Cape Balance • Jessica Peterka-Bonetta • Ewaldistraße 17 • 50670 Köln C o a c h i n g p a k e t „ E nt sp a nnung“ - Progra mm Ziele 1. Entspannungsverfahren erler nen 2. Individuelle Erholungsmöglichkeiten kennenler nen und ausbauen Was Si e er wartet In diesem 1-zu-1-Coaching lernen Sie gezielt, Ihre Entspannungsfähigkeit auszubauen und diese im richtigen Moment einzusetzen. Ob Sie Anfänger sind oder bereits Erfahrungen mit Entspannungsverfahren gesammelt haben, spielt dabei keine Rolle. Es wird gemeinsam mit Ihnen erarbeitet, welche persönlichen Stresssituationen Sie erleben, über welche Stressressourcen Sie verfügen und welche Entspannungsmöglichkeiten Sie noch aufbauen können. Sie lernen verschiedene Wege zur Entspannung kennen und erlernen nach Wahl entweder Autogenes Training (Grundstufe) oder Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson. Das Paket wird durch personalisierte Übungen zwischen den Sitzungen, ausführliche Coachingunterlagen und ausreichend Zeit für die Transfersicherung des Gelernten abgerundet. Das Entspannungscoaching ist darauf angelegt, nicht nur informativ und wohltuend zu sein, sondern obendrein auch Spass zu machen! Beim Entspannungscoaching geht Ihr Coach selbstverständlich auf Ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse ein. Sie werden Schritt für Schritt, individuell und dennoch systematisch an das Thema Entspannung herangeführt. Neben Autogenem Training und Progressiver Muskelrelaxation kann das Coaching auf Wunsch auch Hypnose (zur Tiefenentspannung), Elemente der Meditation und das Ausprobieren von Biofeedbackmethoden beinhalten. Inhalt • • • • Status-Quo: Erfassung der Entspannungsfähigkeit Ausprobieren verschiedener Verfahren Systematisches Erlernen und trainieren des ausgewählten Verfahrens (Autogenes Training oder Progressive Muskelrelaxation) Transfer des Gelernten Zielgruppe Aktive Frauen und Männer, die viel beschäftigt sind und als Ausgleich zu ihrer Situation die Fähigkeit zur Erholung gezielt trainieren und anwenden möchten. Cape Balance UstID.: DE815297903 Kontonummer: 540 762 1336 Jessica Peterka-Bonetta T: +49 - (0)177 - 80 70 567 BLZ: 500 105 17 Ewaldistraße 17 W: cape-balance.com IBAN: DE94500105175407621336 50670 Köln BIC: INGDDEFF 2 von 2 Stunde um Stunde Der Stundeninhalt variiert je nach dem, für welches Entspannungsverfahren Sie sich entscheiden. Stundeninhalt 1. Stunde ✓ Darstellung der eigenen Situation im Hinblick auf Stress und Entspannung ✓ Ermittlung der Entspannungsfähigkeit ✓ Probesitzung: Autogenes Training (Ruhetönung und Schwereübung) 2. Stunde ✓ Theorie zum Thema Stress und Entspannung ✓ Probesitzung: Progressive Muskelrelaxation (16 Muskelgruppen) Curriculum Autogenes Training 3. Stunde ✓ Wärmeübung Curriculum Progressive Muskelrelaxation ✓ 7 Muskelgruppen 4. Stunde ✓ Atemübung ✓ 4 Muskelgruppen ✓ Ausprobieren Biofeedbacktraining 5. Stunde ✓ Herzübung ✓ Ausprobieren Biofeedbacktraining ✓ 7 Muskelgruppen ohne anspannen 6. Stunde ✓ Sonnengeflechtsübung ✓ 4 Muskelgruppen ohne anspannen ✓ Ausprobieren Yoga Nidra 7. Stunde ✓ Stinkühleübung ✓ Ausprobieren Yoga Nidra ✓ Vergegenwärtigung ✓ Body-check 8. Stunde ✓ Kurzform ✓ Formelhafte Vorsatzbildung ✓ E r a r b e i t e n w e i t e re r Tr a i n i n g s möglichkeiten ✓ Abschluss ✓ Zähltechnik ✓ E r a r b e i t e n w e i t e re r Tr a i n i n g s möglichkeiten ✓ Abschluss Unser An g eb ot für Sie : !! 8 S itz unge n à 6 0 M inute n = 7 9 9 €
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