workout beschreibung

Q15.3
WORKOUT BESCHREIBUNG
Starte eine Stoppuhr. Nach 15 Minuten ist das Workout abzubrechen (15
Minuten Time Cap)
Professional:
Absolviere so schnell du kannst (NICHT für Master+ female):
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Handstand Push Ups
Snatch (any style)
Vorgeschriebene Gewichte:
Elite
Master
Master +
Male Female
Snatch
70
45
55
35
40
25
MASTER+ FEMALE machen: 8-7-6-5-4-3-2-1 Wiederholungen
Scaled:
Absolviere so schnell du kannst:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Hand Release Push Ups
Snatch (any style)
Vorgeschriebene Gewichte:
Male Female
Snat ch
40
25
BEMERKUNGEN
HANDSTAND PUSH UP HÖHE:
Der Athlet stellt sich mit dem Gesicht zur Wand, Zehenspitzen gegen die Wand,
Füße hüftbreit auseinander und Arme nach oben gestreckt. Dabei sind die
Ellbogen gestreckt und die Daumen berühren sich.
Markiere die Position der Handgelenke und von der Position aus, misst 10cm
nach unten. Auf der Höhe wird die Linie für die HSPU gezeichnet.
Vor Beginn des Workouts, der Athlet darf vor der Wand stehen aber darf noch
nicht in die Handstand Position sein.
Die Langhantel darf schon beladen sein.
Die Umrechnungen lauten wie folgt:


1 kg = 2,2 lbs
1 cm = 0,39 in
SCORE
Das Ergebnis ist die Zeit, die für das Absolvieren aller genannten Übungen
gebraucht wurde.
Wurden die 110 Wiederholungen (55 HSPU und 55 Snatches) in 15 Minuten nicht
vollständig absolviert, so gilt pro übrig gebliebener Wiederholung plus 1 Sekunde
Strafe (zu den 15 Minuten addieren). Beispiel: der Athlet hat 100
Wiederholungen innerhalb von 15 Minuten absolviert, 10 Wiederholungen fehlen
 15 Minuten + 10 Strafsekunden = 15:10
EQUIPMENT
Verbindlich:


Wand mit Markierungen
Langhantel mit Gewichte.
Erlaubt:







Handschuhe
Knieschoner, Kniewärmer
Handgelenk Bandagen
Gewichthebergürtel
Sport- oder Gewichtheberschuhe
Magnesia/Kreide
Abmat oder Ähnliches

Verschlüsse für die Langhantelstange
Verboten:
 Jegliche Art von griffverstärkenden Riemen oder Bändern
BEWEGUNGSSTANDARDS
HANDSTAND PUSH UP (Professional):
1) Gültige Wiederholung:
Der Athlet steht kopfüber gegen der Wand. Die Hände sind im Kontakt auf dem
Boden und die Fersen in Kontakt mit der Wand und über die gezeichneten Linie
(siehe BEMERKUNGEN), seine Ellbogen sind gestreckt. Dies ist die Startposition.
Der Athlet beugt die Arme, bis sein Kopf den Boden berührt und presst sich
anschließend mittels Strecken der Arme wieder nach oben, bis in die
Startposition. Es darf gekipped (Schwung mit Beinen) werden. Nachdem die
Wiederholung gültig ausgeführt wurde, beginnt der Athlet mit der nächsten
Wiederholung.
Es ist dem Athlet erlaubt, eine Abmat oder Ähnliches zu verwenden. Jedoch
muss er dann links und rechts eine ausreichende Erhöhung (zB. Bumper Plates
stapeln), damit der oberste Punkt der Abmat mindestens auf oder unterhalb der
horizontalen Ebene der Erhöhung liegt.
2)
-
Ungültige Wiederholung (No-Rep):
Athlet steht schon kopfüber an der Wand vor dem „GO!“
Kopf berührt den Boden bzw. Abmat nicht
Ellbogen sind nicht gestreckt in die Startposition
Fersen sind nicht in Kontakt mit der Wand in die Startposition
Fersen sind nicht oberhalb der gezeichneten Linie in die Startposition
(siehe BEMERKUNGEN)
Athlet verwendet eine Erhöhung (Abmat) und hat die Position seiner
Hände nicht ausgeglichen.
SNATCH:
1) Gültige Wiederholungen
Jede Art von Snatch ist erlaubt. Jede Art von Griff ist erlaubt.
Die Langhantelstange muss in einer kontinuierlichen Bewegung vom Boden über
den Kopf (Overhead Position) gebracht werden. Dabei darf keine
Unterbrechung bzw. Pause der Bewegung gemacht werden. Leichtes so
genanntes Nachdrücken (nachträglichen Durchstrecken der Ellbogen) ist
erlaubt.
Die Wiederholung ist dann gültig, wenn die Langhantel stabil über Kopf steht,
Ellbogen/Hüfte/Knie sind durchgestreckt und der Oberkörper ist aufrecht. Sollte
beim Snatch die Technik des so genannten Split-Snatch (Ausfallschritt)
angewendet werden, müssen die Füße wieder auf Hüftbreite und auf einer Linie
gebracht werden.
Die Langhantel muss zwischen den Wiederholungen immer den Boden
berühren.
2) Ungültige Wiederholungen
- Die Bewegung ist nicht kontinuierlich bzw. hat eine Pause (z.B. Clean &
Jerk style)
- Ellbogen, Hüfte und/oder Knie sind in der oberen Position nicht
durchgestreckt
- Langhantel wird auf dem Boden gebounced (aktives Aufschlagen des
Gewichtes, erzeugtes Moment wird genutzt, um das Gewicht nach oben
zu beschleunigen)
- Füße stehen breiter als hüftbreit und/oder nicht auf einer Linie in der
oberen Position
HANDRELEASE PUSHUP:
1) Gültige Wiederholung:
Es handelt sich hier um ein standard Push Up (Liegestütze). Der Athlet fängt
stehend an, geht in die Liegestützposition und lässt sich zum Boden herab. Dabei
bleibt die Körperspannung erhalten (Körper bleibt eine gerade Linie) bis die
Brust und die Oberschenkel den Boden berühren.
Von dort, hebt der Athlet seine Hände vom Boden (hand release) und stützt sich
wieder nach oben bis die Ellbogen gestreckt sind. Dabei bleibt die
Körperspannung erhalten (Körper bleibt eine gerade Linie).
2)
-
Ungültige Wiederholung:
Körperspannung bleibt nicht erhalten (Körper macht eine Welle)
Hände lösen sich vom Boden nicht
Ellbogen werden nicht gestreckt
VIDEO SUBMISSION STANDARDS
Vor dem Start müssen die beladene Langhantel (mit dem richtigen Gewicht)
und die Höhe der HSPU Linie (siehe BEMERKUNGEN) deutlich gezeigt werden.
Das Video muss ungeschnitten und unbearbeitet sein, das Workout soll klar und
deutlich zu sehen sein.
Filmt um deutlich erkennen zu können, dass die Standards der HSPU und der
Snatches eingehalten wurden.
Die Kamera darf bewegt werden, um die Standards immer gut zu sehen.
SCORE EINTRAGUNG DEADLINE
Ergebnisse müssen bis zum 04. Oktober 2015, 23:59 CET eingetragen werden.
Nach dieser Deadline ist kein Eintragen mehr möglich.
Bei Fragen bitte mail an [email protected].

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