Entspannungsübungen vor dem Einschlafen Vor dem Einschlafen ist Autogenes Training ideal, um zur Ruhe zu kommen. Wurde der Kurs 8x besucht, ist die nachstehende Anleitung verständlich. Ausgangsposition: Lege Dich nun bequem auf den Rücken Lege Dich nun bequem auf den Rücken Fühle Deinen Körper von unten nach oben Nimm die Geräusche im Raum und außerhalb wahr Achte auf Deinen Atem Beginne mit den Formeln „Ich bin ganz ruhig“ „Arme und Beine schwer“ „Arme und Beine warm, strömend warm“ „Es atmet“ „Herz ruhig und gleichmäßig“ „Bauch warm, strömend warm“ 1 Minute 1 Minute 1 Minute 1 Minute 1 Minute 1 Minute Bitte beachten Keine Zurücknahme vor dem Einschlafen Jetzt nur Einschlafen! Wenn Du die Methode gut beherrscht, bist Du nach den ersten 3 Formeln eingeschlafen! Empfehlung: Die Kurse „Autogenes Training“ und „Progressive Muskelentspannung“ nach 1-2 Jahren wiederholen Pra is Irina Gerter In der Stritt 5 96132 Schlüsselfeld Tel.: 09552 / 9 30 99 92 Mobil: 0157 / 58 28 94 56 www.entspannt-und-stressfrei.de [email protected] Ernährungsberatung - Metabolic Balance Selbsterkenntnis-Seminare Psychologische Beratung Familienaufstellungen Stressbewältigung Energiearbeit Heilpendeln Massagen
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