Stundenplan Kursangebot 01.16

STUNDENPLAN KURSANGEBOT
Gültig ab Montag, 04. Januar 2016
MONTAG
08.30 – 09.25
09.35 – 10.30
10.40 – 11.35
12.15 – 13.00
17.55 – 18.50
18.30 – 19.25
Bauch, Beine, Po
ZUMBA®
PILATES
P.I.I.T. / Bauch, Beine, Po
Bauch, Beine, Po
Spinning / Indoor Cycling
19.00 – 19.55
Kick Power
Adriana S.
DIENSTAG
08.30 – 09.25
09.35 – 10.30
12.15 – 13.00
17.55 – 18.50
18.30 – 19.25
19.00 – 19.55 ☺
PILATES
Rücken-/Haltungsgym
Step – Intervall
ZUMBA®
Spinning / Indoor Cycling
Power – Yoga
Nicole G.
Nicole P.
Barbara M.
Manuela K.
Carlo R.
Angie C.
MITTWOCH
08.30 – 09.15
09.35 – 10.30
12.15 – 13.00
17.55 – 18.50
18.00 – 18.45
19.00 – 19.55
19.15 – 20.10
20.05 – 21.00
FIVE® - GYM
Power – Yoga
deepWork™
Muscle – Work
TRX
PILATES
Spinning / Indoor Cycling
Body - Toning
Christine N. / Marco S.
Barbara M.
Angie C.
Nina N.
Angie C.
Susanne S.
Evelyne T.
Manuela Z.
DONNERSTAG
08.30 – 09.25
09.35 – 10.30
12.15 – 13.00
12.15 – 13.00
18.00 – 18.45
19.00 – 19.55
Body – Toning
P.I.I.T.
PILATES
Spinning / Indoor Cycling
P.I.I.T.
Faszien – Yoga
Manuela Z.
Christine N.
Barbara M.
Manuela K.
Angie C.
Christine N.
FREITAG
08.30 – 09.25
09.35 – 10.30
12.15 – 13.00
18.30 – 19.25
☺
Cross Training
PILATES
Muscle – Work
Bauch, Beine, Po
Barbara M.
Nicole P.
Doris B.
Manuela Z.
☺
Body – Toning
NEU: Jeden 1. Sonntag im Monat findet eine Lektion P.I.I.T. statt.
Spinning / Indoor Cycling
Manuela Z.
Christine N.
Nicole G.
Doris B.
Andrea St.
Bruno H. / Claudio V.
Jeweils am ersten Montag des Monats, 90. Minuten-Lektion > 18.30 – 20.00 Uhr
Neue Anfangszeit!
Neue Anfangszeit!
SAMSTAG
SONNTAG
09.35 – 10.30
10.00 – 10.55
☺ Diese Lektionen sind neu im Programm oder haben geändert.
SPINNING + TRX – Lektionen bitte voranmelden! Die Einschreibelisten liegen beim Empfang auf.
ÄNDERUNGEN DES STUNDENPLANES BLEIBEN VORBEHALTEN!
FTN / Groupfitness / Stundenplan Kursangebot 01.16 / 16.12.15 / S.N.
3.01.15 / 7.02.16
Kurzbeschreibung der Lektionen
Step Intervall Intervalltraining mit dem Step. Für die Durchführung des Ausdauertrainings wird der Step benutzt, dazu werden
im Wechsel Kräftigungsübungen für den ganzen Körper mit und ohne Hilfsmittel (Tubes, Bänder, Hanteln) ausgeführt. Am Ende der
Lektion erfolgt ein kurzes Stretching.
Zielgruppe: Für jedermann/-frau, (Auch für Einsteiger und Männer!)
ZUMBA® bringt garantiert viel Abwechslung in den Trainingsalltag. Durch den heissen Musikmix aus Salsa, Merengue, Cumbia
und Reggaeton verleiht euch Zumba das Gefühl wundervoller Lebensfreude! Mit einfachen Tanzschritten bringen wir das Herz/Kreislaufsystem in Schwung, zugleich werden Bauch, Beine und Po gekräftigt. Die Abfolge der Schritte und Drehungen sind leicht
zu erlernen. Das Wichtigste für diese Lektion sind Leidenschaft, Spass an feuriger Musik und Bewegung.
Zielgruppe: Für jedermann/-frau geeignet
Body Toning Nach einem Aufwärmen werden alle wichtigen Muskeln des Körpers unter Zuhilfenahme von Widerständen
(Tubes, Hanteln etc.), gekräftigt. Body Toning enthält keinen Ausdauerteil. Diese Lektion beinhaltet ein Stretching.
Zielgruppe: für jedermann/-frau, geeignet für Einsteiger und Personen mit wenig Aerobic-Erfahrung.
Bauch, Beine, Po Aufbau wie Body Toning, jedoch werden, unter Zuhilfenahme von Widerständen, speziell die zu Cellulitis
neigenden Problemzonen gekräftigt und gestrafft. Zur Aufrechterhaltung der muskulären Balance wird zusätzlich der untere
Rückenbereich gekräftigt. Abschliessend erfolgt ein Stretching der beanspruchten Muskulatur.
Zielgruppe: Für jedermann/-frau
Cross-Training
In Intervallen werden Ausdauer und Kraft unter Zuhilfenahme von Widerständen trainiert. Der Ausdauerteil
beinhaltet keine schwierigen Schrittkombinationen, die Intensität ist als „mittel“ bis „stark“ einzustufen.
Zielgruppe: Jedermann/-frau und Einsteiger
Rücken- und Haltungsgymnastik Gymnastiklektion zur Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur sowie Verbesserung
der allgemeinen Beweglichkeit und Haltung. Lektion ohne konditionelle Anforderungen.
Zielgruppe: Alle, Einsteiger und Personen mit Rückenproblemen und Haltungsschwächen.
Power Yoga Power Yoga ist eine zeitgenössische Form von Yoga, bei der Positionen, Bewegungsabläufe und Atemtechnik
modifiziert werden und die sowohl für Geübte wie Untrainierte eine Herausforderung darstellt. Power Yoga trainiert in hohem Masse
Kraft und Beweglichkeit, aber auch Gleichgewicht und Konzentration.
Zielgruppe: Für jedermann/-frau. Bei Gelenkproblemen sollte die Instuktorin informiert werden!
Faszien-Yoga Im Faszien-Yoga wird gezielt an der Behandlung und Dehnung verklebter oder verdickter Faszien
(Bindegewebsfasern, welche die Organe und Muskeln umhüllen) gearbeitet. Durch langes Dehnen werden die Bindegewebszellen
dazu angeregt, altes Kollagen durch neues zu ersetzen, was zu einer besseren Durchblutung des Körpers führt. Ebenfalls sind die
Übungsserien darauf abgestimmt, muskuläre Dysbalancen zu beseitigen. Die Übungen werden lange gehalten und die Übergänge
sind fliessend. Kräftigungs- und Dehnposen wechseln sich harmonisch ab.
Pilates Die Pilates Trainingsmethode, beruht nicht nur auf rein physischem Training, sondern achtet auch auf korrekte Atmung,
Konzentration, auf die Stabilisierung des Schwerpunktes und auf fliessende Bewegung in der Koordination. In diesem Training sind
westlichen Gymnastikformen und fernöstliche Entspannungstechniken wunderbar kombiniert. Pilates wird nicht nur zur
Rehabilitation von Rücken- und Gelenkproblemen, sondern auch zur aktiven Prävention eingesetzt.
SPINNING – Indoor-Cycling ist ein aerobes Training und wird auf den speziell dafür entwickelten Spinning-Bikes durchgeführt.
Es setzt keine speziellen koordinativen Fähigkeiten voraus. Wir empfehlen, dieses Training mit Pulsmessgerät zu absolvieren.
Handtuch und gefüllter Getränkebidon nicht vergessen. Es können saubere Bikeschuhe mit Shimano Click-Pedalen verwendet
werden. Radhosen mit Sitzpolster sind von Vorteil.
Muscle–Work Ganzkörpertraining, in welchem Kraftausdauer unter Beizug von Lang- und Kurzhanteln, trainiert wird. Es kräftigt,
definiert und konditioniert den Körper. Teilnehmer mit verschiedenen Fitnessniveaus können zusammen trainieren. Durch
unterschiedlich schwere Gewichte, kann man die Trainingsintensität erhöhen oder verringern.
Zielgruppe: für jedermann/-frau
Kick Power ist eine explosive Mischung aus Karate, Thaiboxen und Taekwondo. Im Vordergrund dieses Workouts stehen
Kondition und Kraftausdauer. Dieses Training eignet sich hervorragend dazu, Stress abzubauen, das Selbstbewusstsein zu
stärken, die Muskeln zu kräftigen und Kalorien zu verbrennen. Dies alles zu mitreissender Musik.
Zielgruppe: > Wichtiger Hinweis! Kick Power ist für Personen mit Rücken- und/oder Gelenkbeschwerden absolut ungeeignet.
TRX – Suspension Training (Schlingentraining) ist eine neue Form des Ganzkörpertrainings mit schier unbegrenzten
Möglichkeiten. Es werden neben Kraft und Ausdauer auch die Rumpfstabilisierung, sowie Beweglichkeit, Senso-motorik und
Koordination gefordert. So kann schnell die persönliche Fitness, Körperhaltung und Körperspannung verbessert werden.
Zielgruppe: Für jedermann/-frau
P.I.I.T. - Professionell Intensiv Intervall Training ist ein 45-minütiges Group Fitness Format, bei welchem Ausdauer, Kraft
und Koordination trainiert werden. Eine Übung dauert jeweils ca. 3 Minuten im maximalen Belastungsbereich. Diese Einheit wird
durch vier kurze Erholungsphasen unterbrochen, damit wir ein optimales Intervalltraining erhalten. Das Format ist für alle gedacht,
da mit unterschiedlichen Niveaustufen (Intensität) gearbeitet werden kann. Die Übungen werden mit und ohne Steps ausgeführt.
FIVE® - GYM ist ein Kurs der auf den Gesetzen der Biokinematik basiert. Die freien Five-Übungen ergänzen in idealer Weise die
Bewegungen des Five-Parcours. Five-Gym gibt Menschen jeden Alters die Gelenkbeweglichkeit zurück und hilft Beschwerden im
Bewegungsapparat zu lindern und vorzubeugen.
☺ deepWork™ ist athletisch, einfach, intensiv, einzigartig und doch ganz anders als alle bekannten Programme – ein Workout
aus fünf Elementen und voller positiver Energie! Holistisches funktionelles Gruppentraining ohne Hilfsmittel. Dabei unterliegt
deepWORK® dem Gesetz von Yin und Yang und vereint die geistigen und körperlichen Gegensätze eines funktionellen Trainings.
Die deepWORK®-Bewegungsabläufe sind so konzipiert, dass sie sich immer in der Verbindung zwischen Anspannung und
Entspannung befinden und mit Atemübungen kombiniert werden.

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