Persönliche Daten: : Individueller Trainingsplan Name: Patrick Lützler Alter: 23 Jahre Trainingsdaten: 3 x bis max. 4 Trainingseinheiten Anmerkung: Lasse Dir Zeit und laufe nicht zu schnell. In den nächsten Monaten solltest Du Deinen Trainingsumfang langsam steigern. Die angegebenen Pluswerte sollten nach Möglichkeit mit einer Toleranz von +/- 5 Schläge eingehalten werden. Sollten die angegebenen Laufgeschwindigkeiten zu hoch sein bitte ich Dich langsamer das Training durchzuführen. Wir wollen Dir mit dieser Trainingsanleitung helfen Dich in Form zu bringen Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag 1. Woche Ruhetag 18.01.24.01.16 2. Woche 12 km DL Ruhetag 2 km Einl. u. Ausl. Ruhetag 25. – Puls 155 3 x 6 min. 5:00 31.01.16 oder min./km oder Puls 6:30 min/km 176 Pause 3 min. traben 3. Woche 12 km DL Ruhetag 4 km Einl. U. Ausl. Ruhetag 1. – 7.02.16 Puls 155 4 x 6 min. 5:00 oder min./km oder Puls 6:30 min/km 176 Pause 3 min. traben 4. Woche 12 km DL Ruhetag 4 km Einl. u. Ausl. Ruhetag 8.- 14.02.16 Puls 155 3 x 10 min. 5:00 oder min./km oder Puls 6:30 min/km 176 Pause 4 min. traben 5. Woche 12 km DL Ruhetag 4 km Einl. U. Ausl. Ruhetag 15.02. Puls 155 5 x 6 min. 5:00 21.02.16 oder min./km oder Puls 6:30 min/km 176 Pause 3 min. traben Freitag Samstag Stufentest Ruhetag Sonntag 10 km DL Puls 155 oder 6:30 min/km 12 km DL Puls 129 oder 8:45 – 8:50 min/km 10 km DL Puls 155 oder 6:30 min/km Ruhetag 10 km DL Puls 155 oder 6:30 min/km Ruhetag 15 km DL Puls 155 oder 6:30 min/km 10 km DL Puls 155 oder 6:30 min/km Ruhetag 12 km DL Puls 155 oder 6:30 min/km 10 km DL Puls 155 oder 6:30 min/km Ruhetag 15 km DL Puls 155 oder 6:30 min/km Abkürzungen: DL = Dauerlauf Einl. = Einlaufen Ausl. = Auslaufen VL = Volkslauf / Wettkampf Puls = Schläge pro Minute Nach jedem Training empfehle ich Dir noch 10 - 15 Minuten Gymnastik.
© Copyright 2024 ExpyDoc
