräftigung
Stabilisierung
spezielle
Aufwärmübungen
BEISPIEL
Laufschule:
Finger- und
Anfersen; Kreuzschritt; Handgymnastik,
Sidesteps; Kniehebelauf; Armkreisen,
Skippings; Schrittsprünge; Sprünge einbeidbeinig; geknickter
Ausfallschritt; Fußgelenkarbeit
PHASE 3
Rückenlage:
Ball zwischen die
Knöchel klemmen und
Beine senkrecht nach
oben strecken, Oberkörper langsam aufrichten und mit den Händen
nach dem Ball greifen
Bauchlage:
mit gestreckten Armen
Ball leicht anheben und
Erwärmung ohne Ball:
Blocksprungreihen;
Sprünge in Angriffsschlagtechnik
Erwärmung mit Ball:
Partnerübung:
baggernd annehmen
und pritschend
zurückspielen
mit Zwischenpässen und
ganzer Drehung; halber
(WICHTIG !!! Kopf nicht in den
Drehung und ÜberkopfNacken nehmen)
pass; ... Vierteldrehung
in den Nacken nehmen und seitlich spielen;
und wieder vor sich
ablegen,
2-4 Wiederholungen
PHASE 1
PHASE 2
PHASE 3
PHASE 4
allgemeine
Aufwärmübungen
Stretching *1
Kräftigung
Stabilisierung
spezielle
Aufwärmübungen
ERWÄRMUNG

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