Warm-Up Programm

1. Einlaufen
1. Einlaufen
Einlaufen - Lauf ABC - 6 Runden
- langsam mit Armkreisen (1 Runde) ; Arme vorwärts, rückwärts;
- Sidestep (½Runde ), Blickrichtung vorne, versetzt 3 rechts, 3 links,
- Überkreuzlauf (½ Runde)
- anfersen (¼ Runde), - Tappings (¼ Runde), - Skippings (¼ Runde),
- Kniehebelauf (¼ Runde),
- Hopserlauf( ½ Runde vorwärts und ½ Runde rückwärts,
- Rückwärtslauf (½ Runde), Rückwärtssteps (½ Runde),
- Ballenzuglauf (½ Runde)
- Armkreisen im Sprung(½ Runde), vorwärts und rückwärts,
Einlaufen - Lauf ABC - 6 Runden
- langsam mit Armkreisen (1 Runde) ; Arme vorwärts, rückwärts;
- Sidestep (½Runde ), Blickrichtung vorne, versetzt 3 rechts, 3 links,
- Überkreuzlauf (½ Runde)
- anfersen (¼ Runde), - Tappings (¼ Runde), - Skippings (¼ Runde),
- Kniehebelauf (¼ Runde),
- Hopserlauf( ½ Runde vorwärts und ½ Runde rückwärts,
- Rückwärtslauf (½ Runde), Rückwärtssteps (½ Runde),
- Ballenzuglauf (½ Runde)
- Armkreisen im Sprung(½ Runde), vorwärts und rückwärts,
2. Seil und Kräftigung
2. Seil und Kräftigung
Seil - Vorwärts 1 Minute
3x Kräftigung ( Bauch, Liegestütz, Rücken) 10er Satz / 20 Sek.
Seil - Rückwärts 1 Minute
3x Kräftigung ( Bauch, Liegestütz, Rücken) 10er Satz / 20 Sek.
Seil - Doppelsprünge - vorwärts, rückwärts
3x Kräftigung ( Bauch, Liegestütz, Rücken) 10er Satz / 20 Sek.
Seil - Vorwärts 1 Minute
3x Kräftigung ( Bauch, Liegestütz, Rücken) 10er Satz / 20 Sek.
Seil - Rückwärts 1 Minute
3x Kräftigung ( Bauch, Liegestütz, Rücken) 10er Satz / 20 Sek.
Seil - Doppelsprünge - vorwärts, rückwärts
3x Kräftigung ( Bauch, Liegestütz, Rücken) 10er Satz / 20 Sek.
3. Medizinballwürfe
3. Medizinballwürfe
3 x 10 Würfe: - Vorhand u. Rückhand, - Aufschlag, - Einwurf
3 x 10 Würfe: - Vorhand u. Rückhand, - Aufschlag, - Einwurf
4. Sprints
4. Sprints
3 Sprints: - von Skipping in Sprint - Zaun —> 2. T-Linie,
3 Sprints: - von Skipping in Sprint - Zaun —> 2. T-Linie,

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