Stabiler Stand board Stabiler Stand (Augen schließen) Surfer-Stand in Schrittstellung Ziel: Verbesserung der Standsicherheit (mit geschlossenen Augen) Ziel: Verbesserung der Standsicherheit l l l Dynamische Übungen mit beiden Füßen auf das variosensa board steigen in Schrittstellung das Gewicht abwechselnd von rechts nach links verlagern Steigerung: seitliche Bewegungen ohne Bodenkontakt durch das board l l l l mit beiden Füßen auf das variosensa board steigen in Schrittstellung das Gewicht von rechts nach links verlagern Steigerung: seitliche Bewegungen ohne Bodenkontakt mit dem board mehrmals pro Seite wiederholen Sprung mit halber Drehung Sprung (breitbeinig) auf board Ziel: Verbesserung der dynamischen Stabilisation und Sprungkraft Ziel: Verbesserung der dynamischen Stabilisation und Kräftigung l l l l l Kräftigung Die abgebildeten Übungen dienen zur Verbesserung von Bewegungsabläufen und der Körperhaltung (Sensomotorik). In erster Linie steigern sie Gleichgewicht und Stabilität und kräftigen den gesamten Muskel- und Gelenkapparat. mit beiden Füßen auf das variosensa board steigen l stabile Schrittstellung einnehmen l aus der tiefen Schrittstellung abspringen l halbe Drehung und stabile Landung in Schrittstellung mit beiden Füßen von außen auf das variosensa board springen in stabiler gebeugter Schrittposition landen in Abfolge mehrfach wiederholen mehrmals pro Seite wiederholen Unterarmstütz Vierfüßlerstand Ziel: Verbesserung der Rumpfstabilität und Stützkraft Ziel: Verbesserung der Rumpfstabilität und Bewegungskoordination l l l l l im Unterarmstütz und weit geöffneter Fußstellung in die stabile Brettposition gehen l l bei erfolgreicher Stabilität die Füße enger stellen Steigerung: Übung im Armstütz ausführen l bei erfolgreicher Stabilität ein Bein vom Boden anheben l mehrmals wiederholen Weitere Übungen und ergänzende sensa® Produkte finden Sie auf: www.sensa-hubner.com im Vierfüßlerstand auf dem variosensa board knien nach erfolgreicher Stabilisation einen Arm lösen und lang nach vorn strecken das diagonale Bein dazu nach hinten ausstrecken mehrmals pro Seite wiederholen Firm stance board Firm stance (eyes closed) Surfer stance walking forward Goal: Improve steadiness (with eyes closed) Goal: Improve steadiness l l Dynamic exercises l l Step on the variosensa board with both feet l In a walking stance, alternately transfer your weight from right to left l Intensify: lateral movements without floor contact through the board l Step on the variosensa board with both feet In a walking stance, transfer your weight from right to left Intensify: lateral movements without floor contact with the board Repeat several times for each side Jump with a half-turn Jump (with legs apart) onto board Goal: Improve dynamic stabilization and takeoff power Goal: Improve dynamic stabilization and strength l l l l l Strengthening The illustrated exercises help improve movement sequences and posture (sensorimotor function). They primarily improve balance and stability and strengthen the entire muscle and joint system. Step on the variosensa board with both feet l Adapt a steady walking stance l Jump off from a deep walking stance l Half turn and steady landing in walking stance Jump on the variosensa board with both feet from outside Land in a steady, stooped stepping position Repeat several times in succession Repeat several times for each side Elbow push-up On all fours Goal: Improve torso stability and support strength Goal: Improve torso stability and movement coordination l l l l l In the elbow pushup and wide open foot position, go into the steady board position l l When you succeed in being steady, put your feet closer together l Intensify: Do the exercise in the arm push-up position l When you succeed in being steady, lift one leg off the floor Repeat several times You can find additional exercises and supplementary sensa® products on: www.sensa-hubner.com Knee on the variosensa board on all fours When you succeed in being steady, take one arm off and stretch far forward At the same time, stretch the diagonal leg backwards Repeat several times for each side
© Copyright 2025 ExpyDoc
