Schwabenheimer Weg 137 · Bad Kreuznach Info-Line: 0671 / 74 222 www.fitnesscenter-merkelbach.de Mo. - Fr. 8.30 - 22 Uhr · Sa. + So. 10 - 18 Uhr Riegelgrube 3a · Bad Kreuznach Telefon (0671) 48 36 55 00 www.mcladies.de Mo. - Fr. 8.30 - 21 Uhr · Sa. + So. 9 - 15 Uhr EINFACH. GÜNSTIGER. FIT. Riegelgrube 4 · Bad Kreuznach Telefon (0671) 79 46 111 www.fc-sports.de Mo. - Fr. 6 - 23 Uhr · Sa. + So. 9 - 20 Uhr Schwabenheimer Weg 137 · Bad Kreuznach Telefon 0671 / 74 222 Ansprechpartner: Petra Bechtel, Michael Tecl bbP plus Problemzonentraining / plus Oberkörper/ plus Kleingeräte (Hanteln, Tubes, Rings…), Straffung von Bauch, Beine und Po. body Fit Gezieltes Training von Problemzonen mit Herz-Kreislauf-Elementen. box Zirkel Boxsportorientiertes Stationstraining für Kraft & Koordination. Core training Effektives Workout nach dem Pilatesprinzip, d.h. Training einer starken Körpermitte (Tiefenmuskulatur) mit Flexibars, Gymsticks u. Brasils. Crosssports Ein Kraft-, Konditions- und Fitnessprogramm, um den kompletten Körper bestmöglich zu trainieren. In CrossSports Workouts trainieren Sie z.B. die kardiovaskuläre / respiratorische Ausdauer, Kraft, Flexibilität, Schnelligkeit, Balance, Koordination, Genauigkeit u.v.m.. easy Cardio-Mix Das Ausdauertraining für Fettabbau u. Stärkung des Herz-Kreislaufsystems. Einfache Grundschritte und mit Spaß zur Musik bewegen. Feldenkrais Durch kleine, harmonische Bewegungsabläufe wird das Körperbewusstsein so geschult, dass Sie zu größerem Wohlbefinden und spürbarer Entlastung kommen. Die Beweglichkeit wird verbessert, Schmerzen können gelindert oder beseitigt werden. Für jede Altersgruppe geeignet. Fitness boxen Dieser Kurs beansprucht praktisch jede Muskelgruppe, verbessert Ausdauer, Schnellkraft sowie Kraftausdauer und trainiert auch das Selbstbewusstsein. Beinahe jede Aktion wird beim Boxen durch Drehung von Rumpf und Hüfte, durch Beinarbeit und Armbewegung unterstützt. Indoor-Cycling Intro Ein spezieller Kurs für Einsteiger und Interessierte, um Technik und Grundlagen kennen zu lernen. Zum Beispiel richtige Einstellung des Rades, richtiges Schuhwerk, Sicherheitstipps und vieles mehr. Indoor-Cycling Das ultimative Ausdauertraining. Unter Anleitung eines Trainers werden zu energievoller Musik, Berge und Täler durchfahren, Sprints eingelegt oder auch mentale Reisen angetreten. Indoor-Cycling Einsteiger ............. Indoor-Cycling Mittel ................... Indoor-Cycling Fortgeschrittene .. Intensive Yoga Die körperlich anspruchsvollen Asanas (Yogastellungen) werden kraftvoll, statisch und fließend geübt und von einer Atemtechnik begleitet. Muscle Power Dieses großartige Programm ist ein energiegeladenes, effektives und unkompliziertes Training für den ganzen Körper. Mit einer Langhantel und Gewichten werden Übungen durchgeführt, die systematisch die Kraftausdauer aller Muskelgruppen verbessern. 91 Kurse: erleben sIe dIe grösste Power step Für Fortgeschrittene, hoher Pulsbereich. Herausfordernde Choreografie. rehasport Teilnahme an diesem Kurs nur mit einer ärztl. Verordnung. rückenfit Haltungsverbesserung durch gezielte Kräftigung der Halte- und Stabilisationsmuskulatur (Bauch & Rücken), sowie Mobilisations- (Beweglichkeits-)Training und Stretching. Dabei können Kleingeräte mit einbezogen werden. step Aerobicschritte werden auf dem Step, einer höhenverstellbaren Plattform, ausgeführt. Herz-Kreislauftraining, Koordination und Spaß an Bewegung und Musik stehen im Vordergrund. Außerdem wird die Beinmuskulatur durch das Auf- und Absteigen optimal trainiert. stretch & relax Diese Stunde ist für jeden, der seine Beweglichkeit verbessern und Verspannungen im Körper lösen will. Dabei lernen Sie verschiedene Muskeldehn- und Entspannungstechniken kennen, um den Bewegungsapparat wieder ins Gleichgewicht zu bringen und zu innerer Balance zu finden. switch Die Überraschung dabei: Die Kursleiter/innen rotieren im Wechsel. Wir bieten Euch dadurch eine andere Performance. Lasst Euch überraschen! tabata Die Basis vom Tabata Training ist ein hochintensives Intervalltraining, bei dem möglichst viele große Muskelgruppen beansprucht werden - das beste Fett-Verbrennungsprogramm, extrem effektiv, Training an der Belastungsgrenze! 3/2015 bauch express / sexy sixpack Bauchtraining pur! Intensives und abwechslungsreiches Training der geraden & schrägen Bauchmuskulatur (eigenes Aufwärmen erforderlich!). Pilates Kraft aus der Körpermitte. Eine Mischung aus Wirbelsäulengymnastik, Yoga und Stretching. Geschult werden Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht. Piloxing Piloxing ist der neueste Trend aus Hollywood. Es vereint die effektivsten Übungen aus Pilates und Fitness-Boxen zu einem Workout speziell für Frauen. Piloxing ist ein forderndes Intervalltraining, das Fett verbrennt, Muskeln aufbaut, das Herz-Kreislauf-System trainiert und effektiv den Körper formt und strafft. Ausgabe Unsere Kurse thai-bo Kampfsportorientiertes ganzkörperliches Kraft- & Konditionstraining, durch Erlernen von Schlag- & Tritttechniken bei fetziger Musik. Yoga / Yoga sanft / Yoga Moves Beinhaltet einfache statische u. fließende Yogaübungen, ergänzt durch Atemübungen u. Tiefenentspannung, fördert die Kraft u. Beweglichkeit des Körpers, hilft psychische, geistige u. körperliche Verspannungen abzubauen u. vertieft die Wahrnehmung von Körper und Geist. Wsg (Wirbelsäulengymnastik) Haltungskorrektur durch gezielte Kräftigungsübungen für die wirbelsäulenstützenden Muskulaturen sowie Mobilisations- & Koordinationstraining, Stretching & Entspannung. Kleingeräte (Pezzibälle, Therabänder, etc.) werden mit einbezogen. Zumba Für Zumba muss man nicht tanzen können, das Wichtigste ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß haben. EINFACH. GÜNSTIGER. FIT. MOntAg dIenstAg rückenfit 9:30 - 10:30 (R1) bauch express 9:30 - 10:00 Eigenes Warm-up (R1) stretch + relax 10:35 - 11:00 (R1) Pilates - Wsg (Flexibar) 10:05 - 11:00 (R1) Pilates - Wsg 17:00 - 18:00 stretch + relax 11:05 - 11:30 (R1) rücken-Yoga 10:00 -11:00 bauch express 16:45 - 17:10 Eigenes Warm-up (R1) step e 17:15 - 17:55 (R1) Wsg 17:15 - 18:10 (R1) Zumba 17:45 - 18:40 (R2) Muscle Power 18:00 - 18:55 (R1) bbP Plus 18:05 - 18:55 Crosssports 18:15 - 18:45 (CSR) step M 18:15 - 19:10 (R1) bauch express 18:45 - 19:10 (R2) Eigenes Warm-up easy cardio - Mix 9:30 - 10:00 (R1) rückenfit 10:05 - 11:00 (R1) sexy sixpack 17:30 - 17:55 Eigenes Warm-up Feldenkrais 10:00 - 11:00 (R2) Muscle Power 17:45 - 18:40 (R1) bodyfit 18:00 - 18:55 (R1) Yoga 17:15 - 18:10 (R1) rückenfit 18:15 - 19:10 (R1) Zumba-step 19:05 - 20:00 bauch express 20:05 - 20:30 Eigenes Warm-up (R1) bodyfit 19:20 - 20:20 (R1) bbP Plus 18:15 - 19:10 (R1) Indoor-Cycling Intro 18:45 - 19:25 (IC) Intensive Yoga 18:45 - 19:55 (R1) Pilates 17:45 - 18:40 (R1) Core training 16:45 - 17:40 (R1) thai-bo 16:30 - 17:30 (R1) Crosssports 18:15 - 18:45 (CSR) Yoga Moves 17:45 - 18:45 (R1) Wsg + entspannung 18:00 - 19:00 (R2) Piloxing 18:30 - 19:30 Crosssports 17:30 - 18:00 (CSR) Zumba 18:05 - 19:05 step M 18:45 - 19:45 (R1) box-Zirkel 18:00 -19:00 (R2) step M 19:00 - 19:55 (R1) Crosssports 18:15 - 18:45 (CSR) Fatburner Indoor-Cycling e 19:30 - 20:30 (IC) Indoor-Cycling M 19:15 - 20:15 (IC) Zumba 20:00 - 21:00 (R1) sAMstAg Jeden Monat Indoor-Cycling-Special (Sa. oder So.) Bitte Aushänge beachten! sOnntAg Wsg - beckenboden 17:00 - 18:00 Crosssports 19:00 - 19:30 (CSR) Zumba 20:00 - 21:00 (R1) Wsg + entspannung 10:00 - 11:00 (R1) step e 17:30 - 18:25 Zumba 18:30 - 19:30 Muscle Power 19:15 - 20:15 (R1) FreItAg bbP Plus 10:35 - 11:05 (R1) Eigenes Warm-up sexy sixpack 17:00 - 17:25 Eigenes Warm-up step e 18:30 - 19:25 (R2) rückenfit 18:15 - 19:15 (R2) step M 9:30 - 10:30 (R1) Fitmix 17:00 - 18:00 Yoga 18:00 - 19:00 Power step F 18:00 - 19:15 (R1) tabata 19:00 - 20:00 Yoga sanft 19:15 - 20:15 (R2) Zumba 10:00 - 11:00 (R2) Yoga 9:30 - 10:30 (R1) bauch express 18:00 - 18:25 (R2) Eigenes Warm-up Muscle Power e 19:15 - 20:00 (R1) Muscle Power M 19:15 - 20:10 (R1) dOnnerstAg Indoor-Cycling M 18:00 - 18:55 (IC) Indoor-Cycling e 18:45 - 19:45 (IC) Fitness boxen Crosssports 19:00 - 20:00 (R1) 19:00 - 19:30 (CSR) MIttWOCH Indoor-Cycling e 18:10 - 18:55 (IC) thai-bo 19:05 -19:50 (R2) Eigenes Warm-up Indoor-Cycling F 19:00 - 20:00 (IC) MOntAg 08:55 / 09:45 / 16:15 • dIenstAg 11:10 / 19:15 / 20:05 • MIttWOCH 16:00 / 17:00 • dOnnerstAg 11:05 / 16:50 • FreItAg 15:00 / 15:50 Fit Mix 10:30 - 11:30 step switch M 10:30 - 11:30 (R1) bbP Plus switch 11:35 - 12:20 (R1) Wir wünschen viel Spass bei unseren 91 Kursen! ErKlärUng FCM Fitnesscenter Merkelbach McLadies SPORT’S e = Einsteiger M = Mittelstufe F = Fortgeschritten (r1) = Raum 1 (r2) = Raum 2 (IC) = Indoor-CyclingRaum (Csr) = CrossSportsRaum Dieser Plan ist ohne Gewähr. Änderungen wegen Krankheit oder Urlaub vorbehalten. Stand:Oktober 2015
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