Übungen des Eignungstests

Suortrnittr:Irelrrrlo
Schulnummen
804062
6822Saltelns.F.astänze6lrak 21
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Snltoirrr
Tel.r05524/ 8374 Far 83711-4
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SportlicherEignungstest
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Hindernislauf:
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Du beginnstmit einerRollevorwärtsauf der Matteund umläufstden
Medizinballin der Mitte.Dannspringstdu übereineHürdeund kriechst
unterder selbenuntendurch.
Nungehtes wiederum den Medizinballundzur zweitenHürde,die du wie
die ersteHürdebewältigst.
Dannwiederum den Medizinball
und zur drittenHürde.
Nachder drittenHürdeumläufstdu den Medizinball
und überdie
Staruziellinie.
2)
Standweitsprung:
Springemit beidenBeinengleichzeitig
von einerLiniemöglichstweit nach
vome.Du landestauchmit beidenBeinen.
Besonderswichtigist die Ausübungdes Armschwunges.
3) 20 m - Lauf:
(dervordereFußberührtdieStartlinie)
DusollstausderHochstartstellung
eine20 m langeStreckemöglichst
schnelldurchlaufen.
4) Klimmzüge:
Dufasstmitgestreckten
Armenandie Reckstange.
Dabeihältstdu dichim
(Handinnenfläche
Ristgriff
zeigtvomKöqper
weg)undstreckstdenKörpar
durch.Nunziehstdu dichsoweithoch,dassdasKinndie Reckstange
berührt.Dannlässtdu dichwiederin dieStrecklage
zurückundversuchst
dicheinweiteresMalhochzu zishsn.
Wiederhole
diesenÜbungsablauf
so oftwiemöglich!
5) Stangenklettem:
Duversuchst
eine4 m langeStangemöglichst
schnellhochzuklottem.
6) Ballgoschick:
Ball:Wurf-undFangübungen.
dueinenSlalom.
Anschließend
durchdribbelst
Prellball
Mädchen:
Bubsn:Fußball
7)
Rumpbeugen:
BeinenaufeinerErhöhung,
beugstdeinen
Dustehstmitgestrsckten
tiefnach
vorundversuchst
mitbeidenHändenmöglichst
Obsrkörper
untgnzu greifen.
8)
Sit up:
Ausgangsstellung:
Rückenlage;
beideBeineaufgestellt.
nichtvedassen.
dürfendie Unterlage
Fixierung:
DeineFußsohlen
in derHüfremindestens
Bewegung:
Langsames
Aufrollen
dssOberkörpers;
45-60GradBeugung.
e)
Schwebestand:
Einbeiniger
Schwebestand
aufeiner3 cm breitenUnterlage;
Hände
sindin Hüfrhaltestellung.
10) Vor- und Rückwärtslauf:
BeidieserÜbungmusstdu 5 Minutenlangmöglichst
schnelleine20 m
langeStreckevoMärtsundrückwärts
laufen.
lemen.wachsen.leben.

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