Rücken Übungen Hier finden Sie 5 Übungen der bekannten Physiologin Barbara Klein, die Sie mit oder ohne Trainingsgeräte durchführen können. Brust-Öffner Ausgangsposition: Breiter, tiefer Stand, die Arme in Brusthöhe zur Seite geöffnet Variation 1: Arme öffnen und schließen ohne Band Variation 2: Arme öffnen und schließen und dabei das Band dehnen Kraul-Zug am Band Ausgangsposition: enger, lockerer Stand, den Oberkörper leicht nach vorne geneigt, Rücken gerade Variation 1: mit dem linken Arm leicht auf einer Stuhllehne abstützen, den rechten Arm mit Spannung heben und senken, Schulter tief ziehen Variation 2: wie Variation 1, jedoch freier Stand, linke Hand hält das Band, mit dem rechten Arm das Band kräftig nach hinten ziehen /Seitenwechsel Ball-Presse über Kopf Ausgangsposition: Hüftbreiter, lockerer Stand, die Hände halten den Vibraball über dem Kopf Variation 1: Ball bleibt über dem Scheitel und nur leicht zusammenpressen Variation 2: Arme mit Ball hinter den Kopf führen und kräftig zusammenpressen 1 Rücken Übungen Bankstütz Ausgangsposition: Unterarmstütz auf den Ellenbogen und Knien Variation 1: Knie nur wenig vom Boden anheben ohne Ball Variation 2: die Knie vom Boden abheben, einen Vibraball zwischen die Oberschenkel eingeklemmt Unterarmstütz Ausgangsposition: Unterarmstütz, Arme angewinkelt, Beine gestreckt, auf den Zehenspitzen abgestützt Variation 1: nur die Position halten, ca. 20 Sekunden Variation 2: ein Bein ca. 15 cm vom Boden abheben und halten, dann Beinwechsel, je ca. 20 Sekunden 2
© Copyright 2025 ExpyDoc
