Qigong des schwimmenden Drachen

Der schwimmende Drache
Qigong der kleinen Verjüngung
Qigong der Kaiser
Diese wunderschöne Übung macht nicht nur viel Spaß, sondern lockert und stärkt auch ganz sanft die Rückenmuskulatur. Die
Wirbelsäule wird geschmeidig und in alle Richtungen beweglicher. Die Übung wirkt sehr entspannend und gleichzeitig auch
vitalisierend.
Dies ist eine wunderschöne, weiche, schlängelnde Übung. Sie imitiert den sagenhaften chinesischen Drachen, Symbol für
Macht, Stärke, Kaisertum und Vitalität. In der Bewegung des Schwimmenden Drachen wird der Drache imitiert, wie er durch
das Meer oder durch die Wolken fliegt. Er windet sich dabei in großzügigen und weichen Windungen und lässt eine Perle an
seinem langen Körper entlang gleiten.
Vorübungen:
1. Tuna – Atemübung – mind. 3 mal
Schulterbreit stehen
Einatmen - die Arme seitlich aufsteigen lassen
Atem halten – die Arme fließen nach unten
Atem halten – Beckenboden anziehen und die Hände vor dem Bauch hochführen
Ausatmen – die Hände nach vorne und unten gleiten lassen
Diese Übung kann man auch separat 10-20 Minuten üben.
Sie beruhigt den Geist, der Atem kommt zur Ruhe.
2. Das Schütteln – ca. 3 Minuten
Schulterbreit oder näher stehen
Die Knie leicht beugen und anfangen den ganzen Körper leicht zu schütteln, bis ein warmes,
prickelndes Gefühl entsteht. Alle Muskeln (Rücken, Bauch) entspannen, Kiefer lockern und wer möchte, mit dem
Herzlaut unterstützen. Alles altes Qi wird hinausgesiebt und Raum in allen Gelenken geschaffen.
Achtung! Knie nicht über die Fußspitzen beugen. Gewicht auf den Fersen.
3. Massage der inneren Organe – ca. 2-3 Minuten
Schulterbreit stehen
Das Handgelenk vom Dantien zum Herz ziehen und an der Seite wieder nach unten gleiten lassen. Wechsel. Dabei
die Schulter mit hochnehmen und die inneren Organe massieren sich dabei.
Jetzt solltest Du Dich entspannt und lebendig fühlen! Diese 3 Übungen kannst Du auch separat üben.
Hauptübungen:
1. Der Frosch
Die Beine stehen fast zusammen.
Einatmen
Ausatmen
die Handgelenke vor den Hals ziehen, dabei die Schultern hochziehen und den Oberkörper leicht
nach vorne beugen.
die Handkanten drehen nach unten und umgekehrtes Brustschwimmen.
Das Gefühl ist, wie durch Wolken zu schweben.
Der Nackenansatz wird mit bewegt und lockert den Atlas und die Schultern.
Diese Übung öffnet und entspannt die Brust und das Herz und beruhigt den Atem.
2. Der Kranich
Schulterbreit (oder zum Workout: Beine geschlossen)
Einatmen
Ausatmen
die Arme an den Seiten heben (max. bis Schulterhöhe) und ganz leicht fühlen
die Arme sinken und gleichzeitig die Knie beugen, die Arme vor den Knien
pendeln. Die Fersen bleiben am Boden, die Füße stehen parallel.
Der Kranich wäscht das Knochenmark. Gutes Training für die Beine und Knie.
Bringt innere Kraft zurück! Jing wird zu Qi und erfüllt den Körper!
Wichtig ist, gerade zu bleiben! Knie und Nase beim Beugen nicht über die Fußspitzen!
Ulrike Heun
www.drachenqigong.de
Seite 1 von 2
Optimal ist in die Knie zu gehen. Ansonsten so tief wie möglich.
Wiederholung: 10 bis 100 (!) mal
3. Der schwimmende Drache – die Hauptbewegung
Die Füße zusammen und die Atmung fließt frei.
Lege die Hände vor der Brust zusammen.
1. Kreis um den Kopf:
Die Hände nach links bewegen – den Kopf nach rechts und das linke Knie nach rechts.
Die Hände nach oben bewegen – Kopf und Körper sind neutral
Die Hände nach rechts bewegen – den Kopf nach links und das rechte Knie nach links.
2. Kreis um den Rumpf – erste Hälfte
Der rechte Handrücken ist oben und vor dem Hals – Kopf und Knie sind neutral
Die Hände nach links bewegen – den Kopf leicht nach rechts und das linke Knie nach rechts.
3. Kreis um die Knie
Der rechte Handrücken ist oben und vor dem Schambein - Kopf und Knie sind neutral
Die Hände nach rechts –die linke Ferse kommt hoch und in die Hocke gehen
Die Hände sind vor den Knien und der linke Handrücken ist oben
Die Hände nach links –das rechte Ferse kommt hoch und langsam aus der Hocke gehen
Der linke Handrücken ist oben und die Hände vor dem Schambein
2. Kreis um den Rumpf – zweite Hälfte
Die Hände nach rechts bewegen – den Kopf leicht nach links und das rechte Knie nach links.
Diese Bewegung öffnet den Qi-Fluß im ganzen Körper, massiert die verschiedenen Bereiche der Wirbelsäule
(Nacken, Brust, Lenden), harmonisiert und stärkt die Energie im Unterleib und Unterbauch. Das Aneinanderreiben
der Oberschenkel im Leistenbereich führt dazu, dass die Kraft der Sexualdrüsen nährend und vitalisierend in den
ganzen Körper einströmt.
Diese Übung kann Menstruationsbeschwerden harmonisieren, Potenz und Libido stärken!
Abschlussübungen:
1. Um die Wolken kreisen
Schulterbreit stehen
Die Arme schulterbreit oder weiter locker nach oben halten
Jeweils neun mal je Richtung aus der Taille kreisen. Beginne im Uhrzeigersinn.
2. Den See glatt streichen
Schulterbreit stehen – der rechte Fuß ist vorne
Neun mal gegen den Uhrzeigersinn den See in Bauchhöhe glatt streichen.
Der linke Fuß steht fest auf dem Boden,
Der rechte Fuß kann beim nach hinten gehen auf die Ferse kippen.
3. Qi schöpfen und sammeln
Schulterbreit stehen
Einen Arm an den Seiten heben, Qi schöpfen und in den Scheitel einfließen lassen.
Während ein Arm sinkt, hebt sich der andere.
Wiederholung: Beliebig: bis das Qi sich beruhigt.
Die Abschlussübungen dienen dazu die Yin- und Yang-Energien zu balancieren und eine Harmonie der drei Kräfte Himmel,
Erde und Mensch zu erreichen. So wird alles Qi im Körper balanciert. Nach dem Schöpfen sollte sich das Gefühl einstellen,
dass man wirklich zu Ruhe gekommen ist.
Finale:
Stilles Stehen oder Sitzen
In dieser Abschlussphase taucht man in einen „Wuwei“-Zustand ein. Ein innerer Zustand des „Nichts-Machens“ und der
Losgelöstheit, in der die Lebensenergie von selbst durch den Körper zirkuliert.
Die Idee ist sich selbst zu vergessen und sich einfach treiben zu lassen. Daher kann der Körper sich auch sanft bewegen und
zu kribbeln beginnen.
Dauer: 5-30 Minuten
Anmerkung: Dies ist eine Hilfe für Qigong-Kursteilnehmer, um sich die Übungen und den Ablauf leichter zu merken.
Ein Schriftstück kann niemals die persönliche Teilnahme an einen Qigong-Lehrgang ersetzen, da die Übungen schwerlich bis ins letzte Detail
schriftlich erfasst werden können.
Ulrike Heun
www.drachenqigong.de
Seite 2 von 2

Download Report