Mehr - Multi Sports

Herausgegeben von Multi Sports GmbH, Erwin Pfeiffer // Januar 2016, kostenlos
Öffnungszeiten: Mo-Fr 8.00 bis 24.00 Uhr Sa/So/Fei 10.00 bis 22.00 Uhr
// MULTISPORTS
Zeitung für sportbegeisterte Multi Sportler
//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
// Fit für die Enkel
Wie Sport die Lebensqualität steigert oder „Ein rollender Stein
setzt kein Moos an“
Der Körper ist müde, die Knochen sind
schwer, die Gelenke schmerzen. Für die
Meisten bedeutet dies: ab auf das Sofa
und nichts tun.
Wenn Sie sich damit zufrieden geben,
sollten Sie an dieser Stelle mit dem Lesen aufhören. Ansonsten könnte es sein,
dass Sie ab dem heutigen Tag einen aktiven Lebensstil verfolgen werden und
im nächsten Jahr absolut schmerzfrei
sind.
Also: Fit für ihre Enkel.
Die Leidensgeschichte im Alter beginnt
mit der Ruhe. Diese führt nun mal nicht
dazu, dass sich die Muskeln oder Knochen erholen und stärker werden, exakt
das Gegenteil ist der Fall. Eine fehlende
Belastung führt zum Abbau von Muskulatur und Knochenmasse, Mobilität
und Koordination gehen verloren. Eine
Endlosschleife beginnt, an deren Ende
stehen chronische Erkrankungen, Rückenschmerzen, Bluthochdruck und Osteoporose.
Das ist nichts Neues auf dem Gebiet
der Medizin und der Sportwissenschaft.
Im Prinzip ist hier jeder aufgeklärt. Die
Krankenkassen wissen das. Die Ärzte
sowieso. Trainer und Physiotherapeuten
haben täglich damit zu tun oder besser
gesagt zu kämpfen. Und Sie zuhause
wissen es auch. Sport hält Sie gesund,
jung, fit und mobil. Doch warum kommt
es dann täglich zu unserem Kampf gegen den inneren Schweinehund? Obwohl man es doch eigentlich besser wissen sollte. Vielleicht können wir Sie doch
noch davon überzeugen von ihrem Sofa
aufzustehen.
Nehmen wir zur Veranschaulichung das
Thema Stürze. Die Sturzgefahr nimmt im
Alter zu. Mit jeder Lebensdekade verlieren Sie ca. 10% ihrer Muskelmasse. Die
Fähigkeit ihrer Muskulatur eine schnellkräftige Arbeit zu vollrichten geht verloren, gerade die schnellen Muskelfasern
degenerieren. Dies bedeutet Krafteinbußen und ein schlechteres Gleichgewicht.
Gleichzeitig wird durch die verminderte
Kraftentfaltung der Knochen nicht intensiv genug belastet, er demineralisiert
und wird spröde. Das Zusammenspiel
von verminderter Knochendichte und
unzureichendem Gleichgewicht führt zu
einem erhöhten Frakturrisiko. Neun von
Zehn Hüftfrakturen gehen auf Stürze
zurück. Dies ist der Türöffner für eine
Reihe vieler weiterer Probleme die sich
aus einem Sturz ergeben. Denn ab nun
nimmt in der Regel die Unsicherheit
beim Fahrradfahren, Treppensteigen bis
hin zum normalen Spazierengehen rapide zu. Betroffene Personen bleiben aus
Vorsicht lieber zuhause und verzichten
auf verschiedenste körperliche Aktivitäten, so verstärkt sich die Immobilität
Tag für Tag.
Wie Sie aus dieser Situation wieder
rauskommen? Das ist sehr schwer!
Aber nicht unmöglich wenn man die
passenden Trainingsmöglichkeiten hat.
Kraft, Ausdauer, Koordination, Beweglichkeit sollten geschult werden. Prävention ist das Stichwort! Wer sich der Auswirkungen bewusst ist, die mit einem
Verlust der körperlichen Leistungsfähigkeit einhergehen, der wird ganz von sich
selbst aus aktiv werden.
Sind Sie sturzgefährdet? Machen Sie
den Selbsttest: Sie stellen sich auf 1
Bein ohne sich fest zu halten, schließen
die Augen und stoppen die Zeit. Umso
länger Sie stehen bleiben ohne zu kippen, umso besser. Denn die Standzeit
auf einem Bein korreliert stark mit dem
Sturzrisiko. Probieren Sie es aus! Folgende Zeiten sollten Sie erreichen:
bis 59 Jahre: min. 8 Sekunden
ab 60 Jahren: min. 5 Sekunden
Sollten Sie es nicht schaffen diese
Standzeiten zu bewältigen, empfehlen
wir Ihnen dringend ihre Fitness und ihr
Gleichgewicht zu trainieren. Am besten
noch bevor aus ihrer freien Wahl eine
Dringlichkeit wird.
So bleiben auch Sie ganz einfach:
Fit für die Enkel.
Für die Generation 50+
6 Wochen trainieren
für nur 59 Euro
Anna S. Mitglied seit über 26 Jahren
///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
// Pilates Reformer
mit Michael Klein
Übungen des klassischen Pilates sind
vielen aus dem Pilates-Mattentraing bekannt. Basis dieser konzentrierten Körperarbeit ist das Reformer-Gerät, das
Joseph Pilates selbst entwickelt hat.
Ganzheitliches Training
Beim Reformer-Training bündeln sich
vor allem Kraft und innere Ruhe, denn
der Atem wird mit jeder Bewegung be-
Mehr Lebensqualität
wusst gesteuert. Durch die Konzentration auf die exakte Ausführung werden
Bewegungsabläufe optimiert und Fehlhaltungen reduziert, die zu Schmerzen
führen können.
Gesunde Faszien,
entspannter Geist
Das Reformer-Training sorgt zusätzlich
für lange Muskeln und trainiert Bän-
Multifunktionales Fitnesscenter
der und Sehnen für ein bestmögliches
Zusammenspiel des Bewegungsapparats. Nach jedem Training auf dem Pilates-Reformer ist der ganze Körper gut
durchgearbeitet - dennoch ist man nicht
erschöpft. Ganz im Gegenteil: Man fühlt
sich energiegeladen und ist zugleich
mental entspannt.
Probieren Sie es aus! Unsere Pilates-Reformer Kurse mit maximal 4 Teilnehmern
gibt es immer am Montag, Mittwoch
und Freitag. Über Ihre Anmeldung freut
sich unser Rezeptionsteam.
Freiburg Industriegebiet Nord Hans Bunte Strasse 10a 79108 Freiburg
[email protected] www.multisports.de
NEWS
// MONTAG
// dONNersTAG
09.30-12.00
Kinderbetreuung
// MONTAG
09.30-12.00
Kinderbetreuung
09.45-10.45
10.45-11.45
16.45-17.30
17.30-18.30
17.30-18.30
18.30-19.00
18.30-19.30
19.00-20.00
19.30-20.15
20.00-21.30
20.15-21.30
Total Body Condition
Hatha Yoga
➀➁
➀➁
➀
➀➁
➀➁
➀➁
➁
➀➁
➀➁
➁
➀➁
Jana
G2
Iveta
G2
melanie
Jodson
michael
Iveta
Jana
Iveta
Jana
Bernd
Elke
G2
G4
G2
G2
G4
G2
G4
G2
G4
09.45-10.45
Total Body Condition
10.45-11.45
Hatha Yoga
09.15-12.00
Kinderbetreuung
16.45-17.30
Rückentraining ➁
09.15-10.15
Choreo-Step
17.30-18.30
Zumba
10.15-11.15
BBP - Rücken
➀➁
17.30-18.30
Pilates
17.15-18.00
Wirbelsäulengymnastik
➀
18.30-19.00
Washboard
18.00-18.45
Rückentraining
➀➁
18.30-19.30
18.00-18.45
BodyshapeChoreo-Step
➀
19.00-20.00
Kick & Punch
18.45-19.30
Step
➀➁
19.30-20.15
18.45-20.00
Hot Iron Bauch, Beine, Po+➀➁
20.00-21.30
Boxtraining
20.05-21.35
Boxtraining
➁
20.15-21.30
Callanetics
// Unser Kursplan 2015/16
// MONTAG
09.30-12.00
Kinderbetreuung
09.45-10.45
10.45-11.45
16.45-17.30
17.30-18.30
17.30-18.30
18.30-19.00
18.30-19.30
19.00-20.00
19.30-20.15
20.00-21.30
20.15-21.30
Total Body Condition
Hatha Yoga
Rückentraining
Zumba
Pilates
Washboard
Choreo-Step
Kick & Punch
Bauch, Beine, Po+
Boxtraining
Callanetics
// dONNersTAG
// dieNsTAG
09.15-12.00
Kinderbetreuung
➀➁
➀➁
➀
➀➁
➀➁
➀➁
➁
➀➁
➀➁
➁
➀➁
Jana
G2
Iveta
G2
melanie
Jodson
michael
Iveta
Jana
Iveta
Jana
Bernd
Elke
G2
G4
G2
G2
G4
G2
G4
G2
G4
// dieNsTAG
09.30-12.00
Kinderbetreuung
09.00-09.30
Fit for Balance 50+
➀➁
09.45-10.45
DeepWork
➀➁
10.45-11.15
Stretching
➀➁
17.30-18.30
Funktionsgymnastik
➀➁
18.15-19.00
Kundalini Yoga
➀➁
18.30-19.15
Lift
➀➁
19.00-20.30
Indoor Cycling
➁
09.30-12.00
19.15-19.45
DeepWorkKinderbetreuung
➁
09.30-12.00
Kinderbetreuung
09.45-10.45
Total
19.45-20.15
Washboard
+ Body Condition
➀➁
09.45-10.45
Total Body Condition
10.45-11.45
20.15-20.45
Yin Yoga Hatha Yoga
10.45-11.45
Hatha Yoga
16.45-17.30
Rückentraining
16.45-17.30
Rückentraining
17.30-18.30
Zumba
17.30-18.30
Zumba
17.30-18.30
Pilates
17.30-18.30
Pilates
18.30-19.00
Washboard
18.30-19.00
Washboard
18.30-19.30
Choreo-Step
18.30-19.30
Choreo-Step
19.00-20.00
Kick & Punch
09.30-12.00
Kinderbetreuung
19.00-20.00
Kick & Punch
19.30-20.15
09.45-10.45
Zumba Bauch, Beine, Po+➀➁
19.30-20.15
Bauch, Beine, Po+
20.00-21.30
10.45-11.30
KraftzirkelBoxtraining
➀➁
20.00-21.30
Boxtraining
20.15-21.30
Callanetics
17.45-18.30
Dance-Aerobic
➁
09.15-12.00
Kinderbetreuung
20.15-21.30
Callanetics
18.10-19.10
multi Cross
➀➁
09.15-10.15
Choreo-Step
➁
18.30-19.15
Bauch, Beine, Po
➀➁
10.15-11.15
BBP - Rücken
➀➁
19.10-19.25
Washboard nonstop
➀➁
17.15-18.00
Wirbelsäulengymnastik
➀
19.15-20.15
Yoga Rücken
➀➁
18.00-18.45
Rückentraining
➀➁
19.30-20.30
Zumba
➀➁
18.00-18.45
Bodyshape
➀
ab 20.00
Klettern
18.45-19.30
Step
➀➁
09.30-12.00
Kinderbetreuung
09.30-12.00
Kinderbetreuung
18.45-20.00
Hot Iron Fit
09.00-09.30
for Balance 50+➀➁
09.00-09.30
Fit for Balance 50+➁
20.05-21.35
Boxtraining
09.45-10.45
DeepWork
09.45-10.45
DeepWork
10.45-11.15
Stretching
10.45-11.15
Stretching
17.30-18.30
Funktionsgymnastik
17.30-18.30
Funktionsgymnastik
18.15-19.00
Kundalini Yoga
18.15-19.00
Kundalini Yoga
18.30-19.15
Lift
18.30-19.15
Lift
19.00-20.30
Indoor Cycling
19.00-20.30
Indoor Cycling
19.15-19.45
DeepWork
19.15-19.45
DeepWork
19.45-20.15
Washboard +
19.45-20.15
Washboard +
20.15-20.45
Yin Yoga
20.15-20.45
Yin Yoga
// MiTTwOch
// dONNersTAG
G2
G2
G4
G2
G2
G4
G2
G4
G2
G4
//
// dieNsTAG
dieNsTAG
// freiTAG
09.15-12.15
Empore
G2
G2
G2
G1
G2
G1
G2
G2
G2
G2
G2
G4
G2
G4
G2
G4
Kinderbetreuung
//
// MiTTwOch
MiTTwOch
09.30-10.45
Callanetics
➀➁
10.45-11.45
Pilates
➀➁
18.00-18.30
Washboard +
➀➁
18.30-19.30
Choreo-Step
➁
09.30-12.00
Kinderbetreuung
09.30-12.00
18.30-19.30
Zumba Kinderbetreuung
➀➁
09.45-10.45
Zumba
09.45-10.45
Zumba
18.45-19.45
Indoor Cycling
➀➁
10.45-11.30
Kraftzirkel
10.45-11.30
Kraftzirkel
17.45-18.30
Dance-Aerobic
17.45-18.30
Dance-Aerobic
18.10-19.10
multi Cross
18.10-19.10
multi Cross
18.30-19.15
Bauch, Beine, Po
18.30-19.15
Bauch, Beine, Po
19.10-19.25
Washboard nonstop
19.10-19.25
Washboard nonstop
19.15-20.15
Yoga Rücken
19.15-20.15
Yoga Rücken
15.45-18.15
Kinderbetreuung
19.30-20.30
Zumba
19.30-20.30
Zumba
16.00-16.30
Washboard
➀➁
ab 20.00
Klettern
ab 20.00multi Spezial
Klettern
16.30-17.30
➀➁
// sAMsTAG
Dietmar
Empore
Kathi
G2
Kathi
G2
Team
G2
Ottilia
G1
Iveta
G2
Sylvia
G1
Iveta
G2
➀➁ JanaG2
Iveta
➀➁ Jana
➀➁ Iveta
Iveta
G2
➀➁ Iveta
➀
melanie
➀
melanie
➀➁ Jodson
➀➁ Jodson
➀➁ michael
➀➁ michael
➀➁ Iveta
➀➁ Iveta
➁
Jana
➁
Jana
➀➁ Iveta
➀➁ Iveta
➀➁ JanaG2
Elizabeth
➀➁ Jana
➁
Bernd
Team
➁
Bernd
➀➁ ElkeG2
Jana
➀➁ Elke
Nico
G4
Jana
G2
Jana
G2
Jana
G2
Nico
G4
Nico
G2
Iveta
G2
Nico
G2
Jodson
G4
Jana
G4
EigerNord
Jana
G4
Thorsten
G2
➀➁ Dietmar
➀➁ Dietmar
Bernd
G2
➀➁ Kathi
➀➁ Kathi
➀➁ Kathi
➀➁ Kathi
➀➁ Team
➀➁ Team
➀➁ Ottilia
➀➁ Ottilia
➀➁ Iveta
➀➁ Iveta
➁
Sylvia
➁
Sylvia
➁
Iveta
➁
Iveta
➀➁ Iveta
➀➁ Iveta
Iveta
Iveta
Elke
michael
Jana
Jana
Anni
➀➁
➀➁
Holger
➀➁
➀➁
➁
➁
➀➁
➀➁
➀➁
➀➁
➀➁
➀➁
➀➁
➀➁
➀➁
➀➁
Team
Team
G2
G
G2
G2
G4
Elizabeth
Elizabeth
G1
Team
Team
Jana
Jana
Nico
Nico
Jana
Jana
Nico
Nico
Iveta
Iveta
Jodson
Jodson
G2
EigerNord
EigerNord
G2
// sONNTAG
10.00-12.15
Kinderbetreuung
10.00-11.00
10.30-12.00
Indoor Cycling
multi Spezial
09.15-10.15
Choreo-Step
➁
10.15-11.15
BBP - Rücken
➀➁
09.30-12.00
Kinderbetreuung
17.15-18.00
Wirbelsäulengymnastik
➀
09.00-09.30
Fit for Balance 50+
18.00-18.45
Rückentraining
➀➁
09.45-10.45
DeepWork
18.00-18.45
Bodyshape
➀
10.45-11.15
Stretching
18.45-19.30
Step
➀➁
17.30-18.30
Funktionsgymnastik
18.45-20.00
Hot Iron
➀➁
18.15-19.00
Kundalini Yoga
20.05-21.35
Boxtraining
➁
18.30-19.15
Lift
19.00-20.30
Indoor Cycling
19.15-19.45
DeepWork
19.45-20.15
Washboard +
20.15-20.45
Yin Yoga
Jana
Jana
Nico
➀➁
Nico
➀➁
Jana
➀➁
Jana
➀➁
Thorsten
➀➁
Bernd
➀➁
➁
➁
➀➁
G2
G2
G2
Dietmar
G2
Kathi
G4
Kathi
G4
Team
G2
Ottilia
G2
Iveta
Sylvia
Iveta
Iveta
Iveta
// freiTAG
// MiTTwOch
// MONTAG
09.15-12.15
Kinderbetreuung
//
// MONTAG
MONTAG
G2
Rückentraining
Zumba
Pilates
Washboard
Choreo-Step
Kick & Punch
Bauch, Beine, Po+
Boxtraining
Callanetics
➀➁
➀➁
markus
Team
Alle rot markierten Kurse sind Gesundheitskurse
Mehr Lebensqualität
G1
G2
//
09.15
➀➁
➀➁
➀
Jana
➀➁
Jana
➀➁
Nico
➀➁
Nico
➁
Jana
➀➁
Jana
➀➁
Thorsten
➁
Bernd
➀➁
Jana
G2
Iveta
G2
melanie
G2
Jodson
G2
michael
G2
Iveta
G2
JanaG4
Iveta
G4
JanaG2
Bernd
G2
Elke
G2
G4
G2
G2
G4
G2
G4
G2
G4
// dieNsTAG
// freiTAGKinderbetreuung
Bauch, Beine, Po/BBP+:
Kräftigung, Straffung und Dehnung für die Problemzonen der unteren Körperhälfte.09.30-12.00
BBP+ bietet ein erweiteres Rumpftraining.
09.00-09.30
Boxtraining:
09.45-10.45
DeepWork
➀➁ Kathi
Kraftausdauerbetontes
Allroundfitnesstraining
für
Stretching:
09.15-12.15
Kinderbetreuung
Fortgeschrittene mit Betonung 10.45-11.15
der box-spezifischen
Um einseitige Belastungen und muskelverkürzungen
➀➁ Kathi
Empore Bewegungstechnik.
09.30-10.45
CallaneticsStretching
➀➁
Elke
G2
zu vermeiden, muss die muskulatur gedehnt
werden. Funktionelle Dehnübungen sorgen
für
17.30-18.30
➀➁
Team
Pilates Funktionsgymnastik
➀➁
michael
G
G2 Callanetics: 10.45-11.45
Ausgleich, schnelle Regeneration und minimieren das
Kundalini
Yoga ➀➁ Jana
➀➁ Ottilia
Übungen zur18.15-19.00
KräftigungWashboard
der
Verletzungsrisiko.
18.00-18.30
+
G2
G2 Exakt ausgeführte
Tiefenmuskulatur. Schont die Gelenke,
dehnt den
18.30-19.15
Lift
➀➁ Iveta
Choreo-Step
➁
Jana
G2
G2 gesamten Körper.18.30-19.30
Rückentraining:
Aspekte der
Rückenschule werden mit funktionellen
19.00-20.30
Cycling
➁
Sylvia
Zumba Indoor
➀➁
Anni
G4
G1 Dance- Aerobic:18.30-19.30
Dehnungs- und Kräftigungsübungen der RumpfDeepWork
➁
Iveta
Training19.15-19.45
des Herzkreislaufmus-kulatur verbunden. Diese
Stunde ist
für alle
18.45-19.45
Indoor Cycling
➀➁
Holger
G1
G2 mittleres bis intensives
systems durch Schrittkombinationen,
auch mit
„Zweifüßler“ sehr+empfehlenswert.
19.45-20.15
Washboard
➀➁ Iveta
G1 Sprüngen. Spaß an Schrittkombi-nationen
steht hier
im Vordergrund und lässt die Belastung
vergessen.
Step:Yoga
20.15-20.45
Yin
Iveta
G2
Ausdauer und Kräftigung mit dem Step als „kleiner
DeepWork:
Helfer“
um
fit
zu
werden/bleiben.
Prima
Einstieg
für
G2
deepWORK® ist athletisch, einfach, anstrengend,
unsere komplexeren Step-Kurse.
G2 einzigartig und doch ganz anders als alle bekannten
Total Body Condition:
Programme – ein Workout aus fünf Elementen und
Effektives Ganzkörpertraining! Ausdauerteil ca. 30 min.
voller Energie!
(auch mit Sprüngen) und im Anschluss Kräftigung
Dabei unterliegt DeepWork dem Gesetz von Yin
15.45-18.15
Kinderbetreuung
und Dehnung mit verschiedenen Kleingeräten. Ohne
und Jang und vereint die geistigen und körperlichen
komplexe Schrittkombinationen!
Gegensätze eines funktionellen Trainings.
Team
// dONNersTAG
// sAMsTAG
// dieNsTAG
// sONNTAG
G1
G2
G1
G2
G2
G2
G2
G2
G4
G2
G2
G2
G4
G2
G2
G2
G4
G4
G4
G2
G2
G2
G
G2
G2
G4
G1
//
// sAMsTAG
sAMsTAG
//
// sONNTAG
sONNTAG
Multi Cross:
Ihr wollt euch quälen wie die Top Athleten, marines
und die Härtesten. Dann seid ihr in diesem Zirkel
richtig. Der effektive Weg zur Top Fitness. Das Training
wird dich verändern.
Multi Spezial:
In diesem Kurs stellen die Instruktoren verschiedene
Profile vor! Bitte auf die verschiedenen Inhalte und
zeitliche Aufteilung der Einheiten achten!
Zumba:
Das fetzige Latino Workout bringt Spaß und lässt die
Pfunde purzeln. Lass Dich von den Latino-Rhythmen
mitreißen!
//
Indoor Cycling:
Indoor Cycling ist das un
und Fettverbrennungstra
rädern. Durch individuel
findet jeder sein Belastu
15.45
empfohlen!
//
Kraftzirkel:
Gerätetraining Bauch,
in der GrB
ihr werdet von Kräftigun
unserem
und motiviert. zonen de
BBP+ bie
Lift:
10.00
Intensives KräftigungsBoxtrainu
Bein und Gesäßmuskula
Kraftausd
10.00
Fortgesch
Multi Cross: Bewegun
10.30
Ihr wollt euch quälen w
und die Härtesten.
Dann
Callanet
richtig. Der effektive
Exakt We
au
wird dich verändern.
Tiefenmu
Alle
rot
gesamten
Multi Spezial:
In diesem Kurs Dancestellen dA
Profile vor! Bitte
auf die
mittleres
zeitliche Aufteilung
der d
systems
Sprüngen
im Vorde
Fit for B
Die Gene
Nutzung
Sturzprop
stehen im
Funktion
Ausdaue
Ausgleich
Bewusst
des Sprin
Rumpf.
Indoor C
Indoor C
und Fettv
rädern. D
findet jed
empfohle
// sAMsTAG
// MiTTwOch
18.30
Funktionsgymnastik:
Ausdauertraining und G
18.45
Ausgleichssportler, und
Bewusst verzichtet diese
des Springen oder Laufe
Rumpf.
DeepWo
deepWO
einzigart
Programm
voller En
Dabei un
und Jang
Gegensä
// freiTAG
//
// freiTAG
freiTAG
Dance- Aerobic:
mittleres bis intensives T
systems durch Schrittkom
Sprüngen. Spaß an Schr
im Vordergrund und läss
16.00
Hot Iron:
Fettverbrennung 16.30
durch K
hantel. Jede muskelgrup
Ermüdung trainiert. Das
und verbrennt Fett.
G2
Kick & Punch:
Fit for Balance:16.30-17.30
multi Spezial
➀➁ Team
G2
09.45-10.45
Zumba
➀➁ Elizabeth
Dieser Kurs bietet eine fordernde mischung aus
Die Generation 50+ erhält hier einen Einblick in die
Elementen
fernöstlicher
Kampftechnik
und
SchlagNutzung des Kleingerätebereichs
auf
der
Empore.
10.45-11.30
Kraftzirkel
➀➁ Team
09.30-12.00
Kinderbetreuung
varianten des Boxens. Besonders für KombinationsSturzprophylaxe und die Erhaltung der Beweglichkeit
09.30-10.45
Callanetics
➀➁ Elke
G2
17.45-18.30
Dance-Aerobic
➁ sehr Jana
muffel geeignet. Reine Power ohne Schnörkel,
stehen im Vordergrund. Das motto:
Fit für die Enkel!
09.45-10.45
Zumba
➀➁
Elizabeth
G2
09.30-12.00
Kinderbetreuung
09.15-12.00
Kinderbetreuung
10.45-11.45
Pilates
➀➁ michael
G
intensives Ausdauertraining.
18.10-19.10
multi
Cross
➀➁ Jana
Nico
10.45-11.30
Kraftzirkel
➀➁ Team
09.45-10.45
Total Body
Condition
➀➁
G2
09.15-10.15
Choreo-Step
➁
18.00-18.30
Washboard
+
➀➁
Jana
G2 Jana Funktionsgymnastik:
Washboard
/ Washboard+
Ausdauertraining und Ganzkörpergymnastik
für den
18.30-19.15
Bauch,
Beine,
Po / nonstop: ➀➁
➀➁ Jana
Jana
17.45-18.30
Dance-Aerobic
➁
Jana
G2
10.45-11.45
10.15-11.15
BBP
Rücken
Hatha
Yoga
➀➁
Iveta
G2
Formen Sie Ihren Bauch zum Waschbrett!
Ausgleichssportler, und alle „älteren Semester“.
18.30-19.30
Choreo-Step
➁
Jana
G2
19.10-19.25
Washboard
nonstop
➀➁ Nico
Nico
Washboard + bietet
nicht nur Bauchmuskeltraining,
BewusstG2
verzichtet diese Stunde
auf gelenkbelasten18.10-19.10
multi
Cross
➀➁
Nico
G4
17.15-18.00
Wirbelsäulengymnastik
➀
16.45-17.30
Rückentraining
➀
melanie
18.30-19.30
Zumba
➀➁ Anni
G4
sondern ein umfassendes Rumpfmuskeltraining.
des Springen oder Laufen. Schwerpunkt Kräftigung:
19.15-20.15
Yoga
Rücken
➀➁
Iveta
10.00-12.15
Kinderbetreuung
18.30-19.15
Bauch, Beine,
Po ➀➁ Holger
➀➁ Jana
G2 Rumpf. G4
18.00-18.45
Rückentraining
➀➁ Nico
17.30-18.30
Zumba
➀➁
18.45-19.45
Indoor
Cycling
G1 Jodson
Wirbelsäulengymnastik:
19.30-20.30
Zumba
➀➁ Jana
Jodson
Bauch,
Beine, Po/BBP+:
Pilates: ➀➁
10.00-11.00
Indoor Cycling
markus
G1
19.10-19.25
WashboardPilates
nonstop
➀➁ Nico
G4 Indoor G2
18.00-18.45
Bodyshape
➀
17.30-18.30
➀➁ michael
von Kopf bis Fuß.
Im Gegensatz
zum klassischen
Cycling:
Kräftigung,
Straffung
und Dehnung für die ProblemPilates
ist ein einzigartiges
Konzept zur Schulung der
Bauch, Beine,
Po/BBP+:
Pilates:
ab
20.00
Klettern
EigerNord
10.30-12.00
multi
Spezial
➀➁
Team
G2 der
Rückentraining
liegt
der
Schwerpunkt
nicht
auf
Indoor
Cycling
ist
das
unvergleichliche
Herzkreislaufzonen
der unteren
Körperhälfte.
Kraft
ist ein zur
gestraffter
Kräftigung,
Straffung
und Dehnung für die Step
ProblemPilatesund
ist der
ein Flexibilität.
einzigartigesZiel
Konzept
Schulung
19.15-20.15
Yoga
Rücken
➀➁ Iveta
G2
18.45-19.30
➀➁
Jana
18.30-19.00
Washboard
➀➁ Iveta
G2
09.15-12.00
Kinderbetreuung
der KräftigungKörper
der Rückenund
Rumpfmuskulatur,
und Fettverbrennungstraining
stationären
FahrBBP+
ein auf
erweiteres
Rumpftraining.
undder
ein
entspanntes
Entdecke
zonen bietet
der unteren
Körperhälfte.
Kraft
und
Flexibilität.
ZielKörpergefühl.
ist ein gestraffter
09.15-12.00
Kinderbetreuung
sondern
auf der
mobilisierung
und Stabilisierung
der Thorsten
Durch individuelle
19.30-20.30
Zumba
➀➁
Jodson
18.45-20.00
Iron
➀➁
18.30-19.30
Choreo-Step
➁
JanaG4
G2
09.15-10.15
Choreo-Step
➁
Jana
G2 rädern. G4
dein
„Powerhouse“!
BBP+ bietetBelastungsdosierung
ein erweiteres
Rumpftraining. Hot
Körper
und ein entspanntes
Körpergefühl.
Entdecke
einzelnen Segmente
der Wirbelsäule.
sein
Belastungsniveau. Pulsuhr dringend
G2
09.15-10.15
Choreo-Step
➁
Jana
G2 findet jeder
Boxtraining:
dein „Powerhouse“!
ab
20.00 19.00-20.00
Klettern
20.05-21.35
Boxtraining
➁
Bernd
Kick & Punch
➀➁ Iveta
G2
10.15-11.15
BBP - Rücken
➀➁ EigerNord
Jana
G2 empfohlen!
G2
Kraftausdauerbetontes
Allroundfitnesstraining
fürGesundheitskurse
Stretching:
Boxtraining:
Alle
rot
markierten
Kurse
sind
10.15-11.15
BBP - Rücken
➀➁ Jana
G2
G2
Yoga:
mit Betonung
der box-spezifischen
Um
einseitige Belastungen und muskelverkürzungen
Kraftausdauerbetontes
Allroundfitnesstraining
für
Stretching:
19.30-20.15
Bauch, Beine, Po+➀
➀➁ JanaG2
G4 Fortgeschrittene
17.15-18.00
Wirbelsäulengymnastik
Nico
G2
Das Ziel dieserzu
intensiven
Selbstschulung
ist
Hot Iron:
vermeiden,
muss die muskulatur
gedehnt
Bewegungstechnik.
Fortgeschrittene mit Betonung der box-spezifischen
Um
einseitige
Belastungen
unddie
muskelverkürzungen
17.15-18.00
Wirbelsäulengymnastik
➀
Nico
G2
G2
Harmonisierung
Körper,
Geist
Seele durch gedehnt
Fettverbrennung
durch
Krafttraining
mit
der
Lang20.00-21.30
Boxtraining
➁
Bernd
G2 Bewegungstechnik.
18.00-18.45
Rückentraining
➀➁ Nico
G2
G4
werden.
Funktionelle
Dehnübungen
sorgen für
zuvon
vermeiden,
muss und
die
muskulatur
Kinderbetreuung
Haltung und Bewegung,
Konzentration
und bewusste
hantel. Jede muskelgruppe
18.00-18.45
Rückentraining
➀➁
Nico
G2
G4 15.45-18.15
Ausgleich,
schnelle Regeneration
undsorgen
minimieren
Callanetics: wird gezielt bis zur
werden. Funktionelle
Dehnübungen
für das
20.15-21.30
➀➁ ElkeG4 Ermüdung
G4trainiert.
18.00-18.45
BodyshapeCallanetics
➀
Jana
G2
Atemführung.
Ihr habt dieschnelle
möglichkeit
bei uns und minimieren das
Das
formt/kräftigt
den zur
Körper
Exakt
ausgeführte
Übungen
Kräftigung
der
Verletzungsrisiko.
Callanetics:
Ausgleich,
Regeneration
Washboard
➀➁ Team
18.00-18.45
Bodyshape
➀
JanaG2
G4 und verbrennt Tiefenmuskulatur.
G2 16.00-16.30
verschiedene
Yogaarten
kennen-zulernen.
Fett.
diezur
Gelenke,
dehntder
den
Exakt ausgeführteSchont
Übungen
Kräftigung
Verletzungsrisiko.
18.45-19.30
Step
➀➁ Jana
G4
G2
körperliches Yoga)
gesamten
Körper. Schont die Gelenke, dehntHatha
Rückentraining:
Tiefenmuskulatur.
den Yoga (kraftvolles,
multi Spezial
➀➁ Team
18.45-19.30
Step
➀➁ JanaG2
G4
G2 16.30-17.30
Kundalini Yoga
(energetisches,
organisches
Yoga)mit funktionellen
18.45-20.00
Hot Iron
➀➁ Thorsten
G2 Kraftzirkel: gesamten Körper.
G4
Aspekte
der Rückenschule
werden
Rückentraining:
Yin Yoga (ruhiges,
passives
Yoga
zur Dehnung/
in der Gruppe
macht mehr Spaß und
18.45-20.00
Hot Iron
➀➁ Thorsten
G2 GerätetrainingDanceG4
Aerobic:
DehnungsKräftigungsübungen
RumpfAspekte
derund
Rückenschule
werden mitderfunktionellen
20.05-21.35
Boxtraining
➁
Bernd
G2 ihr werdet vonmittleres
G2
Gelenköffnung)mus-kulatur
unseremAerobic:
Trainer
genauTraining
angeleitet
bis
intensives
des Herzkreislaufverbunden.
Diese Stundeder
ist Rumpffür alle
DanceDehnungs- und
Kräftigungsübungen
20.05-21.35
Boxtraining
➁
Bernd
G2 und motiviert. systems
G2
durch
Schrittkombinationen,
auch
mit
„Zweifüßler“
sehr
empfehlenswert.
mittleres
bis
intensives
Training
des
Herzkreislaufmus-kulatur
verbunden.
Diese
Stunde
ist
für alle
G4
Yogahier
Rücken:„Zweifüßler“ sehr empfehlenswert.
Sprüngen.
SpaßSchrittkombinationen,
an Schrittkombi-nationen
systems durch
auchsteht
mit
G4
Rückentraining
der
besonderen
Art!
mit
speziellen
Lift:
G2 Bauch, Beine, Po/BBP+:
im
Vordergrund
lässt die Belastung vergessen.
Step:
Sprüngen.
Spaß und
an Schrittkombi-nationen
steht hier
Pilates:
Rückenübungen
aus demund
Hatha
Yoga wird
Intensives Kräftigungsund Toningtraining
Rumpf-, vergessen.
G2
Ausdauer
Kräftigung
mitdie
dem Step als „kleiner
im Vordergrund
und lässt dieder
Belastung
Step:
Straffung und Dehnung für die ProblemPilates ist ein einzigartiges Konzept zur Schulung der
G4 Kräftigung,
Rumpfmuskulatur
gekräftigt
und
mobilisiert.
Bein und Gesäßmuskulatur
der Langhantel.
DeepWork: mit09.15-12.15
Helfer“
umund
fit zu
werden/bleiben.
Einstieg
für
Ausdauer
Kräftigung
mit demPrima
Step als
„kleiner
zonen der unteren Körperhälfte.09.30-12.00
Kraft und der Flexibilität. Ziel ist ein gestraffter
Kinderbetreuung
Kinderbetreuung
G4 BBP+ bietet ein erweiteres Rumpftraining.
deepWORK
unsere
Step-Kurse. Prima Einstieg für
DeepWork:® ist athletisch, einfach, anstrengend,
Helfer“komplexeren
um fit zu werden/bleiben.
Körper und ein entspanntes Körpergefühl. Entdecke
®
Zumba:
Multi Cross:
09.00-09.30
Fit
for
Balance
50+
➀➁
Dietmar
Emporeeinzigartig
09.30-10.45
Callanetics
➀➁
Elke
ganz anders
alle bekannten
deepWORKund
unsere komplexeren Step-Kurse.
istdoch
athletisch,
einfach,alsanstrengend,
dein
„Powerhouse“!
10.00-12.15
Kinderbetreuung
Dasund
fetzige Latino
bringt Spaß und lässt die
Ihr wollt euch Programme
quälen
wie und
die
Top
Athleten,
marines
TotalWorkout
Body Condition:
– ein
Workout
aus
fünfalsElementen
einzigartig
doch
ganz anders
alle bekannten
Boxtraining:
10.45-11.45
Pilates
➀➁
michael
09.45-10.45
DeepWork
Pfunde
LassBody
DichGanzkörpertraining!
von
den Latino-Rhythmen
Härtesten.
Dann
seid
ihr
in diesemaus
Zirkel
Effektives
Ausdauerteil
ca. 30 min.
voller
Energie!
Total
Condition:
Programme
– ein
Workout
fünf Elementen
undpurzeln.
Kraftausdauerbetontes
für
Stretching:➀➁
10.00-11.00 Allroundfitnesstraining
Indoor
Cycling
markus ➀➁
G1 Kathi und dieG2
mitreißen!
richtig.
Der
effektive
Weg
zur
Top
Fitness.
Das
Training
(auch
und im
Anschluss
Kräftigung
Dabei
unterliegt 18.00-18.30
DeepWork dem Gesetz vonWashboard
Yin
Effektives
Ganzkörpertraining!
Ausdauerteil
ca. 30 min.
voller Energie!
Fortgeschrittene mit Betonung 10.45-11.15
der box-spezifischen
Um einseitige Belastungen und muskelverkürzungen
+ mit Sprüngen)
➀➁
Jana
Stretching
➀➁ Kathi wird dichG2
verändern.
10.30-12.00
multi Spezial
➀➁
und
mit verschiedenen
Kleingeräten.
Ohne
und
Jang
und vereint
die geistigen
und körperlichen
(auchDehnung
mit Sprüngen)
und im Anschluss
Kräftigung
Dabei
unterliegt
DeepWork
dem Gesetz
von Yin
Bewegungstechnik.
zu vermeiden,
muss die Team
muskulatur gedehntG2
18.30-19.30
Choreo-Step
➁ Kleingeräten.
Jana Ohne
17.30-18.30
Funktionsgymnastik
➀➁
Team
G2 Gegensätze
komplexe
Schrittkombinationen!
funktionellen
Trainings.
und Dehnung
mit verschiedenen
und Jang undeines
vereint
die geistigen
und körperlichen
werden. Funktionelle Dehnübungen sorgen
für
Multi Spezial:Gegensätze eines funktionellen Trainings.
komplexe Schrittkombinationen!
Callanetics:
Ausgleich, schnelle Regeneration und minimieren das
18.30-19.30
Zumba Kick & Punch:
➀➁ Anni
18.15-19.00
Kundalini
Yoga
➀➁ Ottilia In diesem
G1KursFitstellen
die Instruktoren
verschiedene
for Balance:
Exakt ausgeführte Übungen zur Kräftigung der
Verletzungsrisiko.
vor! Bitte
die
verschiedenen
und Einblick in die
Dieser
bietet eine fordernde
aus
Die
Generation
50+
erhältInhalte
hier einen
Kick &Kurs
Punch:
Fitauf
for
Balance:
Tiefenmuskulatur.
Schont die Gelenke,
dehnt
den Gesundheitskurse
Alle
rot markierten
Kurse
sind
18.45-19.45
Indoor
Cycling
➀➁mischung
Holger
18.30-19.15
Lift
➀➁ Iveta Profile
G2
09.15-12.15
Kinderbetreuung
zeitliche Aufteilung
der des
Einheiten
Elementen
Kampftechnik
und SchlagNutzung
Kleingerätebereichs
auf der
Empore.
Dieser Kursfernöstlicher
bietet eine fordernde
mischung
aus
Die Generation
50+achten!
erhält hier einen
Einblick
in die
gesamten Körper.
Rückentraining:
09.15-12.15
Kinderbetreuung
19.00-20.30
Cycling
➁
Sylvia
G1 Sturzprophylaxe
varianten
Boxens. Besonders
für Kombinationsund die Erhaltungauf
derder
Beweglichkeit
Elementendes
fernöstlicher
Kampftechnik
und SchlagNutzung des Kleingerätebereichs
Empore.
Aspekte der
Rückenschule➀➁
werden mitElke
funktionellen
Empore
09.30-10.45
CallaneticsIndoor
G2
muffel
geeignet.
ReineBesonders
Power ohne
sehr
stehen
im Vordergrund.
motto: der
Fit für
die Enkel!
varianten
des Boxens.
fürSchnörkel,
KombinationsSturzprophylaxe
und dieDas
Erhaltung
Beweglichkeit
Dehnungs- und Kräftigungsübungen
der
RumpfEmpore Dance- Aerobic:
09.30-10.45
Callanetics
➀➁
Elke
G2
19.15-19.45
➁
Iveta
G2 stehen im Vordergrund. Das motto: Fit für die Enkel! intensives
10.45-11.45
Pilates DeepWork
➀➁
michael
G
G2 mittleres bis intensives
Ausdauertraining.
muffel geeignet.
Reine Power ohne Schnörkel, sehr
Training des Herzkreislaufmus-kulatur verbunden. Diese
Stunde ist
für alle
10.45-11.45
Pilates
➀➁
michael
G
G2
Funktionsgymnastik:
intensives
Ausdauertraining.
auchWashboard
mit
„Zweifüßler“
sehr+empfehlenswert.
19.45-20.15
Washboard
➀➁ Iveta
G2
18.00-18.30
+
➀➁ Jana
G2
G2 systems durch Schrittkombinationen,
Washboard / Washboard+ / nonstop:
Ausdauertraining
und Ganzkörpergymnastik für den
Funktionsgymnastik:
an Schrittkombi-nationen Washboard
steht hier
+
➀➁ Jana
G2
G2 Sprüngen. Spaß 18.00-18.30
20.15-20.45
Yin
Iveta
G2 Ausgleichssportler,
Formen
Sie Ihren
Bauch zum Waschbrett!
undGanzkörpergymnastik
alle „älteren Semester“.
Washboard
/ Washboard+
/ nonstop:
Ausdauertraining und
für den
und lässt die Belastung
vergessen.
Step:Yoga
Choreo-Step
➁
Jana
G2
G2 im Vordergrund 18.30-19.30
Washboard
+ bietet
nichtzum
nurWaschbrett!
Bauchmuskeltraining,
Bewusst
verzichtet und
diesealle
Stunde
auf gelenkbelastenFormen Sie Ihren
Bauch
Ausgleichssportler,
„älteren
Semester“.
Ausdauer und Kräftigung mit
als „kleiner
18.30-19.30
Choreo-Step
➁dem StepJana
G2
G2
Zumba Helfer“ um fit zu werden/bleiben.
➀➁PrimaAnni
G4
G1 DeepWork: 18.30-19.30
sondern
ein +umfassendes
des
Springen
oder Laufen.
Schwerpunkt
Kräftigung:
Washboard
bietet nicht Rumpfmuskeltraining.
nur Bauchmuskeltraining,
Bewusst
verzichtet
diese Stunde
auf gelenkbelastenEinstieg für
Zumba unsere komplexeren Step-Kurse.
➀➁ Anni
G4
G1 deepWORK® ist 18.30-19.30
Rumpf.
sondern
ein
umfassendes
Rumpfmuskeltraining.
des
Springen
oder
Laufen.
Schwerpunkt
Kräftigung:
athletisch,
einfach,
anstrengend,
18.45-19.45
Indoor Cycling
➀➁ Holger
G1
G2
15.45-18.15
Kinderbetreuung
Wirbelsäulengymnastik:
Rumpf.
ganz anders als alle bekannten
18.45-19.45
Indoor Cycling
➀➁ Holger
G1
G2 einzigartig und doch
von
Kopf bis Fuß. Im Gegensatz zum klassischen
Indoor Cycling:
Wirbelsäulengymnastik:
Total Body Condition:
G1 Programme – ein Workout aus fünf Elementen und
16.00-16.30
Washboard
➀➁zum klassischen
Team
Rückentraining
liegt
Schwerpunkt
nicht auf
Indoor
ist das unvergleichliche Herzkreislaufvon Kopf bis Fuß.
Im der
Gegensatz
IndoorCycling
Cycling:
Effektives Ganzkörpertraining! Ausdauerteil ca. 30 min.
G1 voller Energie!
G2 Dabei unterliegt DeepWork dem Gesetz von Yin
der
Kräftigung der
und Rumpfmuskulatur,
und
Fettverbrennungstraining
auf stationären
Fahr- Spezial
Rückentraining
liegtRückender Schwerpunkt
nicht
auf
Indoor
Cycling ist16.30-17.30
das unvergleichliche
Herzkreislauf(auch mit Sprüngen) und im Anschluss Kräftigung
multi
➀➁
Team
G2
sondern
auf derder
mobilisierung
Stabilisierung der
rädern.
Durch individuelle Belastungsdosierung
der Kräftigung
Rücken- undund
Rumpfmuskulatur,
und Fettverbrennungstraining
auf stationären FahrG2 und Jang und vereint die geistigen und körperlichen und Dehnung mit verschiedenen Kleingeräten. Ohne
einzelnen
Segmente
der Wirbelsäule.
findet
sein
Belastungsniveau.
Pulsuhr dringend
sondern auf
der mobilisierung
und Stabilisierung der
rädern.jeder
Durch
individuelle
Belastungsdosierung
komplexe Schrittkombinationen!
Trainings.
G2 Gegensätze eines funktionellen09.30-12.00
Kinderbetreuung
empfohlen!
einzelnen Segmente der Wirbelsäule.
findet jeder sein Belastungsniveau. Pulsuhr dringend
G2
Yoga:
empfohlen!
Kick & Punch:
G2 Fit for Balance:
09.45-10.45
Zumba
➀➁ Elizabeth
G2 Hot
Das
Ziel dieser intensiven Selbstschulung ist die
Iron:
Yoga:
Dieser Kurs bietet eine fordernde mischung aus
Die Generation 50+ erhält hier einen Einblick in die
Harmonisierung
von Körper,
Geist und Seele
Fettverbrennung
durch Krafttraining mit der LangDas Ziel dieser intensiven
Selbstschulung
ist durch
die
Hot Iron:
10.45-11.30
Kraftzirkel
➀➁
Elementen fernöstlicher Kampftechnik und
Schlag- Team
Nutzung des Kleingerätebereichs
auf der Empore.
Kinderbetreuung
Haltung
und Bewegung,
Konzentration
und bewusste
hantel.
Jede muskelgruppe
wird gezielt
Harmonisierung
von Körper,
Geist und Seele
durch
Fettverbrennung
durch Krafttraining
mitbis
derzur
Langvarianten des Boxens. Besonders für KombinationsSturzprophylaxe15.45-18.15
und die Erhaltung der Beweglichkeit
17.45-18.30
Dance-Aerobic
➁ sehr Jana
G2 Ermüdung
15.45-18.15
Atemführung.
Ihr habt dieKonzentration
möglichkeit bei
Das formt/kräftigt
Haltung und Bewegung,
unduns
bewusste
hantel. Jedetrainiert.
muskelgruppe
wird gezieltden
bis Körper
zur
muffel geeignet. Reine Power ohne Schnörkel,
stehen im Vordergrund.
Das motto:
Fit für Kinderbetreuung
die Enkel!
16.00-16.30
Washboardintensives Ausdauertraining.
➀➁ Team
G2
verschiedene
kennen-zulernen.
und
verbrennt
Fett. Das formt/kräftigt den Körper
Atemführung.Yogaarten
Ihr habt die
möglichkeit bei uns
Ermüdung
trainiert.
18.10-19.10
multi
Cross
➀➁
Nico
G4
16.00-16.30
Washboard
➀➁ Team
G2
Hatha
Yoga (kraftvolles,
körperliches Yoga)
verschiedene
Yogaarten kennen-zulernen.
und verbrennt Fett.
Funktionsgymnastik:
16.30-17.30
multi Spezial
➀➁ Team
G2
Kinderbetreuung
Kundalini
Yoga
(energetisches,
organisches
Hatha Yoga
(kraftvolles,
körperliches
Yoga) Yoga)
18.30-19.15
Bauch,
Beine,
Po ➀➁
➀➁ JanaG2
G2 Kraftzirkel: 10.00-12.15
Washboard
/ Washboard+
/ nonstop:
Ausdauertraining
und Ganzkörpergymnastik
für denSpezial
16.30-17.30
multi
Team
Yin
Yoga (ruhiges,
passives
Yogaorganisches
zur Dehnung/
Gerätetraining
der Gruppe macht mehr Spaß
und Cycling
Kundalini
Yoga (energetisches,
Yoga)
Kraftzirkel: in10.00-11.00
Formen Sie Ihren Bauch zum Waschbrett!
Ausgleichssportler, und alle „älteren Semester“.
Indoor
➀➁
markus
19.10-19.25
Washboard
nonstop
➀➁ Nico
G4 ihr
Gelenköffnung)
werdet von unserem
Trainer
genau
angeleitet
Yin Yoga (ruhiges, passives Yoga zur Dehnung/
Gerätetraining
in der Gruppe
macht
mehr
Spaß und
Washboard + bietet
nicht nur Bauchmuskeltraining,
Bewusst verzichtet diese Stunde
auf gelenkbelasten10.30-12.00
multi
Spezial
➀➁
Team
und
motiviert.
Gelenköffnung)
ihr werdet
von unserem
Trainer genau angeleitet
sondern
ein
umfassendes
Rumpfmuskeltraining.
des
Springen
oder
Laufen.
Schwerpunkt
Kräftigung:
19.15-20.15
Yoga
Rücken
➀➁
Iveta
G2
G2 Rumpf.
Yoga Rücken:
und motiviert.
G2
Rückentraining
Yoga Rücken: der besonderen Art! mit speziellen
19.30-20.30
Zumba
➀➁ Jodson
G4 Lift:
Wirbelsäulengymnastik:
Rückenübungen
ausbesonderen
dem HathaArt!
Yogamit
wird
die
Intensives
Kräftigungsund
Toningtraining
der
Rumpf-,
Rückentraining der
speziellen
Lift:
von Kopf bis Fuß. Im Gegensatz zum klassischen
Indoor Cycling:
ab 20.00
Klettern
EigerNord
G2 Indoor Cycling ist das unvergleichliche
Rumpfmuskulatur
gekräftigt
undYoga
mobilisiert.
Bein
und Gesäßmuskulatur
mit
der
Langhantel.
Rückenübungen
aus
dem Hatha
wird die
Intensives
Kräftigungsund
Toningtraining
der
Rumpf-,
Rückentraining liegt der Schwerpunkt nicht auf
HerzkreislaufAlle rot markierten Kurse sind
Gesundheitskurse
G2 und Fettverbrennungstraining auf stationären FahrRumpfmuskulatur gekräftigt und mobilisiert.
Bein und Gesäßmuskulatur mit der Langhantel.
der Kräftigung der Rücken- und Rumpfmuskulatur,
G4 rädern. Durch individuelle Belastungsdosierung
Zumba:
Multi Cross:
sondern auf der mobilisierung und Stabilisierung der
G4
Das
fetzige Latino Workout bringt Spaß und lässt die
Ihr
wollt
euch quälen wie die Top Athleten, marines
Zumba:
Multi
Cross:
einzelnen Segmente der Wirbelsäule.
Belastungsniveau. PulsuhrKinderbetreuung
dringend
G2 findet jeder sein10.00-12.15
10.00-12.15
Kinderbetreuung
Pfunde
purzeln.
Lass
Dich von
den Spaß
Latino-Rhythmen
und
die Härtesten.
Dann
diesem Zirkel
Das fetzige
Latino
Workout
bringt
und lässt die
Ihr wollt
euch quälen
wieseid
die ihr
TopinAthleten,
marines
G2 empfohlen! 10.00-11.00
Indoor Cycling
➀➁ markus
G1
G4
mitreißen!
richtig.
Der
effektive
Weg
zur
Top
Fitness.
Das
Training
Pfunde
purzeln. Lass Dich von den Latino-Rhythmen
und
die
Härtesten.
Dann
seid
ihr
in
diesem
Zirkel
Yoga:
10.00-11.00
Indoor Cycling
➀➁ markus
G1
G4 Hot Iron: 10.30-12.00
wird
dich
richtig.
Derverändern.
effektive Weg zur Top Fitness. Das Training mitreißen!
multi Spezial
Team
G2
Das Ziel dieser intensiven ➀➁
Selbstschulung
ist die
G2 Fettverbrennung10.30-12.00
wird dich verändern.
multi
➀➁
G2
Harmonisierung von Körper,
Geist und Team
Seele durch
durch Krafttraining mit der
Lang- Spezial
G2
Multi Spezial:
Haltung und Bewegung, Konzentration und bewusste
G4 hantel. Jede muskelgruppe wird gezielt bis zur
In
diesem
Kurs stellen die Instruktoren verschiedene
Multi
Spezial:
Atemführung. Ihr habt die möglichkeit bei uns
G4 Ermüdung trainiert. Das formt/kräftigt den Körper
Profile
vor!Kurs
Bittestellen
auf die
Inhalte und
In diesem
dieverschiedenen
Instruktoren verschiedene
verschiedene
Yogaarten kennen-zulernen.
und verbrennt
AlleFett.rot markierten Kurse sind
Gesundheitskurse
zeitliche
Aufteilung
achten!
Profile
vor!
Bitte aufder
dieEinheiten
verschiedenen
Inhalte und
HathaGesundheitskurse
Yoga (kraftvolles, körperliches Yoga)
Alle rot markierten Kurse sind
zeitliche Aufteilung der Einheiten achten!
Kundalini Yoga (energetisches, organisches Yoga)
Kraftzirkel:
Yin Yoga (ruhiges, passives Yoga zur Dehnung/
Gerätetraining in der Gruppe macht mehr Spaß und
Gelenköffnung)
ihr werdet von unserem Trainer genau angeleitet
und motiviert.
Yoga Rücken:
Rückentraining der besonderen Art! mit speziellen
Lift:
Intensives Kräftigungs- und Toningtraining der Rumpf-, Rückenübungen aus dem Hatha Yoga wird die
Rumpfmuskulatur gekräftigt und mobilisiert.
Bein und Gesäßmuskulatur mit der Langhantel.
//
// dONNersTAG
dONNersTAG
Callanetics: 18.45
Exakt ausgeführte Übun
Tiefenmuskulatur.20.05
Schon
gesamten Körper.
DeepWork:
deepWORK® ist athletis
einzigartig und doch ga
Programme – ein Worko
voller Energie!
Dabei unterliegt DeepW
und Jang und vereint die
09.15
Gegensätze eines funkti
Empore
09.30
Fit for Balance:
10.45
G2 Die Generation 50+
erh
des Kleingeräte
18.00
G2 Nutzung
Sturzprophylaxe und die
18.30
G2 stehen im Vordergrund.
// sAMsTAG
// MiTTwOch
// sONNTAG
Boxtraining: 18.00
Kraftausdauerbetontes A
Fortgeschrittene 18.00
mit Bet
Bewegungstechnik.
18.45
//
Pilates:
Pilates ist ein einzigartiges Konzept zur Schulung der
Kraft und der Flexibilität. Ziel ist ein gestraffter
Körper und ein entspanntes Körpergefühl. Entdecke
deinfor
„Powerhouse“!
Fit
Balance 50+
➀➁ Dietmar
16.00-16.30
WashboardKinderbetreuung
➀➁
09.30-12.00
Bauch, Beine, Po/BBP+
09.15
Kräftigung, Straffung un
10.15
zonen der unteren
Körp
BBP+ bietet ein erweite
17.15
G2
G2
// sONNTAG
Hot Iron
Fettverbr
hantel. Je
Ermüdun
und verb
Kraftzirk
Gerätetra
ihr werde
und moti
Lift:
Intensive
Bein und
G1
G2
Multi Cr
Ihr wollt
und die H
richtig. D
wird dich
Multi Sp
In diesem
Profile vo
zeitliche
// EIGER NORD
50% ErmäSSig
geseintritt ung auf den TaMittwoch abund jeden
für unsere 16 Uhr kostenlos
Mitglieder
Eltern –Kind Klettern
Schnupperkurs
Vorstiegskurs
SONNTAGS UND MITTWOCHS IST FAMILIENTAG IM EIGERNORD.
Du willst gerne mit dem Klettern beginnen, weißt aber noch nicht, ob du mit
der Höhe klarkommst? Dann ist das
Schnupperklettern genau das Richtige
für dich.
Im Vorstiegskurs vermitteln wir alles
Wichtige, was für das Vorstiegsklettern
in der Halle notwendig ist.
Vorrausetzung: Topropeklettern im 5.
Schwierigkeitsgrad.
Einsteigerkurs Toprope
Kinderkurse
Der Einsteigerkurs Toprope richtet sich
an Personen, die das Sportklettern und
die damit verbundenen Grund- und Sicherungstechniken erlernen möchten.
Für Kinder und Jugendliche zwischen 7
und 14 Jahren die Spaß am Klettern haben.
Weitere Informationen: www.eigernord.de
Sie möchten mit Ihrem Kind klettern gehen, haben aber bisher keinerlei Sicherungskenntnisse?
Durch unsere geschulten Trainer werden
Sie in die Anseil- und Sicherungstechnik
eingewiesen. Anschließend können Sie
Ihre Kinder selbstständig sichern, während unsere Trainer Ihnen weiter mit Rat
und Tat zur Seite stehen.
///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
// DANCE CENTER HEIDI WEBER
Nach dem sensationellen Weltmeistertitel der Formation Marsupilami im
Dezember 2014, geht nun ein weiteres
erfolgreiches Jahr für das Dance Center Heidi Weber zu Ende. Neben vielen
Turnieren und Showauftritten unserer
bewährten Gruppen, haben wir eine
weitere Company mit dem Namen Pas
de Chat gegründet.
Unsere jüngsten Tänzerinnen sind acht
bis zehn Jahre alt und haben bei ihrem
ersten Turnier im Oktober, gleich die
Silbermedaille der Dance Trophy 2015
erhalten. Noch erfolgreicher beim gleichen Turnier, war die Gruppe Da Capo.
Die Tänzerinnen gewannen die DanceTrophy-Baden-Württemberg
in
der
Hauptgruppe Showtanz, Modern- und
Jazztanz. Zum ersten Mal traten im Jahr
2015 unsere Companys en Vogue, Da
Capo und Cantaloop bei den Turnieren
des Deutschen Ballettwettbewerbes an.
Beim Regionalwettbewerb in Offenburg
verfehlte en Vogue mit Platz vier nur
knapp die Medaillenränge. Die Gruppe
Cantaloop erhielt jedoch nach einem
tollen dritten Platz beim Deutschlandcup einen Startplatz für
den Dance World Cup in Bukarest. Dort
wurden sie am 03. Juli mit Platz 9 die
beste deutsche Formation, in der Kategorie Jugend Jazz- und Musical Dance.
Auch die erfolgsverwöhnten Marsupilamis, haben ein ereignisreiches Jahr
hinter sich. Nach drei Turniersiegen
in der Jugendliga Süd des Deutschen
Tanzsportverbandes, wurden sie BadenWürttembergischer Meister. Im März
kamen sie bei der Wahl zur Mannschaft
des Jahres der Stadt Freiburg auf einen
super zweiten Platz. Mehr Stimmen erhielten nur die Spieler vom EHC Freiburg. Marsupilami qualifizierte sich für
die Fernsehshow Got to Dance Kids und
wurde vom Baden-WürttembergischenTanzsportverband die goldene TrainerEhrennadel verliehen. Sie ist damit die
erste Baden-Württembergische Trainerin, die diese Auszeichnung erhielt.
Herzlichen Glückwunsch!
der krönende Jahresabschluss war die
Einladung zur Welttanzgala in BadenBaden. Dort durften die Freiburger Tänzerinnen, neben anderen Weltmeistern
verschiedenster Tanzstile, ihr Können
zeigen. Im Mai gab es dann noch eine
ganz besondere Ehrung. Der Leiterin
des Dance Centers Heidi Gaess-Weber,
// KINDER TANZEN ELTERN TRAINIEREN
t
o
b
e
g
n
A
Unser Weihnachtsangebot, trainieren Sie für 44,50 Euro/Monat*
*mindestens 1 Kind im Dance Center Heid Weber, gültig bis zum 31.01.2016
Multifunktionales Fitnesscenter
Freiburg Industriegebiet Nord Hans Bunte Strasse 10a 79108 Freiburg
[email protected] www.multisports.de
NEWS
// MULTI SPORTS IST MEHR
Beginnen Sie 2016 mit unserem Premium
Angebot und Sparen sie bis zu 350,-*
* Je nach Tarif. Gültig bis zum 31.01.2016
///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
Damit es für sie auch ein WIRKSAMES
Training wird, erstellen wir einen
individuellen Trainingsplan:
DAMIT ES EIN WIRKSAMES TRAINING BLEIBT:
- Betreuung durch qualifizierte Trainer
- Regelmäßige Überprüfung des Trainingsplans
- Persönliches Aufnahmegespräch
- Test der Herzkreislauffunktion
- Körperanalyse mit Auswertung
- Haltungs- und Muskelfunktionskontrolle
- Erstellung eines individuellen Trainingsplans
- Einführung in die Übungen an den Trainingsgeräten
Damit sie sicher sein können und sich
wohlfühlen, werden die qualitätsstandards Jährlich durch den TÜV
überprüft
- die Qualifikation unserer Mitarbeiter
- die Qualität unserer Kurspläne
- die Qualität der Räume
- die Qualität unserer Verträge
- die Hygienestandards
// Mehr erfolg und Spass beim training zu zweit
der partner bekommt 6 Monate geschenkt*
* Bei einer Mitgliedschaft über 24 Monate bekommt der Partner 6 Monate zusätzlich geschenkt.
///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
// gutschein
1 Tag Fitness
// gutschein
1 Tag Multicross
// gutschein
1 X Zumba
Bitte vereinbaren Sie vor Ihrem ersten Besuch
telefonisch einen Termin: Tel. 0761 56068
Bitte vereinbaren Sie vor Ihrem ersten Besuch
telefonisch einen Termin: Tel. 0761 56068
ENTdecken Sie zumba – Spaß an der Bewegung mit
südamerikanischen Rhythmen
* Für Personen, die noch keinen Gutschein bei Multi Sports eingelöst haben.
* Für Personen, die noch keinen Gutschein bei Multi Sports eingelöst haben.
* Für Personen, die noch keinen Gutschein bei Multi Sports eingelöst haben.
///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
// Weihnachten Öffnungszeiten:
24.12. – geschlossen
25.12. – 14.00 - 22.00
26.12. – 10.00 - 22.00
31.12. – 08.00 - 16.00
01.01. – 14.00 - 22.00
06.01. – 10.00 - 22.00
Mehr Lebensqualität
Multifunktionales Fitnesscenter | Badminton, Squash, Sauna, Dampfbad, Sanarium
Freiburg Industriegebiet Nord | Hans Bunte Strasse 10a
Tel. 0761-56068 | Fax 0761-56070 | [email protected]
Mo-Fr 8.00 bis 24.00 Uhr | Sa/So/Fei 10.00 bis 22.00 Uhr | www.multisports.de

Download Report