TRAINING POWERED BY LAUFTRAINING.COM 6-Wochen-Trainingsplan // FIRMENLAUF LEIPZIG IST AM 8. JUNI 2016 Trainingsbeginn (lastminute) am Dienstag, 3. Mai Mit diesem Trainingsplan wirst du an die 5-Kilometer-Strecke herangeführt. Achte bei den Dauerläufen und beim Tempowechsel auf einen lockeren Schritt und eine langsame Geschwindigkeit, gerade am Anfang der Belastung. Der häufigste Fehler bei Laufeinsteigern ist ein zu schnelles Tempo. Du wirst merken, dass dir das Laufen immer leichter fällt und sich die Geschwindigkeit von ganz allein entwickelt. Wir wünschen dir viel Spaß und Erfolg für deinen Lauf. Lauftraining.com hat extra für dich eine Videoanleitung für die spezifischen Übungen bereitgestellt: https://lauftraining.com/firmenlauf.html WOCHE 1 Montag BELASTUNGSWOCHE Dienstag Mittwoch Walking • 30 min zügiges Gehen • 1 x Stabili sationskreis WOCHE 2 Montag BELASTUNGSWOCHE Dienstag Mittwoch Tempowechsel •Kurzerwärmung • Lauf ABC • 21 min (1 min gehen; 2 min lang sames und lockeres Laufen im Wechsel) Donnerstag Freitag Tempowechsel •Kurzerwärmung • Lauf ABC • 20 min (1min gehen; 1 min lang sames und lockeres Laufen im Wechsel) Samstag Tempowechsel •Kurzerwärmung • 24 min (1 min gehen; 1 min lang sames und lockeres Laufen im Wechsel) • 1 x Fußmobili sation Sonntag Walking • 30 min zügiges Gehen • 1 x Stabili sationskreis Donnerstag Freitag Tempowechsel •Kurz erwärmung • 24 min (1 min gehen; 2 min lang sames und lockeres Laufen im Wechsel) • 2 x Stabili sationskreis Samstag Tempowechsel •Kurzerwärmung • 20 min (1 min gehen; 3 min lang sames und lockeres Laufen im Wechsel) • 1 x Fußmobili sation Sonntag Walking • 30 min zügiges Gehen • 1 x Stabili sationskreis WOCHE 3 Montag ENTLASTUNGSWOCHE Dienstag Mittwoch Donnerstag Tempowechsel •Kurzerwärmung • 27 min (1 min gehen; 2 min lang sames und lockeres Laufen im Wechsel) • 1 x Fußmobili sation WOCHE 4 Montag BELASTUNGSWOCHE Dienstag Mittwoch Tempowechsel •Kurzerwärmung • 25 min (1 min gehen; 4 min lang sames und lockeres Laufen im Wechsel) • 2 x Stabili sationskreis WOCHE 5 Montag BELASTUNGSWOCHE Dienstag Mittwoch Tempowechsel •Kurzerwärmung • Lauf ABC • 30 min (2 min gehen; 8 min lang sames und lockeres Laufen im Wechsel) WOCHE 6 Montag Walking • 20 min zügiges Gehen • 2 x Fußmobili sation Freitag Samstag Tempowechsel •Kurzerwärmung • 20 min. (1 min gehen; 4 min lang sames und lockeres Laufen im Wechsel) • 2 x Stabili sationskreis Sonntag Alternativtraining • 60 min Rad oder • 30 min Schwimmen oder •anderes alternatives Training Donnerstag Tempowechsel •Kurz erwärmung • Lauf ABC • 15 min Dauerlauf (Achte darauf, ganz langsam und locker zu laufen und gerade am Anfang nicht zu schnell zu starten.) Freitag Samstag Tempowechsel •Kurzerwärmung • 30 min (3 min gehen; 7 min lang sames und lockeres Laufen im Wechsel) • 1 x Fußmobili sation Sonntag Walking • 40 min zügiges Gehen • 1 x Stabili sationskreis Donnerstag Dauerlauf •Kurz erwärmung • Lauf ABC • 20 min Dauerlauf • 1 x Stabili sationskreis Freitag Samstag Dauerlauf •Kurz erwärmung • Lauf ABC • 25 min Dauerlauf • 1 x Fußmobili sation Sonntag Freitag Samstag Sonntag Achte darauf, ganz langsam und locker zu laufen und gerade am Anfang nicht zu schnell zu starten. WETTKAMPFWOCHE Dienstag Mittwoch Donnerstag Firmenlauf • 5 min Einlaufen •Kurzerwärmung • Lauf ABC • 5 km Firmenlauf
© Copyright 2024 ExpyDoc
