Nikolaus-Otto-Straße 8 · 59557 Lippstadt Tel. (0 29 41) 1 33 55 · www.energeticum.de Stoffwechsel-Express-Kur in 21 Tagen Das Energeticum Abnehm-Programm: • Stoffwechsel aktivieren • Körperfett reduzieren • Figurform gewinnen Stoffwechsel-Express-Kur effektiv und schnell Körperfett verbrennen! Das Konzept der hCG Stoffwechsel-Kur war über 60 Jahre ein gut gehütetes Geheimnis Hollywoods. So lange schon nutzten die "Schönen und Reichen" diese Diätform. Neue Möglichkeiten der Homöopathie machen dieses Programm nun für jeden zugänglich. Wir haben die Stoffwechsel-Kur der Promis alltagstauglich optimiert und ein 21- Tage Energeticum Abnehm-Express-Programm entwickelt. Schlank, straff und fit mit einem Programm das im Alltag gut umsetzbar ist und Erfolg bringt. Die Energeticum Stoffwechsel- Express-Kur besteht aus drei Phasen: • Reduktionsphase • Stabilisierungsphase • Erhaltungsphase Erfolgs-Säulen in der Reduktionsphase • Homöopathie Die Wirkung der so erfolgreichen Stoffwechsel-Kur beruht auf homöopathischer Basis. Gegen den Einsatz des hCG als Diätunterstützung ist nichts einzuwenden, da das hCG nicht als Hormon, sondern in Form von Globuli verabreicht wird, die nur die Information des Hormons, aber keine stofflichen Bestandteile enthält. Ein Eingriff in den Hormonhaushalt erfolgt damit nicht, auch Nebenwirkungen sind nicht bekannt. Glouli, in einer C30 Potenz, dienen als homöopathischer Informationsträger des hCG (humanes-Choriongonadotropin) und bewirken bei Nahrungsknappheit das der Körper die eingelagerten, hartnäckigen Fettdepots (Problemzonen) öffnet und die Fette direkt zur täglichen Energieversorgung mobilisiert. Die Schilddrüse wird angeregt und der FettStoffwechsel erhöht sich deutlich. Die HCG - Globulis beugen Hungergefühl und Heißhungerattacken vor und halten zudem den Blutzuckerspiegel stabil. Der Stoffwechsel stellt sich neu ein und der Körper bekommt ein neues geringeres Basisgewicht, dieser Vorgang beträgt 21-Tage. • Vital- und Zellstoffversorgung Um während der Gewichts-Reduktionsphase bei reduzierter Kalorien- und Nährstoffaufnahme einen reibungslosen Zellstoffwechsel zu gewährleisten, keine Mangelerscheinungen zu bekommen und die Schadstoff - Ausscheidung (Entgiftung/Entschlackung) zu gewährleisten ist eine Versorgung mit ausgesuchten Vitalstoffen bestehend aus OPC, MSM, Omega – 3 sowie Vitaminen/Mineralien unerlässlich. Unser Körper kann nur dann richtig funktionieren, wenn er in ausreichender Menge mit Nährstoffen, vor allem Vitalstoffen versorgt wird. Ist dies nicht der Fall, wirkt sich das negativ auf unser Immunsystem aus. Das sollten alle wissen, die geplant haben ihren Körperfettanteil zu reduzieren und ihre Figur zu formen. (siehe Infos - Supplements). • Nährstoffversorgung - Diät/Ernährungsplan Die Energiezufuhr beträgt 1000 – 1500 kcal am Tag. Die Ernährung ist Kohlehydrat reduziert, bei moderater Fettzufuhr und reich an Protein/Eiweiß. Zwei Hauptmahlzeiten sowie zwei Zusatzmahlzeiten. Nur eine negative Kalorienbilanz sorgt für eine Gewichtsreduktion und Erfolg (siehe Leitfaden Ernährungsplan für 21-Tage). • Kraft- und Herz/Kreislauf-Training Intensives Muskel -Training zwecks Muskelerhalt/Aufbau (Verbrennungsöfen) kombiniert mit pulsorientierten Ausdauertraining zwecks Konditionierung (Sauerstoffaufnahmefähigkeit) um eine optimale Stoffwechselfunktion in den Muskelzellen zu gewährleisten, sowie zur dauerhaften Figurformung & Straffung und einer sportlich gesunden Figur. Nutze dazu das Energeticum Trainings-Steuerung/Betreuungs- System. Checkliste zur Stoffwechsel-Kur Erster Termin im Club beim Trainer/in: ❏ Körperanalyse und Datenerfassung im Club durch Trainer/in - Diätplan und Lebensmittel verinnerlichen, siehe Ernährungsleitfaden/Broschüre - Trainingsrelevante Abläufe klären, Kraft- Ausdauertraining Vor dem Kur-Start ❏ Homöopathisches Arzneimittel Globuli: Gonadotropin C30 bestellen siehe Kontakte örtliche Apotheke oder auch online www.meine-onlineapo.de Homöopathische Globuli sind Pflichtprodukt während der Kurphase, ❏ Zellstoffwechsel gewährleisten - OPC Traubenkernölextrakt - MSM organische Schwefelverbindung - Omega 3 Fettsäuren Vitamin/Mineral-Komplex Protein, Mehrkomponenten-Eiweiß Während der Kur: ❏ Figur- und Gewichtskontrolle nach 7 – Tagen ❏ Figur- und Gewichtskontrolle nach 14 – Tagen ❏ Figur- und Gewichtskontrolle nach 21 – Tagen - im Austausch mit Trainerteam u. anderen Stoffwechsel-Kur-Teilnehmern bleiben Nach der Kur: ❏ Feedback Gespräch mit dem Trainer über den Erfolg der 21 Tage Stoffwechsel-Kur. ❏ fortlaufende Maßnahmen der Stabilisierungsphase und/oder Erhaltungsphase besprechen! Umsetzung der Stoffwechsel-Kur in der Reduktionsphase. Einnahme der HCG Globulis für 21 Tage: ❏ Die Globulis helfen dir die Fettdepots zu öffnen und die darin enthaltene Energie freizugeben. Des Weiteren wirken sie häufigen Hungergefühl entgegen. Nehme die Globulis auf die Handfläche oder auf einen Plastiklöffel, nicht zwischen den Fingern- oder auf einen Metalllöffel auf. Homöopathische Mittel wirken am besten über die Mundschleimhaut, deshalb möglichst im Mund zergehen lassen, nicht runterschlucken. Täglich 4 x je 5 Kügelchen ca. 15 - 30 min. vor den Mahlzeiten. Einnahme Zell- und Vitalstoff/Nährstoff-Supplements ❏ OPC Traubenkernölextrakt zur Optimierung der Zellerneuerung. OPC ist das wohl stärkste und langwirksamste Antioxidans gegen „freie Radikale“ die unsere Zellen oder Zellwände zerstören und für viele Gesundheitsprobleme verantwortlich sind. Im Rahmen der Gewichtsreduktion hemmt OPC wichtige Enzyme, die für Fettverwertung und -einlagerung zuständig sind. Täglich 2 x 1 Kapsel mit einem Glas Wasser zu einer Mahlzeit. ❏ MSM Organische, biologisch aktive Schwefelverbindung, zur Förderung der Entgiftung und Entzündungshemmer. MSM öffnet unsere Zellwände, wodurch Wasser und Nährstoffe frei in die Zellen fließen können um Abfallprodukte und Giftstoffe richtig auszuspülen, es dient somit auch als „Radikalfänger“. Ohne ein angemessenes MSM - Niveau kann unser Körper keine guten, gesunden Zellen aufbauen. Täglich 2 x 2 Kapsel mit einem Glas Wasser zu einer Mahlzeit. ❏ Omega-3 essentielle, mehrfach ungesättigte Fettsäure. Omega-3 Fettsäuren besitzen entzündungshemmende Eigenschaften und beschleunigen die Regeneration. Sie verdünnen das Blut, beugen Herz/Kreislauf-Erkrankungen vor, verbessern das Training. Omega-3 reduziert den Insulinspiegel und aktivieren den Stoffwechsel. Aufgenommene Kalorien werden dadurch vom Körper sofort zur Energiegewinnung verbrannt und nicht als Körperfett gespeichert. Omega-3 Fettsäuren sind somit unverzichtbar um die Fettverbrennung anzukurbeln und die Fettspeicherung zu blockieren. Täglich 2 x 2 Kapsel mit einem Glas Wasser zu einer Mahlzeit. ❏ Multi-Vitamine/Mineralien Basisversorgung der wichtigsten Mirko-Nährstoffe. Neben den Hauptnährstoffen Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate braucht der menschliche Organismus auch noch andere Substanzen, um »funktionieren« zu können: Vitamine und Mineralstoffe. Diese Elemente liefern zwar keine Energie, sind aber für den ungestörten Ablauf vieler Stoffwechselprozesse und unser Immunsystem im Körper unentbehrlich und können gar nicht oder nur unzureichend vom menschlichen Körper aufgebaut werden. Sie zählen deshalb zu den essenziellen Nährstoffen. Erst im Zusammenspiel aller natürlichen Mikro-Nährstoffe, also von Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und den sekundären Pflanzenstoffen entfaltet sich die komplette Wirkung der Ernährung für unsere Gesundheit. Täglich 2 x 1 Kapsel mit einem Glas Wasser zu einer Mahlzeit. ❏ Protein – Konzentrat Eiweiß gehört mit Fetten und Kohlenhydraten zu den Hauptnährstoffen, es besteht aus den Bausteinen Aminosäuren. Einige Aminosäuren kann der Körper nicht selbst herstellen, daher ist die Zufuhr von Eiweiß essentiell. Hochwertige Protein- Konzentrate sind fett- und kohlenhydratarm. Wir empfehlen ein Mehrkomponenten-Protein, es wird nicht zu schnell verdaut, sättigt gut, beugt somit Hungerattacken vor und unterstützt die Fettverbrennung da der Insulinspiegel gering gehalten wird und die Muskelzellen (Brennöfen) erhalten bzw. aufgebaut werden. Täglich 1-2 Portionen (30g) mit 350ml fettarmer Milch (1,5%) Nährstoff - Informationen ❏ Wichtige Eiweißquellen bieten mageres Geflügel, Fisch, Fleisch, Milch/Käse/Quarkprodukte, Ei mit Kartoffeln oder Milch kombiniert, sowie der praktische u. hochwertige Protein - Shake! ❏ Bei den Kohlenhydraten werden stärkehaltige Nahrungsmittel aus Vollkornprodukten und Ballaststoffen mit niedrigem glykämischem Index bevorzugt. Die einfachen Kohlenhydrate aus Zucker sind zu vermeiden, sie befinden sich in Süßigkeiten, Limonade, Säfte, Cornflakes und Produkten aus weißem Mehl wie Gebäck, Weißbrot, Brötchen u. Baguette. ❏ Bei den Fetten werden einfach u. mehrfach ungesättigte Fette wie Olivenöl- Rapsöl, Lein- und Wallnussöl, sowie Nüsse und Seefisch verzehrt. Die Zufuhr an gesättigten Fetten wie z.B. tierische Fette aus Wurst, Speck, Schokolade, Gebäck, und die Transfettsäuren/ sogenannte gehärtete Fette, die vorwiegend in Fertigprodukten u. Margarine, Streich- und Kochfetten zu finden sind sollten möglichst gering gehalten bis ganz vermieden werden. Die Logi-Metho de ist eine kohlen hydratreduzier te Er nährungsform . Umsetzung Nährstoffversorgung - Diat/Ernährungsplan Gewichtsreduktion u. Fettverbrennung steht im Mittelpunkt der Reduktionsphase. In dieser Phase werden zwei Hauptmahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten geplant. ❏ als Hauptmahlzeit ist wahlweise das Frühstück oder das Mittagessen, sowie als zweite Hauptmahlzeit das Abendessen eingeplant. ❏ Das Frühstück oder Mittagessen entspricht einer Mischkost. ❏ Das Abendessen, das eine begrenzte Menge Kohlenhydrate vorsieht, dafür aber mehr Eiweiß enthält entspricht einer Stoffwechselmahlzeit. ❏ In der Reduktionsphase werden zum Erhalt der Muskulatur und zur StoffwechselUnterstützung zwei Zusatz-Mahlzeiten bzw. Snacks durch eiweißreiche Figur – Shakes oder Ersatzmahlzeiten in Shake - Form eingenommen. ❏ Trinke täglich 2,5 bis 3 Liter stilles Wasser - unabhängig von allen anderen Getränken. Der Körper benötigt diese Menge an reinem Wasser, um die zugeführten Nährstoffe zu transportieren und die gelösten Schadstoffe schnellstmöglich aus dem Körper zu schwemmen. ❏ Die tägliche Kalorienmenge während der Reduktionsphase beträgt je nach Auswahl u. Menge der Lebensmittel ca. 1000-1500 Kcal. Die tägliche Kalorienmenge kann bei Bedarf zur Zielerreichung halbiert werden auf 500-750 Kcal. ❏ Die Nährstoffbilanz beträgt während der Reduktionsphase ca. 40% Eiweiß, 25% Fett, 35% Kohlenhydraten. ❏ Die Mahlzeiten sollten dazu in Abständen von ca. 4 Stunden erfolgen, zB. um 7.00 – 11.00 – 15.00 – und 19.00 Uhr, dadurch ist ein niedriger Insulinspiegel als Voraussetzung für eine optimale Fettverbrennung gewährleistet. Der Diät/Ernährungsplan für 21 Tage: ❏ Variationen-Frühstück: - zwei Scheiben Vollkornbrot, Frühlingsquark, Schinken, Käse, gekochtem Ei - ein Vollkornbrötchen mit Hüttenkäse, Omelett/2-Eier mit Paprika, Tomaten, Pilzen - Vollkornmüsli 50g mit Magerquark, ¼ l. Milch o. Joghurt und 150g Obst ❏ Variationen-Mittag: - Fisch 150g (zB. Zander, Kabeljau, Scholle) mit zwei kl. Kartoffeln, gem. Salat ÖlDressing - Putenbrust 150g, Vollkornreis 75g, gemischtes Gemüse 200g - ein Vollkornbrötchen o. Wrap gefüllt mit Rind – o. Putenstreifen, Salat, Joghurtsoße Beispiel-Nährstoffbilanz, wahlweise Frühstück oder Mittag, erste Hauptmahlzeit: ca. 350-550 kcal pro Mahlzeit, 20-30 g Eiweiß, 10-20 g Fett, 50-60 g Kohlenhydrate ❏ Variationen-Abend: - Putenbrust 150g und Broccoli 200g - Thunfisch 150g, Blattsaltmischung mit Balsamico u. 1 EL. Öl - Magerquark 200g mit 100g frischen o tief gefrorenen Obst o. Beerenmischung Beispiel-Nährstoffbilanz am Abend, zweite Hauptmahlzeit: ca. 200-400 kcal pro Mahlzeit, 30-40 g Eiweiß, 5-10 g Fett, 10-20 g Kohlenhydrate ❏ Alternative Ersatzmahlzeit für die Hauptmahlzeiten oder für Unterwegs: - Protein/Figur-Shake (Mix siehe unten) plus einem Apfel ca. 400 Kcal, 36g Eiweiß, 6,5 g Fett, 45 g Kohlenhydrate oder als weitere Variante: - Protein/Riegel 2 Stück je 35g (siehe Auswahl im Fitness-Club) ca. 350 Kcal, 20g Eiweiß, 12 g Fett, 40 g Kohlenhydrate Beispiel – Nährstoffbilanz, Zusatzmahlzeit Protein/Figur-Shake: - 2-3 Esslöffel (30 g) Proteinpulver in 350 ml Magermilch-1,5% mixen (1-2 x täglich) ca. 250 - 300 Kcal, 35g Eiweiß, 6 g Fett, 20 g Kohlenhydrate Ernährungs-Informationen zu/nach der Stoffwechsel-Kur ❏ Durch Reduktion der Kohlenhydrate, einer moderaten Fettzufuhr bei gleichzeitiger Erhöhung der Eiweißzufuhr und einem individuell angepassten Stoffwechseltraining aus Muskel- und Herzkreislaufbelastung wird das Wunschgewicht leicht erreicht. In dieser Programmform aus Ernährung und Training wird die Fettverbrennungsmaschine „Muskel“ optimal aktiviert gezielt Körperfett zu verbrennen. ❏ Entscheidend ist dabei, die tägliche Kohlenhydratmenge so zu verringern, bzw. auf eine entsprechend Menge anzupassen, dass das Dickmacherhormon Insulin deutlich abgesenkt wird und der Stoffwechsel sich auf aktive und dauerhafte Fettverbrennung umstellen kann. ❏ Des Weiteren müssen Fette und Öle in der Nahrungsaufnahme ausreichend reduziert werden, da Fette mehr als doppelt so viel Energie (Kalorien) liefern als im vergleich zu Kohlenhydraten. Außerdem stehen Fette ja im Regelfall unbegrenzt in Form von eingelagerten Körperfettdepots zur Verfügung. ❏ Halte unbedingt die Proteinzufuhr hoch, denn das Eiweiß versorgt und erhält gerade während der Phase der reduzierten Kalorienzufuhr die benötigten Muskeln (Fettverbrennungsöfen). Eiweiß hilft somit den Kalorien-Grundumsatz hoch zu halten, unterstützt die Gewichts/Fettabnahme und macht ganz nebenbei auch noch satt. ❏ Bei der Stoffwechsel - Kur ist es des Weiteren wichtig auf eine gute Vital- und Zellstoffversorgung zu achten. Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und andere Vitalstoffe sind entscheidend an jeglichen Stoffwechsel-Abläufen beteiligt, sie wirken als Katalysator im gesamten Körper, entgiften und entschlacken. Können zB. Abfallstoffe nicht optimal abgeführt werden, steigt der Kohlenstoffdioxid-Wert (CO-2) u. der Säuregehalt (PH-Wert) im Körper. Viel Säure bedeutet wenig Sauerstoff. Kein Sauerstoff- keine Fettverbrennung! Um die optimale Sauerstoffaufnahme zu gewährleisten muss daher der Basen- Säuren- Haushalt im Körper ausgeglichen sein. (siehe auch unsere Informationen speziell zum Säure-Basen-Haushalt) -10 KG -12 KG -5 KG -15 KG -8 KG -6 KG Erlebe folgende Veränderungen: • Abbau von Depotfett, bis zu 10% des Körpergewichts • messbare Erfolge genau an den Problemzonen • Körperkonturen werden sichtbar gestrafft • kein Hungergefühl, keine Heißhungerattacken • volle Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit • Entgiftung des Körpers bei Abnehmblockaden • Nachhaltigkeit durch optimierten Stoffwechsel • Steigerung der Lebensqualität, Gesundheit, Fitness Beispiel: Christine Starmann, aus Waderloh 43 Jahre bei Körpergröße 169 cm von 100 kg auf 68 kg Erfolg in 6 Monaten: Ziel: 32 kg Gewichtsreduktion 60 kg Ernährung: Leicht umsetzbarer Ernährungsplan bestehend aus 4 Mahlzeiten Eiweißreich, LowCarb orientiert, moderat Fett Training: Mehrmals pro Woche Krafttraining und Ausdauertraining Trainings-Informationen zu/nach der Stoffwechsel-Kur: Muskel/Krafttraining Das regelmäßige Krafttraining dient zum einen dazu um unseren Bewegungsapparat zu schützen u. zum anderen die Silhouette/Figur zu formen und zu straffen. Des Weiteren nützen die neugewonnen Muskeln/Zellen als zusätzliche Brennöfen um noch mehr Fette nach dem Training zu verbrennen. Je mehr Muskeln, desto mehr Brennöfen, umso höher der Kalorien-Grundumsatz und optimale Vorraussetzung für 24 Stunden Fettverbrennung! Trainingsmethoden im Überblick: 1. Kraftausdauertraining: Intensität 30-65% Wdh.15-25 und mehr 2. Hypertrophietraining: Intensität 65 – 85 % Wdh. 8-12 auch bis 20 Wdh. möglich 3. Maximalkrafttraining: Intensität 85-100% Wdh. 1-3 auch bis zu 6-8 Wdh. Für Fitnesseinsteiger oder auch während einer Reduktions-Kost ist diese Trainingsart nicht/weniger geeignet. Für den größtmöglichen Erfolg ist es wichtig, dass man seine Trainingsmethode regelmäßig umstellt, siehe dazu Energeticum Training/Steuerungs-System. Je nach Trainingsziel Muskelaufbau, Fettabbau/Gewichtsreduktion, Kondition, Schnellkraft, Koordination und Beweglichkeit, gibt es aus den ursprünglichen Methoden eine Vielzahl an weiterentwickelten speziellen Trainingsmethoden. Für den Fitness/Freizeitsportler im Rahmen der Stoffwechsel-Kur geben wir die folgenden Trainings-Empfehlungen: ❏ Trainingsintensität ist der Schlüsselfaktor, kein ausreichender Trainingsreiz kein Fortschritt. Trainingsbelastung in kontinuierlich/regelmäßigen Abständen steigern! ❏ Trainingsdauer, im Rahmen eines Zirkeltrainings wie z.B am milon- oder eGym Kraftzirkel oder einen klassischen Krafttraining 45 min – maximal bis 60 min. ❏ Trainingshäufigkeit 2 max. 3 pro Woche regelmäßiges Training führt zu spür/sichtbaren, dauerhaften Erfolgen. Effektiver trainieren als je zuvor! Trainings-Informationen zu/nach der Stoffwechsel-Kur: Herz-Kreislauf/Ausdauertraining Das Ausdauertraining verbessert unsere Kondition, stärkt das Herzkreislaufsystem und begünstigt die Zell-Sauerstoffaufnahmefähigkeit. Je nach Belastungsintensität werden im Training anteilig mehr Zucker oder Fette verbraucht. Trainingsmethoden im Überblick: Im Ausdauertraining werden Dauermethoden und Intervallmethoden unterschieden. 1. Die Dauermethode (60-70% Belastung) mit konstanten oder variablen Belastungen im Bereich des aeroben Energiestoffwechsels bis zur anaeroben Schwelle. 2. Sowie die intensivere Intervallmethode (60-90% Belastung). Bei Intervallmethoden wechseln sich aerobe und anaerobe Stoffwechselphasen ab. Dabei werden Belastungsintervalle mit variabler Belastungsintensität von wenigen Sekunden bis zu mehreren Minuten realisiert, die von lohnenden Pausenlängen unterbrochen werden. Das Cardiotraining sollte nach Möglichkeit pulskontrolliert durchgeführt werden um abwechslungsreich in den unterschiedlichen Trainings-Zonen zu arbeiten. Dranbleiben, 2 x wöchentliches Training über 20 – 40 min sichert schon den Erfolg des Ausdauertrainings. Zone 1: Aktiver Fettstoffwechsel Die Herzfrequenz während des Trainings sollte zwischen 60-70% der maximalen HF liegen. In diesem Bereich erfolgt die Energiebereitstellung des Körpers größtenteils über die Fette( ca. 60%). Da der Anteil der Fettverbrennung mit zunehmender Trainingsdauer ansteigt, sollte eine Trainingseinheit mindestens bei 40 Minuten liegen. Zone 2: Die aerobe Zone Die Herzfrequenz während des Trainings sollte hier zwischen 70-80% der maximalen HF liegen. Die Energiebereitstellung erfolgt in dieser Zone über Fette(ca. 40%) und Kohlenhydrate(ca. 60%). Diese Zone ist ideal zum Konditions-Aufbau. Zone 3: Die anaerobe Zone Die Herzfrequenz liegt über 85% der maximalen HF. In dieser Zone reicht der eingeatmete Sauerstoff nicht mehr aus, die bereitgestellte Energie zu verbrennen. Der Körper übersäuert (Laktat im Blut) und es können keine Fette mehr verbrannt werden. Für das gesundheitsorientierte Fitnesstraining ist diese Zone bedingt/nicht geeignet. Selbst Hochleistungs - Sportler trainieren max. 15% Ihres Trainingsplanes in dieser Zone (intensive Intervalltraining). Stabilisierungsphase 3 Wochen ❏ Nachhaltigkeit gewährleisten! Nun werden keine Globulis mehr verwendet, die Vitalstoffe zur optimalen Zellstoff-Versorgung aber beibehalten. Behalte auch den Ernährungsplan noch für zwei weitere Tage aufrecht. Kontrolliere dein Gewicht nach diesen beiden Tagen und schreib es auf. Das ist wichtig, denn das Gewicht ist dein neues Körpergewicht! In der Reduktionsphase (mit Globuli) wurde die Energie aus den gelösten Fetten bezogen! Da nun keine Globulis mehr eingesetzt werden, benötigt der Körper wieder mehr Energie über die Nahrungszufuhr. Das bedeutet, dass jetzt schrittweise eine erhöhte Kalorienzufuhr beim richtigen Verhältnis der Nährstoffe Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß fürs Gewichtsmanagement benötigt wird. Ziel ist es, den bekannten JoJo-Effekt zu verhindern und das neue Körpergewicht in den nächsten 3 Wochen zu halten. Um deinen individuellen Energie- und Nährstoffbedarf zu ermitteln, empfehlen wir in der Stabilisierungsphase eine „Ruhe-Stoffwechsel-Messung“ mit dem e-scan Gerät. Die Atmgasmessung/Auswertung gibt Aufschluss darüber, ob du überwiegend Fett oder Zucker als Brennstoff nutzt, also derzeit Körperfett auf- oder abbaust! Bei unzureichender Sauerstoffaufnahme in den Muskel-Zellen findet kaum oder kein Fettstoffwechsel statt, nur ein Zuckerstoffwechsel. Das erklärt warum ein Mensch trotz reduzierter Kalorienmenge oder/und LowCarb Ernährung und natürlich erst recht bei einem Kalorienüberangebot nicht abnimmt bzw. nicht in den Fettstoffwechsel gelangt! Kommt dazu noch ein erhöhter PH-Wert aufgrund eines unausgeglichenen Säure-Basehaushalt, ist der Zellstoffwechsel bezügl. Sauerstoff zusätzlich beeinträchtigt. Der (Fett)- Stoffwechsel läuft auf Sparflamme! Also unbedingt die Zell/Vitalstoffe weiter nutzen und/oder eine Basen-Kur durchführen. Erhaltungsphase – dauerhaft: ❏ Dauerhaft schlank für immer! Die Erfahrungswerte zeigen, dass allgemeine Ernährungstipps nicht dauerhaft zum Erfolg führen. Den meisten Menschen ist mit einem auf sie zugeschnittenen Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion besser geholfen. Zur Unterstützung empfehlen wir „myline-intense“, unseren seit vielen Jahren erfolgreichen 8-Wo.Gruppen-Kurs. Ein solcher Kurs macht gesunde Ernährung erlebbar und ist somit das Hilfsgerüst auf deinen Weg zu einem dauerhaften Ernährungs- und Bewegungsbewusstsein. Der myline Coach vermittelt dir über den Kurs und dem Begleitprogramm, wie zB. GenusGenerator mit deinen persönlichen Speisen, ausreichend Basiswissen rund um eine optimale Ernährung mit der richtigen Energiebilanz und Nährstoffverteilung. Sodas du sowohl weiter abnehmen, als auch dein Gewicht langfristig erhalten kannst. Den an der reinen Theorie scheitert es in unserer digitalen Informationswelt nicht, woran es hapert ist die Umsetzung! Wer sein Wunschgewicht halten möchte, darf nicht wieder in alte Verhaltensweisen zurückfallen. Kontrolliere weiterhin dein Körpergewicht, deine Ernährung und Training, so dass du nie mehr als zwei Kilogramm vom erreichten Erfolgsgewicht entfernst.
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