Karana Herbst 2015 Stärkung Rücken Die Wirbelsäule ist unser

Karana Herbst 2015
Stärkung Rücken
Die Wirbelsäule ist unser zentrales Stützorgan. Sie muss gleichzeitig stabil und beweglich sein.
Durch unsere Arbeits und Lebensgewohnheiten wird die Wirbelsäule stark belastet. Die Muskulatur ist für diese Belastung häufig zu schwach und zu wenig trainiert.
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7x
Surya Namaskar – der Sonnengruss Wirkt auf den gesamten Organismus. Stärkt das
Verdauungssystem, indem es den Unterleib abwechselnd dehnt und presst. Massiert die
inneren Organe (Leber, Magen, Milz, Nieren). Verbessert die Herztätigkeit und Blutzirkulation.
Stärkt das Nervensystem indem es die Funktion des Sympatikus und Parasympatikus reguliert.
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Garudasana (Adlerhaltung)
Anfangsentspannung - Shavasana
Die Totenstellung -
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Stärkung Rücken
1.
Nadi Shodhana - Wechselatmung, fördert das körperliche und seelische
Gleichgewicht
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2.
Mobilisation der Wirbelsäule in alle Richtungen
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Chakravakasana
die Katze Vinyasa Flow
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Vinyasa zur mobilisation des
Rückens
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4.
Janu Shirshasana Dehnt Rücken-, Arm und
Schultermuskulatur sowie die rückwärtige Beinmuskulatur. Regt die Verdauung an und
verbessert die Durchblutung des Unterleibes.
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Stärkung Rücken
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Vinyasa
7.
Udva prasta Padasana, Beinsenkstellung
Ausgleichübung Apanasana
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Dvipada Pithamasana - die Schulterbrücke
9.
Sarvangasana die Kerze Umkehrung, kein Ausweichen, das Unterste zuoberst,
Gleichgewicht, Kontrolle, Kraft, Flexibilität.
10.
Ardha Ustrasana, das halbe Kamel – dehnt die Zwischenrippen-, Brust und
Bauchmuskulatur. Kräftigt die Rückenmuskulatur. Regt Nieren, Herz, Leber und Milz an und
verbessert die Halsdurchblutung
11.
Atemübung - hebe den rechten Arm und lege ihn bequem nach hinten ab
und mit der AA lasse den Kopf locker nach links rollen, so wie es ohne Widerstand geht.
12. Totenstellung (Shavasana) Schlussentspannung
der Yogis.
Yoga Nidra - der Schlaf
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