Trainingsplan Woche 1 Radtraining Ernährung Tag 1 60 min G1 morgens nüchtern auf der Rolle wenig Kohlenhydrate Tag 2 90 min G1 wenig Kohlenhydrate Tag 3 60 min G2 morgens nüchtern wenig Kohlenhydrate Tag 4 Ruhetag normal viele Kohlenhydrate, wenig Fett Tag 5 20min G1 laufen nüchtern wenig Kohlenhydrate Tag 6 2,5 Std. G1 mit 8x40 Sek. SB wenig Kohlenhydrate Tag 7 2,5 Std. G1 mit 6x40 Sek SB wenig Kohlenhydrate Woche 2 Radtraining Ernährung Tag 1 Ruhetag normal viele Kohlenhydrate, wenig Fett Tag 2 60 min Rolle G1 mit 3x40 Sek. SB wenig Kohlenhydrate Tag 3 45 min G2 auf der Rolle nüchtern morgens wenig Kohlenhydrate Tag 4 20 min G1-Lauf wenig Kohlenhydrate Tag 5 Ruhetag normal viele Kohlenhydrate, wenig Fett Tag 6 4 Std. G1 mit 4x40 Sek. SB wenig Kohlenhydrate Tag 7 3,5 Std. G1 mit 6x40 Sek. SB wenig Kohlenhydrate Woche 3 Radtraining Ernährung Tag 1 30 min lockerer Lauf wenig Kohlenhydrate Tag 2 2 min G1 mit 5x3 min EB L-Carnitin einnehmen, wenig Kohlenhydrate Tag 3 90 min G1 4x5 min EB normal viele Kohlenhydrate, wenig Fett Tag 4 60 min G1 mit 3x5 min EB L-Carnitin einnehmen & 5 Gramm Glutamin, wenig Kohlenhydrate Tag 5 Ruhetag wenig Kohlenhydrate Tag 6 3 Std. G1 mit 5x5 min EB Tag 7 3,5 Std. G1 mit 4x5 min EB L-Carnitin einnehmen & 5 Gramm Glutamin, normal viele Kohlenhydrate, wenig Fett L-Carnitin einnehmen & 5 Gramm Glutamin, wenig Kohlenhydrate Trainingsplan Trainingsplan Trainingsplan Woche 4 Radtraining Ernährung Tag 1 20 min lockerer Lauf normal viele Kohlenhydrate, wenig Fett Tag 2 120 min G1 5x5 min EB Tag 3 120 min G1 4x5 min EB Tag 4 60 min auf der Rolle G2 L-Carnitin einnehmen & 5 Gramm Glutamin, normal viele Kohlenhydrate, wenig Fett L-Carnitin einnehmen & 5 Gramm Glutamin, normal viele Kohlenhydrate, wenig Fett L-Carnitin einnehmen & 5 Gramm Glutamin, wenig Kohlenhydrate Tag 5 Ruhetag wenig Kohlenhydrate Tag 6 3,5 Std. G1 mit 7x5 min EB L-Carnitin einnehmen, normal viele Kohlenhydrate, wenig Fett Tag 7 2,5 Std. G1 mit 6x5 min EB L-Carnitin einnehmen, wenig Kohlenhydrate Woche 5 Radtraining Ernährung Tag 1 30 min lockerer Lauf wenig Kohlenhydrate Tag 2 60 min Rolle G1 7x40 Sek. SB L-Carnitin einnehmen & 5Gramm Glutamin, wenig Kohlenhydrate Tag 3 90 min Rolle G1 mit 5x40 Sek. SB L-Carnitin einnehmen & 5Gramm Glutamin, wenig Kohlenhydrate Tag 4 120 min G1 normal viele Kohlenhydrate, wenig Fett Tag 5 30 min lockerer Lauf wenig Kohlenhydrate Tag 6 3 Std. G1 mit 5x40 Sek. SB Tag 7 3,5 Std. G1 mit 4x40 Sek. SB L-Carnitin einnehmen & 5 Gramm Glutamin, normal viele Kohlenhydrate, wenig Fett L-Carnitin einnehmen & 5 Gramm Glutamin, wenig Kohlenhydrate Woche 6 Radtraining Ernährung Tag 1 30 min lockerer Lauf wenig Kohlenhydrate Tag 2 90 min G2 mit 6x20 Sek. SB (Sprinten) Tag 3 90 min G2 mit 6x20 Sek. SB (Sprinten) Tag 4 60 min auf der Rolle G1 mit 8x40 Sek. SB Tag 5 Ruhetag L-Carnitin einnehmen & 5 Gramm Glutamin, normal viele Kohlenhydrate, wenig Fett L-Carnitin einnehmen & 5 Gramm Glutamin, normal viele Kohlenhydrate, wenig Fett L-Carnitin einnehmen & 5 Gramm Glutamin, normal viele Kohlenhydrate, wenig Fett wenig Kohlenhydrate Tag 6 3 Std. G1 mit 5x40 Sek. SB Tag 7 3,5 Std. G1 mit 6x20 Sek. SB Trainingsplan Trainingsplan L-Carnitin einnehmen & 5 Gramm Glutamin, normal viele Kohlenhydrate, wenig Fett L-Carnitin einnehmen & 5 Gramm Glutamin, normal viele Kohlenhydrate, wenig Fett Foto © Markus Greber TESTABO Topeak-Mini 9 MT Werkzeug * Jetzt ZUM SONDERPREIS testen: 3× BIKE + GESCHENK ++++ 3 Hefte für nur € 10,- (statt € 14,70) ++++ Geschenk nach Wahl •alle gängigen Torx-Vielzahnschlüssel •neun Funktionen •mit Kreuzschlitzschraubenzieher •T10/T15/T25-Vielzahnschlüsseln und 2/3/4/5/6 mm-Innensechskant •aus gehärtetem Werkzeugstahl, der Körper aus kaltgeschmiedetem nach der 3. 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