Ines Petzold Rostock [email protected] „Tanzball“ Std.-teil / Ziele / Musik 14. November 2015 Position des Inhalte / Stoff Balles /der Bälle Auftriebsaufwärmung Mobilisation großer Gelenke 1.Capital cities „Safe and Sound“ 3:10 Discofox Basisbewegung Joggen in & out Armbewegungen: Sägen rechts – links / beide, Hebel verlängern: Schneiden rechts – links / beide Horizontale Wischbewegung ( Handflächen in Widerstand drehen) An & Ab hinter den Körper ( Handstellung verändern) Herz-Kreislauf-Aufwärmung/ 2.Kat Deluna „Dancing Tonight” 3:25 Cha Cha Cha Basisbewegung Joggen Stabilisation 3.Meghan Trainor „Dear Future Husband“ 3:04 Jive Stand & Basisbewegung Kicken Armbewegung: langer Hebel horizontal neben dem Körper sagittal Stand: einbeinig Abspreizen & Anziehen Joggen in „B“: Kniehub in & out / einbeinig “R”: seitwärts mit Kreuzen Haupttrainingsphase Kennenlernen des Gerätes & Kräftigung Rumpf - Obliquen 4. “Calle Corrientes“ 2:50 Tango Ein Ball in die Hand Basisbewegung: ein Bein joggt & ein Bein kickt Armbewegung: Ball überkreuz zum kickenden Bein schieben Handwechsel Kräftigung Stabilisatoren, OK (M. biceps brachii) 5.„Agates des Lego“ 3:28 Quickstep Ein Ball mit langem Arm an Körperseite drücken Basisbewegung: Kickbewegung Armbewegung: Ein Arm drückt Ball an Körper Anderer Arm führt Bicepscurl sagittal / horizontal aus Armwechsel Kräftigung Rotatorenmanschette Hüftgelenk 6.„Hit the height” 1:54 Quickstep Ein Ball in die Kniekehle klemmen Basisbewegung Stand einbeinig Gehaltenes Bein mit Ball: Innen- / Außenrotation Kreise Sagittal vor / rück Armbewegung: Scullings zum Stabilisieren Std.-teil / Ziele / Musik Position des Inhalte / Stoff Balles /der Bälle Kräftigung UK ( Add./ Abd.) & OK ( M. deltoideus) 7. „Alayl“ 3:00 Samba 2 Bälle für die Hände Basisbewegung Grätschen & Schließen Armbewegung: Horizontal An & Ab An & Ab gegen die Beinbewegung Grätschen & Schließen in „A“: schwebend Kräftigung Rumpf 8.David Garrett „He `s a Pirat“ 3:02 Wiener Walzer 2 Bälle für die Hände als Auftriebshilfe Basisbewegung: Hocken & Strecken Hocken & Strecken Hocken & Strecken in „E“ = Umsetzen seit / vor & rück S.o., Bälle am Körper halten Kräftigung OK (M. biceps & triceps brachii, M. pectoralis major,M. deltoideus) 9.Sergio Mendes „Magalenha“ 3:36 Samba 2 Bälle für die Hände Basisbewegung Grätschstand Armbewegungen: einarmig, rechts – links im Wechsel Drücken gewinkelt= Tricepspush Drücken gestreckt mit langen Armhebel An & Ab Armbewegungen in Schräglage ( Brettposition) wiederholen Kräftigung Kniestrecker & Rumpf 10.Vito Lavita feat. Toni Tuklan „Danzare“ 3:02 Salsa / Mambo Ein Ball zwischen Knie klemmen = Auftriebshilfe Anderer Ball in eine Hand Basisbewegung: Beine gewinkelt halten & schweben Unterschenkelkicks rechts/ links, beide parallel, einbeinig Unterschenkelkreise Armbewegung: In schwebender Position Ball um den Körper geben An & Ab unter den gehaltenen Beinen durchstecken Allg. Ausdauer & Kräftigung Rumpf (Obliquen) & Schultermuskulatur (M. deltoideus) 11.Andrè Rieu „Espana Cani“ 2:00 Paso Doble 2 Bälle für die Hände Basisbewegung Joggen in „B“ = kräftiger Kniehub Kräftigung Rumpf 12.„My Discarded Man“ 3:35 Slowfox 2 Bälle für die Hände als Auftriebshilfe Armbewegung Bälle vorschieben rechts / links An & Ab einarmig unter gehaltenes Bein Basisbewegung Grätschen & Schließen In „A“ schwebend Mit Basisbewegung „Umsetzen“ verbinden Std.-teil / Ziele / Musik Position des Inhalte / Stoff Balles /der Bälle Käftigung UK ( M. glutaeus max.) & Stabilisatore 13.Eliza Doolittle „Skinny Genes“ 3:09 Cha Cha Cha 2 Bälle in die Hände Basisbewegung Kicken in „E“ rück Armbewegung unter dem Körper Hin & her Öffnen & schließen Öffnen & schließen der Arme mit einbeinigen Kick Basisbewegung Kicken einbeinig Armbewegung gegengleich mit einem Ball Kräftigung Rumpf & Obliquen 14.The Overtones „Shake a tail Feather“ 3:09 Cha Cha Cha Ein Ball in beide Hände Basisbewegungen: Grätschstand Armbewegung. Ball von oben & unten halten Hin & her Überkreuz zum Knie Kreisen / Achterschwünge Allgemeine Ausdauer & Kräftigung Rumpf 15.“Avoar“ 2:20 Samba Ein Ball in beide Hände Basisbewegung: Hocken & Strecken In „E“ geöffnet = Frosch Armbewegung: Ball nach unten drücken Hocken & Strecken mit Ball zwischen Knien In „E“ seit = Buckelpiste Cool down & Mobilisation 16.„Slowly“ 3:19 Rumba Ein Ball Mobilisation Hüftgelenk Einbeinstand: anderes Bein führt gewinkelt Achterschwünge aus Beinwechsel Joggen im Kreis : Ball hinterherziehen (Dehnung Brustmuskulatur), Armwechsel Joggen außen : horizontale Wischbewegungen (Mobilisation WS) Warm down 17.„Perfect“ 3:08 Basisbewegung Kicken & Joggen Einzeln / doppelt Überkreuz vorn & hinten
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