2418 Locker vom Hocker weg

2418 Locker vom Hocker weg
Referentin: Nicole Braun
Gymnastikstunden im Seniorenbereich verlaufen äußerst unterschiedlich, je nach körperlichen
Einschränkungen der Teilnehmer: manche Teilnehmer sind nicht mehr gut zu Fuß z.B. aufgrund von
Arthrose oder manche Teilnehmer sind froh zwischendurch sitzen zu können aufgrund von HerzKreislauf-Erkrankungen. Der Hocker ist also in erster Linie eine Erleichterung. Darüberhinaus kann der
Hocker allerdings auch Trainingsgerät werden. In diesem Workshop gibt es eine exemplarische
Modellstunde, wie man bei dem heterogenen Feld der Senioren den Hocker unterstützend und
erschwerend einsetzen kann und allmählich vom Hocker sich lösen wird.
Einleitender Teil: im Stuhlkreis
Aktivierung
Atemübungen im Sitzen:
Wirbelsäule, Schultern EA Arme heben - AA Arme senken; EA Seitneige – AA zur Mitte; AA Rotation;
und Arme
EA zur Mitte
Aktivierung
Im Sitzen:
Venenpumpe
Auf die Ballen, auf die Fersen
Aktivierung Hüftgelenke Im Sitzen:
Oberkörper gerade nach vorne und hinten; Innen – und Außenrotation der
Hüftgelenke
Anregung HerzIm Stand:
Kreislauf-System
Gehen auf der Stelle und in Fortbewegung:
– im Slalom um die Hocker
– in die Kreismitte und wieder nach außen
– „Kuckenstücke“ laufen
Hauptteil
Kräftigung HandArmmuskulatur
Verbesserung der
Gleichgewichtsfähigkeit
Mobilisation unterer
Rücken
Jeder Teilnehmer nimmt sich seinen Hocker in die Hand:
- mit den Händen die Stuhlbeine auf- und abkrabbeln
- Bizeps-Curl
- Hocker vom Boden über Kopf anheben
- Hocker = Lenkrad; Autofahren
Tandemstand
Differenzierung je nach Leistungsstand
Wechsel zum Pezziball: Sitz auf Pezziball
(dadurch Wechsel vom stabilen Sitz zum labilen Sitz)
Sitz auf Pezziball:
Ball in unterschiedliche Richtungen bewegen; kreisen lassen, 8-er Kreise...
„Bandscheibenmassage“ „Hoppeln“ auf dem Ball
Verbesserung der
Rhythmusfähigkeit
Plan A für Fitte: Hocker umdrehen und Pezziball auf Hocker fixieren
Plan B für Eingeschränkte: auf Hocker sitzen und Pezziball zwischen den
Beinen einklemmen
Trommelschläge in verschiedenen Variationen und Kombinationen einüben
2418 Locker vom Hocker weg
Referentin: Nicole Braun
Verbesserung der
Merkfähigkeit und
Konzentration
Verbesserung der
Ausdauerfähigkeit
Verbesserung
Reaktionsfähigkeit,
Grips-Gymnastik
Stundenausklang:
Verbesserung der
Beweglichkeit
Entspannung,
psycho-physische
Regulation
Lockerung und
freudvoller
Stundenabschluss
Kleine Kombination im Kreis mit Weiterrutschen zum nächsten Ball
Partnerübung auf Hocker/Pezziball zu zweit gegenüber sitzend:
- Keule übergeben, dabei im Wechsel 1-2-3-1-2-... sagen; Zahlen
durch Aktionen ersetzen
- „Dickes Ende- dünnes Ende“ – definieren von verschiedenen
Aufgaben; z.B. Mädchennamen- Jungennamen, oder Pflanzen –
Tiere...
- ein Partner lässt die Keule los, anderer Partner muss ich auffangen
Sitzend:
Dehnübungen
- für die hintere Oberschenkelseite
- Adduktoren
- Brustmuskulatur
- Unterer Rücken
- Nackenmuskulatur
Partnerübung:
Keulenmassage: Rollen, Drücken, Klopfen
Mit den Pezzibällen Walzer tanzen im Kreis
Kontakt: [email protected]

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