2 - Poesis Institut

!
Steigere deine
Produktivität
5 Prinzipien der Meditation, mit
denen du ganz entspannt deine
Produktivität erhöhen kannst
Holger Hagen
!
„Du kannst die Meditation beim Gehen, Stehen, Liegen,
Sitzen und Arbeiten, beim Händewaschen, Abspülen, Kehren
und Teetrinken, im Gespräch mit Freunden und bei allem,
was du tust, üben. Wenn du z. B. abwäschst, denkst du
vielleicht an den Tee danach und versuchst, es so schnell wie
möglich hinter dich zu bringen, damit du dich setzen und
den Tee genießen kannst. Das bedeutet aber, dass du in der
Zeit des Abwaschs nicht lebst. Während du abwäschst, muss
diese Tätigkeit das Wichtigste in deinem Leben sein. Und
wenn du Tee trinkst, dann ist dies das Wichtigste auf der
Welt.“
Thich Nhat Hanh
All das sind Momente deines Lebens, die so nie wieder kommen, genieße sie in
vollen Zügen.
!
Die Ruhe im Sturm finden
Als Unternehmer hast du vieles auf deinem Schreibtisch. Tausend Dinge und
Personen haschen um deine Aufmerksamkeit: E-Mails, Telefonate, Kunden,
Projekte, Mitarbeiter etc. Am liebsten möchtest du alle Projekte gleichzeitig nach
vorne bringen. Das fordert dir viel Energie ab. Und damit nicht genug. Auch im
Kopf toben deine Gedanken, der permanente innere Dialog bremst deine
Produktivität. Das macht es deinem Gehirn unmöglich, Spitzenleistungen zu
erbringen.
Wie kannst du Ruhe in diesem Sturm bewahren?
Stell dir vor, es gäbe eine neue Technologie, die deine Produktivität verdoppelt.
Jeder Unternehmer der Welt würde diese Technologie nutzen wollen. Die
Überraschung: Es gibt sie bereits und sie wird von den Menschen seit tausenden
von Jahren genutzt: die Meditation.
!
Die Quelle deiner inneren Ruhe und Präsenz
Durch Meditation entdeckst du völlig neue Facetten an dir. Du siehst noch nie da
gewesene Perspektiven und Möglichkeiten in deinem Leben. Dein Kontakt zur
Außenwelt wird intensiver. Deine Begegnungen mit Menschen werden freudiger
und lebendiger. Du wirst entspannter und leistungsfähiger.
Schau, was es für mich bewirkt hat
Ich habe die Meditation vor 20 Jahren als stilles Sitzen auf einem Kissen
kennengelernt und sie nach und nach in unterschiedlichen Disziplinen erfahren.
Mittlerweile bedeutet das Meditieren für mich eine Entdeckungsreise in das Land
meines Lebens.
Ich meditiere morgens, abends, zwischendurch, vor Workshops, im Coaching, in
der Natur, sogar beim Fahrrad fahren. Für mich ist es ein bereichernder, innerer
Dialog mit meinem Geist.
Und sie ist das wirkungsvollste Tool, das ich für mein Leben und Business
kennengelernt habe. Sie macht mich kreativer und ist die Quelle meiner inneren
Ruhe und Präsenz, die mich unglaublich produktiv sein lässt. Sowohl alleine als
auch im Dialog mit meinen Kunden, Geschäftspartnern und Mitmenschen. !
Für die Wissenschaftler unter euch: ein Beweis
Der Grund, weshalb Meditation so beliebt ist, ist einfach: Nachdem verschiedenste
Kulturen die Meditation über tausende von Jahren für sich genutzt haben, gibt es
mittlerweile unzählige Studien, in denen Menschen während der Meditation
verkabelt und so die bei ihnen veränderten Gehirnaktivitäten gemessen wurden.
Dabei ergaben sich unter anderem folgende Wirkungsweisen:
+ In Langzeitstudien verbessert sich die Stresstoleranz.
+ Die Atmung wird ruhiger, damit einhergehend wachsen Geduld und Ruhe.
+ Die Gedanken werden aufmerksamer beobachtet ohne anzuhaften.
+ Die innere Mitte sowie eine starke Energie im Inneren werden erlebt.
+ Urteile über Empfindungen und Vergleiche hören auf, das führt zu mehr
Gelassenheit.
+ Es entstehen Klarheit, Wachheit, Freude.
!
5 Prinzipien der Meditation, die deine Produktivität
erhöhen
1. Der Fokus - die Konzentration auf deine Aufgabe
Der Begriﬀ Meditation kommt von meditatio (lat.) und bedeutet Nachdenken. Mit
dieser geistigen Übung kannst du dein Leben ganz selbstbestimmt und aktiv von
innen gestalten. Konzentriere dich mit deiner Willenskraft komplett auf eine
Tätigkeit, eine Wahrnehmung, einen Gedanken oder ähnliches. So erhöhst du
deine Produktivität, da du dich nicht mehr ablenken lässt.
2. Die Ruhe - sortiert in deiner Gegenwart
Dein Blick nach innen und das Beobachten deiner Gedanken lässt diese langsamer
werden. Du kannst dich innerlich sortieren und wirst achtsamer. Du kommst mehr
in der Gegenwart an und bemerkst, dass Vergangenes und Zukünftiges dich nicht
mehr ablenken. Dein Blick wird klarer. Dein Kopf wird frei.
!
3. Die Klarheit - Kraft deines Fühlens
Beim Meditieren kommt es weniger darauf an, was du dir vorstellst oder was nicht,
was du denkst oder was nicht, was du fühlst oder was nicht. Es kommt vielmehr
darauf an, die Kraft wahrzunehmen, die beim Meditieren entsteht. Die Kraft, deine
Gefühle bewusster wahrnehmen zu können. Dadurch entstehen dein innerer
Freiraum und die Klarheit als notwendige Voraussetzung für deine Produktivität.
4. Die Entscheidungskraft - deine Energie folgt dem Fokus
Während der Meditation wird die graue Masse (substantia Nigra) in deinem Gehirn
(präfortaler Kortex) gestärkt. Letzterer sitzt hinter deinen Augen sowie deiner Stirn
und steuert neben der Bewegung, dem Gehen und Greifen die Aufmerksamkeit
deines Denkens und Fühlens. Durch die so entstehende Klarheit in deinem Kopf
und Herzen kannst du besser entscheiden, wofür du deine Energie verwendest.
5. Die Willenskraft - bleib dran
Neben den vielen mentalen Vorteilen hat die Meditation eine oft unerwähnte
Stärke: Sie kräftigt die Willenskraft. Dies haben Kelly McGonigal Dozentin für
Willenskraft an der Stanford Universität herausgefunden. Meditation ist die
Nummer 1, wenn es darum geht, deine Willenskraft zu erhöhen. Diese benötigst
du, um produktiv zu sein und dran zu bleiben. !
Dich in eine Aufgabe versenken und wieder auftauchen
Durch Meditation erlebst du ein anderes Denken. Du kannst die Ablenkungen in
deinem Kopf loslassen, die dein Gehirn bevölkern. Mit dem Fokus, der Ruhe,
Klarheit, deiner Entscheidungs- und Willenskraft wirst du produktiver und kannst
dich ganz in eine Aufgabe versenken, wieder auftauchen, um dich entspannt der
nächsten zu widmen.
Wenn du hier klickst, kannst du gleich deine Meditation
Ausprobieren [PLAY]
Viel Spaß dabei.
Produktive Grüße
Holger

Download Report