workout beschreibung bemerkungen

Q15.2
WORKOUT BESCHREIBUNG
Professional Kategorie:
In 7 Minuten, absolviere so viele Wiederholungen wie möglich von:
-
8 alternating Kettlebell Snatches
6 Backsquats
4 Bar Muscle Ups
Vorgeschriebene Gewichte in Kilogramm und Übungen (für die jeweilige
Altersklasse):
KBS
Elite
32
Master
28
Master + 24
Male
BS
MU
90 Muscle Up
75 Muscle Up
60 Muscle Up
KBS
24
20
16
Female
BS
MU
65 Muscle Up
55 Muscle Up
45 Chest 2 Bar
Scaled Kategorie:
In 7 Minuten, absolviere so viele Wiederholungen wie möglich von:
-
8 alternating Dumbbell Snatches
6 Backsquats from the rack
4 Pull Ups
Vorgeschriebene Gewichte in Kilogramm und Übungen:
Male
KBS
25
BS
50
MU
Pull Up
Female
KBS
17,5
BS
30
MU
Pull Up
BEMERKUNGEN
Der Athlet darf vor Beginn des Workouts vor der Kettlebell (bzw. Dumbbell)
stehen, er darf sie jedoch nicht berühren.
Die Stange darf schon beladen und in Position sein.
Die Umrechnung (ggf.) lautet wie folgt: 1 kg = 2,2 lbs
SCORE
Das Ergebnis ist die Anzahl an gültig absolvierten Wiederholungen in der
vorgesehenen Zeit.
EQUIPMENT
Vorgeschrieben:



Kettlebell (oder Dumbbell/Kurzhantel für die Scaled Kategorie) mit
vorgeschriebenem Gewicht (beim Nichtvorhanden eines Gewichtes, darf
der nächst höhere verwendet werden),
Langhantelstange (Barbell) mit Gewichten,
Klimmzugstange (ggf. mit genug Platz oberhalb für die Bar Muscle Up)
Erlaubt:








Handschuhe oder Händeschoner aus Leder (wie gymnastics grips)
Verschlüsse für die Langhantel
Knieschoner, Kniewärmer
Handgelenk Bandagen
Gewichthebergürtel
Sport- oder Gewichtheberschuhe
Magnesia/Kreide
Tape
Verboten:

Jegliche Art von griffverstärkenden Riemen oder Bändern
BEWEGUNGSSTANDARDS
KETTLEBELL (oder Dumbbell) SNATCH:
1) Gültige Wiederholung:
Die Kettlebell (oder Dumbbell) wird mit einer Hand gegriffen, wahlweise mit
rechts oder links. Die Art des Griffs ist dem Athlet überlassen. Das Gewicht wird
anschließend in einer kontinuierlichen und flüssigen (keine Pausen) nach oben
gerissen (snatched), bis in die Overhead Position (über Kopf).
Die Overhead Position muss folgende Merkmale erfüllen:


Ellbogen, Knie und Hüfte sind gestreckt
Füße sind hüftbreit und auf einer Linie

KB (oder DB) ist direkt über dem Körper (kein Winkel in die Schulter)
Anschließend wird die KB (oder DB) kontrolliert zum Boden geführt (es ist erlaubt
dafür die 2. Hand zu benutzen). Nach dem Absetzen auf den Boden wird der
Bewegungsablauf mit der anderen Hand ausgeführt (alternierend).
Die KB (oder DB) muss zwischen jeder Wiederholung auf den Boden absetzt
werden. Es darf mit der anderen Hand erst gestartet werden, nachdem der
Versuch als gültig gegeben wurde.
2)
-
Ungültige Wiederholung (No-Rep):
Athlet greift schon die KB (oder DB) vor dem „GO!“
Athlet schwingt die KB (oder DB) vor dem Reißen zwischen die Beine
Ellbogen, Hüfte und/oder Knie ist/sind nicht gestreckt in die Overhead
Position
Füße sind nicht hüftbreit und/oder auf einer Linie in die Overhead Position
Es ist ein Winkel in die Schulter zu sehen (Oberkörper ist nach
hinten/vorne/zur Seite gelehnt) in die Overhead Position
KB (oder DB) wird fallen gelassen (nicht kontrolliertes Absetzen)
KB (oder DB) wird zwischen die Wiederholungen nicht auf den Boden
abgesetzt
Athlet wechselt die Hände obwohl die Wiederholung davor nicht gültig
gegeben wurde
KB (oder DB) wird beim Reißen (steigende Phase) mit beiden Händen
angefasst.
BACKSQUAT:
1) Gültige Wiederholungen:
Professional:
Die Langhantel ist auf dem Boden. Der Athlet darf jegliche Art von Griff
verwenden. Die Langhantel darf in jeglicher Art und Weise vom Boden in den
Nacken gebracht werden, Bsp. Clean, Press, Ablegen in Nacken (kein Rack
erlaubt), solange der Athlet es von alleine macht.
Nachdem die Langhantel im Nacken liegt, führt er eine Kniebeuge bis zu einer
Tiefe, bei der sich seine Hüftfalte unterhalb der Kniescheibe befindet (under
parallel), aus. Anschließend steht er wieder auf, bis seine Knie und Hüfte
gestreckt sind und der Oberkörper aufrecht ist.
Nach Absolvieren der Wiederholungen muss die Langhantel VOR dem Athlet
wieder zum Boden gebracht werden.
Scaled:
Die Langhantel ist in einem Rack (Kniebeugenständer). Der Athlet darf jegliche
Art von Griff verwenden. Er legt die Langhantel in seinen Nacken und macht ein
Schritt vom Rack weg, so das er frei steht.
Nach die Langhantel im Nacken liegt, führt er eine Kniebeuge bis zu einer Tiefe,
bei der sich seine Hüftfalte unterhalb der Kniescheibe befindet (under parallel),
aus. Anschließend steht er wieder auf, bis seine Knie und Hüfte gestreckt sind
und der Oberkörper aufrecht ist.
Nach Absolvieren der Wiederholungen muss die Langhantel wieder in den Rack
gebracht werden.
2)
-
Ungültige Wiederholungen (gilt für Professional und Scaled):
Stange ist nicht im Nacken
Hüftfalte ist nicht tiefer als die Kniescheibe in die tiefen Position
Hüfte und/oder Knie ist/sind nicht gestreckt in die obere Position
Oberkörper ist nicht aufrecht in die obere Position
Langhantel wird nach hinten abgeworfen
BAR MUSCLE UP:
1) Gültige Wiederholungen:
Der Athlet beginnt hängend von der Stange, Ellbogen sind durchgestreckt
(Startposition). Jede Art von Griff ist erlaubt.
Von dort befördert er seinen Körper über die Stange. Dabei ist eine Pull- und
eine Dip-phase zu erkennen. Es darf jede Art von Kip (Schwung) benutzt werden.
Die Endposition ist mit dem Oberkörper über die Stange, Ellbogen sind
durchgestreckt. Von dort lässt sich der Athlet herab, bis in die Startposition und
beginnt mit der nächsten Wiederholung.
2) Ungültige Wiederholungen:
- Ellbogen sind nicht gestreckt (in die Start- und/oder Endposition)
- Füße kommen beim Kip über die horizontale Fläche, die durch die Stange
geht
- Es ist keine Dip-phase zu erkennen (Athlet fängt sich über die Stange mit
durchgestreckten Arme)
CHEST TO BAR PULL UP (nur Master+ Female):
1) Gültige Wiederholungen:
Der Athlet beginnt hängend von der Stange, Ellbogen sind durchgestreckt
(Startposition). Jede Art von Griff ist erlaubt.
Von dort befördert er seinen Körper zur Stange bis die Brust (Bereich zwischen
Plexus und Schlüsselbein) die Stange berührt. Es darf jede Art von Kip (Schwung)
benutzt werden.
Danach lässt sich der Athlet herab, bis in die Startposition und beginnt mit der
nächsten Wiederholung.
2) Ungültige Wiederholungen:
- Ellbogen sind nicht gestreckt (in die Startposition)
- Stange wird nicht mit der Brust berührt
PULL UP (nur Scaled):
1) Gültige Wiederholungen:
Der Athlet beginnt hängend von der Stange, Ellbogen sind durchgestreckt
(Startposition). Jede Art von Griff ist erlaubt.
Von dort befördert er seinen Körper zur Stange bis das Kinn über die Stange
kommt. Es darf jede Art von Kip (Schwung) benutzt werden.
Danach lässt sich der Athlet herab, bis in die Startposition und beginnt mit der
nächsten Wiederholung.
2) Ungültige Wiederholungen:
- Ellbogen sind nicht gestreckt (in die Startposition)
- Kinn kommt nicht über die Stange
VIDEO SUBMISSION STANDARDS
Vor dem Start müssen die Gewichte der KB (oder DB) und der Langhantel (inkl.
Gewicht) deutlich gezeigt werden.
Das Video muss ungeschnitten und unbearbeitet sein, das Workout soll klar und
deutlich zu sehen sein. Eine Stoppuhr sollte mindestens zu Beginn und Ende im
Video zu sehen sein.
Filmt am besten so, dass deutlich zu erkennen ist, dass alle Standards der 3
Bewegungen gut eingehalten wurden.
Die Kamera darf bewegt werden, um die Standards immer gut zu erkennen.
SCORE EINTRAGUNG DEADLINE
Ergebnisse müssen bis zum 04. Oktober 2015, 23:59 CET eingetragen werden.
Nach dieser Deadline ist kein Eintragen mehr möglich.
Bei Fragen bitte mail an [email protected].

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