Fit in den Herbst!

FITNESS - SPECIAL
„Fit in den Herbst!“
EMS Training
Es gibt keine Ausreden mehr, hier findet Ihr die besten
Fitness-Tipps um Euch in Form zu bringen.
...alle machen EMS Training! Warum? Weil es Zeit spart und tolle Erfolge mit sich bringt. Ob es nun bei den
Sportlern um Leistung geht, bei den Stars und Sternchen um eine tolle Figur oder bei der „best-ager“ Generation um einen gesunden Körper, um beschwerdefrei das Leben zu genießen, geeignet ist EMS für Jedermann,
da individuell trainiert wird. Und das mit einem Zeitaufwand von gerade einmal 15 Minuten EMS (Elektro
Muskel Stimulation), der innovativen Trainingsmethode, die ihren Ursprung in der Physiotherapie hat und
ebenfalls in der Raumfahrt eingesetzt wird. Zahlreiche Untersuchungen, wie zum Beispiel Studien der Sporthochschule Köln und der Uni Bayreuth haben die Wirksamkeit bewiesen.
Abwechslung ist wichtig
Wer diese Methode noch nicht kennengelernt hat sollte sie jetzt testen.
Es gibt verschiedene Arten des Trainings bzw. Trainingsmethoden. Das HIT Training (High Intensity
Training), bei der sich durch die hohe Intensität der sogenannte Afterburneffekt einsetzt. Dadurch
verbrennt der Körper nach dem Training verstärkt Kalorien. Eine andere Möglichkeit stellt das GVT
(German Volume Training) dar. Hierbei liegt der Fokus auf Übungen, die viele Muskelapartien beanspruchen. In eine etwas andere Richtung geht Pittfalls (Personal Intensity training techniques).
Es geht dabei weniger um die Anzahl der Wiederholungen, sondern um das korrekte Ausführen der
Übung. Daneben gibt es noch zahlreiche weitere Methoden.
Doch egal für was man sich entscheidet, besonders wichtig ist, dass man alle acht Wochen die
Übungen oder die Trainingsmethode ändert. Denn wenn man immer gleich trainiert, reizt das den
Muskel nicht mehr richtig, wodurch die Trainingseinheit letztlich nichts bringt. Ändert man die
Übungen jedoch regelmäßig, verspricht das den größtmöglichen Erfolg. Was auch nicht vergessen
werden darf ist die Regeneration der jeweiligen Muskelgruppe nach dem Workout. Das gleiche gilt
auch für die Ernährung. Man sollte zum einen auf eine gesunde Ernährung achten und zum anderen
darauf, dass man abwechslungsreich isst.
Um langfristig Erfolg zu haben und fit zu bleiben, darf es natürlich nicht an der nötigen Disziplin
mangeln. Sich selbst zu motivieren kann aber manchmal schwierig sein, daher bietet es sich an mit
einem oder mehreren Partnern zu trainieren.
Domi, clever-fit
www.clever-fit.com
BodyNumber1 ist mit 3 Filialen in Ulm & Neu Ulm vertreten, auf dem Bild ist die neueste Filiale in Ulm am Theater zu sehen. Hier und in den anderen Filialen wird jedes Training mit persönlicher Betreuung zu einem fairen
Preis und in eleganter Atmosphäre durchgeführt.
Mathias, Body Number 1
www.bodynumber1.de
Functional Workout
Mein Fitness-Tip ist das Functional Workout. Dabei geht es darum zurück zu altbekannten und bewährten Übungen zurückzukehren. Es
werden nicht nur isolierte Muskelgruppen trainiert bzw. Einzelübungen
gemacht. Das Training spricht im Gegenteil eine ganze Körperkette an
– von den Fingerspitzen bis in den kleinen Zeh. Einfach gesagt hat man
beim Functional Workout alles in einem. Super daran ist auch, dass
hierbei jeder mittrainieren kann, egal ob „Normalo“, Leistungs- oder
Breitensportler. Egal ob Teenager, Senior oder jegliche Altersgruppe
dazwischen. Das Training ist für alle was. Die Eine macht ein paar Wiederholungen mehr und der Andere macht ein paar weniger – ganz so
wie jeder es sich zutraut. Der Vorteil dabei ist, dass man sich so auch
gegenseitig motivieren kann.
Das Wichtigste nach wie vor ist aber der Spaß am und beim Sport. Das
ist das A und O.
Andrew-John, TSG Söflingen
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www.tsg-soeflingen.de
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FITNESS - SPECIAL
Detox-Yoga
Motivation & Belohnung
Detox- Yoga = entgiften mit Yoga- Übungen
Drehhaltungen regen die Leber an und Sorgen für eine Entgiftung und Entschlackung des Körpers.
Sich selbst fit zu halten kann manchmal gar nicht so einfach sein. Der innere Schweinehund lässt sich oft nur schwer überwinden. Der Trend geht
daher immer mehr in Richtung Personal Training. Ein großer Vorteil hierbei
ist natürlich, dass Übungen korrekt gelernt und durchgeführt werden. Der
weitaus wichtigere Punkt ist aber die Motivation durch den Trainer. Bei uns
im HaLo wird daher Motivation und Abwechslung auch groß geschrieben.
Von regulären Kursen wie Step-Aerobic und Zumba über Joggen und Outdoor Kursstunden auf der Donauwiese bis hin zu bootcampartigen Workouts bieten wir sehr viel.
Mein persönlicher Tipp nach einem anstrengenden Workout: Sich selbst
belohnen und z.B. die Sauna besuchen oder ein paar Bahnen bei uns im
vereinseigenen Hallen- und Freibad schwimmen. Das tut gut und motiviert
direkt für das nächste Mal.
Yin-Yoga = Yoga der völligen Entspannung, bis zu 3 Minuten wird jede Yoga- Position gehalten
so dass eine maximale Dehnung der Muskulatur im entspannten Zustand erreicht wird. Im yin
Yoga geht es vor allem darum in den einzelnen Positionen zu entspannen und den Atem frei
fließen zu lassen, um zur inneren Ruhe zu kommen und unterschwellige Anspannungen in den
Organen und Muskelpartien loszulassen.
Beides gibt es ab Oktober im Yoga and more in Offenhausen!
www.fabienne-fitness.de
Fabienne, Yoga and more
Kampfkunst
Marion, HaLo Ulm
Mit Kampfkunst erhält man eine tolle Allround-Fitness und mentale Gesundheit. Und man
hat das Plus an Sicherheit. Kampfkunst ist vielfältig, hat Tiefe, ist meist Ganzheitlich. Zusätzlich zur Fitness, Gesundheit und Wehrfähigkeit trainiert man seine mentale Power.
Kampfkünste sind als Nachfolger oder Verwandte von Kriegskünsten häufig sehr effektiv
für die Verteidigung. Häufig trainieren sie eine pazifistische Lebenseinstellung. Das machen sie interessant für die Kinder und Jugendpädagogik.
Ich trainiere Kampfkunst seit über 20 Jahren, weil es nie langweilig ist. Weil es so vielseitig
sein kann. Weil es so bereichernd ist. Weil es sich so gut anfühlt. Kampfkunst verbindet
mich - mit mir selbst, mit anderen, mit dem Ganzen.
In meine Schule kommen Menschen, die das besondere Suchen. Und die, die eine hohe
und professionelle Unterrichtsqualität für sich und ihre Kinder wünschen.
Daniel, Hipp-Kampfkunst
www.ssvulm1846.de
Fit bei jedem Wetter
www.hipp-kampfkunst.de
Mountainbiking
Da der Herbst vor der Türe steht, verrate ich Euch als Sportler und Triathlon Weltmeister einen Fitness-Tipp gegen den ungeliebten Winterspeck. Wichtig ist es, regelmäßig Sport zu treiben und keine großen Pausen von mehreren Tagen bzw. Wochen zu
nehmen. Man nimmt nämlich nicht zwischen Weihnachten und Neujahr zu, sondern
zwischen Neujahr und Weihnachten. Heutzutage ist schlechtes Wetter für Sport keine
Ausrede mehr. Dank der breiteren und stärker profilierten Reifen des Mountainbikes
und des Cyclo-Crosses kann man selbst im Winter gefahrlos Rad fahren. Jahreszeitangepasste Sportkleidung und Schuhe schützen Dich zudem vor Kälte und Nässe. Somit kann man unabhängig von der Jahreszeit das Laufen, Schwimmen und Rad fahren
kombinieren und Winterspeck ganz ohne Diät vermeiden. Wer aber trotzdem nicht
raus möchte, kann auch mit wenig Ausrüstung zu Hause trainieren oder einen unserer
tollen Kurse bei Sportfreund Academy besuchen.
Wenn Du Interesse hast, beraten wir Dich gerne und bieten Dir den zu dir am besten
passenden Kurs an. Hier dürfte für jeden etwas dabei sein.
Daniel, Sportfreund
www.sportfreund.com
Mein Fitness-Tipp für alle Sportbegeisterten ist Mountainbiken. Warum?
Es macht unglaublich viel Spaß, man erlebt die Natur sehr intensiv und
kann sich dabei den Fahrtwind um die Nase wehen lassen. Jahreszeit und
Wetterbedingungen sind ganz egal, da die breiten Reifen mit dem starken Profil fast überall Halt finden. Ob du ein Anfänger, fortgeschrittener
oder erfahrener Mountainbiker bist, spielt keine Rolle. Nimm die Herausforderung an! Wer gerne die Trailtechniken erlernen und dabei sicher
im Gelände unterwegs sein möchte, kann vom 16. - 18. Oktober 2015
beim beliebten MTB Camp in Bad Überkingen mitmachen. Natürlich ist
eine tageweise Teilnahme auch möglich. Die Gruppen werden dabei nach
Schwierigkeitsgraden eingeteilt.
Eric, Mountainguide
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www.mountainguide-bike.com
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