30 Meter Sprint - Sport

FUSSBALL
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Sport-Tests
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30 Meter Sprint
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TEST
• Vorwärtssprint
• Vorwärtssprint mit Ball
30.00 Meter
Das Startgate wird auf der
Grundline aufgestellt. Die
anderen 2 Gates werden in
der Distanz vom 5 Meter
und 25 Meter aufgestellt.
Das 5 Meter Gate misst die
ersten 5 Meter das 25
Meter Gate misst die
Totalzeit..
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5.00 Meter
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3.00 Meter
Fussball
Slalom Beweglichkeitstest
TESTS
•
12.00 Meter
Slalomtest ohne Ball
• Slalomtest mit Ball
9.00 Meter
6.00 Meter
3.00 Meter
3.00 Meter
3.00 Meter
4 Flaggen werden in einer geraden Line 3 Meter voneinander aufgestellt. Die erste Flagge
befindet sich 3 Meter nach dem Start Gate.
Fussball
Reaktionstest
2.00 Meter
18.00 Meter
15.00 Meter
TESTS
6.00 Meter
• Vorwärtssprinten
• Vorwärtssprint mit Ball
Die Gates werden 3 Meter
voneinander
aufgestellt.
Das erste Gate ist 6.00
Meter
vom
Startgate
entfernt. Jedes Flaggepaar
ist 6 Meter voneinander
entfernt. Das 3. Sportgate
wird auf der entgegengesetzten Seite aufgestellt.
12.00 Meter
9.00 Meter
6.00 Meter
6.00 Meter
3.00 Meter
6.00 Meter
2.00 Meter
Zick-Zack Sprint
TESTS
•
Zick-Zack Sprint
• Zick-Zack Sprint mit Ball
2.00 Meter
5.00 Meter
5.00 Meter
5.00 Meter
5.00 Meter
5.00 Meter
2.00 Meter
Zick-Zack Sprint um 4 Flaggen herum die jeweils 5 Meter auseinander gestellt sind.
Die Distanz zwischen den Gates und Reflektoren beträgt 2 Meter. Top-Zeit 6.35 Sek
ohne Ball
Fussball
Transition Vorwärts- Rückwärtslaufen
6.00 Meter
TESTS
•
6.00 Meter
6.00 Meter
Transition ohne Ball
• Transition mit Ball
3.00 Meter
3.00 Meter
2.00 Meter
2.00 Meter
2.00 Meter
4 Flaggen werden in einer geraden Line 3 Meter voneinander aufgestellt. Das Start- und
Endtage befindest sich 2 Meter voneinander entfernt und 2.50 Meter vom ersten Gate.
Fussball
Links-Rechts-Beschleunigung und Sprint
5.00 Meter
TESTS
• 5 Meter Sprint Rechte Seite
• 5 Meter Sprint Linke Seite
2.00 Meter
3.00 Meter
Start
3.00 Meter
3.00 Meter
Start
5.00 Meter
Das Startgate ist 2 Meter vom Start entfernt. Beschleunigung Seitwärts auf den ersten 2
Meter und scharfe Richtungsänderung (Link, Rechts) und 5 Meter Sprint zum Endgate.
Fussball
Fussball - Testdiagramm
Programmierung Tab 1
25 Meter Sprint ohne Ball 3 Gates
25 Meter Sprint mit Ball 3 Gates
Programmierung Tab 2
Reaktionstest ohne Ball 4 Gates
Reaktionstest mit Ball 4 Gates
Programmierung Tab 3
5 Meter Sprint rechts 2 Gates
5 Meter Sprint links 2 Gates
Slalom ohne Ball 2 Gates
Slalom mit Ball 2 Gates
Programmierung Tab 4
Transition ohne Ball 1 Gate
Transition mit Ball 1 Gate
Zick Zack ohne Ball 1 Gate
Zick Zack mit Ball 1 Gate
Fussball
Testablauf
1. 30 Meter Sprints (2 Tests)
2. Reaktionstests (2 Tests)
3. Links – Rechtssprint (2 Tests)
4. Transition (2 Tests)
5. Slalomtests (2 Tests)
6. Zick Zack (2 Tests)

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