Zielsetzungstraining

Zielsetzungstraining
Dr. Maite Iriarte Rego
Diplom- Psychologin,
Sportpsychologin
C-Trainerin (DTB)
1. Die Wichtigkeit von Zielen
2. Das passende Ziel finden
3. Der Umgang mit Zielen
4. Ziele visualisieren
5. Der Erfolgsplan
5.1. Zielumsetzung im Leistungssport
5.2. Trainingstagebuch
5.3. Wettkampftagebuch
Zielsetzungstraining
Praxisbeispiele Motivation
„Am Montag nach einem verlorenen Spiel fällt es mir oft schwer meine Spieler aufzubauen und sie zu motivieren“
(Fußballtrainer)
„Schwierig ist es vor allem pubertierende Jugendliche zum harten Training zu motivieren, es gibt so viele andere
Einflüsse, die sie vom konsequenten Training abhalten“ (Schwimmtrainer)
„Mein Motiv für diesen ungeheuren Trainingsaufwand ist ganz einfach erklärt: es macht mir Spaß an die Grenzen
zu gehen! (Profitriathlet Langdistanz)
„Ich weiß, dass mein Trainer und meine Eltern recht haben und für Tennis das Konditionstraining sehr wichtig ist.
Mir fehlt es schwer, mich dafür zu motivieren, mich zu quälen und Disziplin beizubehalten“ (Nachwuchs
Tennisspielerin)
1. Die Wichtigkeit von Zielen
Definition Ziel:
Der Begriff Ziel (griechisch τέλος [telos], lateinisch finis, englisch objective, goal) bezeichnet einen in der Zukunft
liegenden, gegenüber dem Gegenwärtigen im Allgemeinen veränderten, erstrebenswerten und angestrebten
Zustand (Zielvorgabe). Ein Ziel ist somit ein definierter und angestrebter Endpunkt eines Prozesses, meist einer
menschlichen Handlung. Mit dem Ziel ist häufig der Erfolg eines Projekts bzw. einer mehr oder weniger
aufwendigen Arbeit markiert. Beispiele hierfür sind das Ziel einer Reise, Qualitätsziele, Unternehmensziele oder
das Erreichen einer Zeitvorgabe oder Marke bei einem sportlichen Wettkampf. (http://de.wikipedia.org/wiki/Ziel)
Ganz einfach gesagt, Ziele sind erwünschte Endzustände, auf die man sein Handeln ausrichtet.
Warum lesen Sie dieses Heft und machen die Ausbildung zur Mental Training (Trainer?)? Vielleicht weil Sie ein
konkretes Problem haben und dafür eine Lösung suchen. Oder weil Sie etwas Neues erfahren und ausprobieren
möchten. Sie verfolgen mit Ihrem Verhalten „dieses Heft zu lesen“ ein Ziel, eine Absicht.
Alle unsere Handlungen sind auf ein Ziel hin ausgerichtet.
Praxisbeispiel
Nach der Flugsicherheitsordnung werden bei jedem Flug die Sicherheitsvorkehrungen von dem Flugpersonal
vorgemacht und erklärt. Zu beobachten ist, dass die Aufmerksamkeit der Passagieren unterschiedlich ist. Einige
hören aufmerksam zu, andere schlafen, andere lesen und vielleicht ein paar schauen aus dem Fenster. Jetzt
stellen wir uns vor, der Kapitän macht folgender Aussage: „Sehr geehrte Damen und Herren, in diesem Flug
werden wir nach Sicherheitsvorschriften eine Test-Wasserlandung durchführen. Wir möchten Sie darum bitten die
Sicherheitsvorkehrungen aufmerksam zuzuhören, damit die Wasserlandung erfolgreich getestet werden kann“.
Was denken Sie, wie jetzt die Passagiere des Fluges sich verhalten werden? Wahrscheinlich werden alle
aufmerksam zuhören und sicher zu sein, dass sie die Wasserwesten, die Sauerstoffmasken finden und nutzen
können. Die Aufmerksamkeit und das Handeln der Passagiere hat eine neue Richtung genommen weil sie alle
den Test sicher überleben möchten. Die Absicht und das Ziel während des Fluges (Wasserlandung erfolgreich
durchzuführen) bestimmt das Verhalten, das Denken und Fühlen.
Wenn hinter allem was wir machen, ein Ziel steckt, dann beginnen wir jetzt damit bewusster umzugehen! Ziele,
Absichten und Visionen werden eher erreicht, wenn man sie benennt. Wenn Ziele passend und effektiv formuliert
sind, haben sie eine motivierende, kraftvolle und inspirierende Wirkung (positive Energie). Wir beginnen jetzt
damit!
Zielsetzungstraining
Praktische Übung
Fragen, die mich unterstützen, meine Ziele und Visionen zu benennen! (nach Craemer, 2006).
-
Was ist mein Lebenstraum?
-
Was ist ein Traum / ein starker Wunsch von mir?
-
Was sind meine wichtigsten Probleme und Fragen?
-
Was vermisse ich?
-
Wenn ich jetzt nur noch ein Jahr Zeit hätte, um das im Sport zu erreichen, was ich möchte: was
würde ich gerne verwirklichen?
-
Wenn ich am Ende meines Lebens stünde: Worum täte es mir leid, wenn ich es nie gesagt /
erfahren / getan hätte?
Zielsetzungstraining
„Der Weg ist das Ziel. Aber das Ziel bestimmt den Weg“
Oft erkläre ich den Sportler die Wichtigkeit von Zielen mit einem einfachen Beispiel: wenn ich in ein Taxi einsteige
und den Taxifahrer nicht sage, wohin ich will, werden wir entweder stehen bleiben oder wir irren durch die
Gegend ohne wirklich anzukommen.
Wenn ich genügend Geld und Zeit habe (innere Ressourcen, Fähigkeiten oder Können), der Taxifahrer sich gut
auskennt und sein Taxi gut funktioniert (äußere Ressourcen) - steht noch nicht fest, dass ich dahin komme, wo
ich hin will. Erstmal muss ich ganz klar sagen, wohin genau ich will und je genauer ich das sage, desto einfacher
wird es, hinzukommen (trotz Widerstände und Hindernisse wie Stau, Panne, etc.). Je großer die Absicht, die
Vision und die Ziele die wir haben, desto wahrscheinlicher ist, dass wir die Bereitschaft haben, alle Hindernisse
und Blockaden zu bewältigen. Desto großer ist unsere Bereitschaft zur persönlichen Wachstum und die
Bereitschaft uns diesen neuen Herausforderungen zu stellen.
Wie wirken die Ziele auf uns? Sie lenken unsere Aufmerksamkeit und damit das Handeln:
•
mobilisieren Energie und Anstrengungsbereitschaft
•
erhöhen das Durchhaltevermögen
•
unterstützen die Entwicklung von Aufgabenlösungen bzw. Lösungsstrategien (z.B. bei Problemen)
Ziele erlauben uns die Aufmerksamkeit und unsere Wahrnehmung auf das gewünschte Ergebnis zu fokussieren.
Wir machen immer wieder die Erfahrung, dass wenn wir ein neues Auto kaufen wollen und wir ein Modell
bevorzugen, dieses Auto öfters auf der Straße sehen oder Information darüber plötzlich in Zeitschriften oder im
Internet finden. Unsere Wahrnehmung ist dafür offen und filtert eher diese Inputs aus. Das erlaubt uns Energie
und Bereitschaft notwendige Schritte zu gehen und das gewünschte Ergebnis zu erreichen. Und wenn das Ziel
uns wirklich wichtig ist und wir ein Gewinn daran sehen, dieses zu erreichen bzw. das Ziel uns wirklich inspiriert,
dann steigern sich das Durchhaltevermögen gegenüber Hindernissen und Probleme, und unsere Bereitschaft,
Probleme zu lösen, bzw. die Personen und Umstände zu finden die zur Lösung beitragen können.
Was ist der Unterschied zwischen Absicht, Vision und Zielen?
Die Absicht (Intention) hat den größeren Rahmen. Ist der Zweck mit dem wir etwas tun oder nicht tun. Absicht ist
der Beweggrund unseres Handeln. Es gibt unterschiedliche Absichten oder Beweggründen, die für jede Person
ganz individuell sind. Mögliche Absichten sind das Überleben oder ein erfülltes Leben bzw. Selbstverwirklichung.
Die Absichten stützen sich auf die Grundbedürfnisse und Grundmotive des Menschen. In einer Absicht eingebetet
ist eine Vision, und diese Vision beinhaltet gleichzeitig verschiedene Ziele, die zur Verwirklichung der Vision
dienen. Z.B. ein Sportler kann die Absicht haben, der beste in seiner Sportart zu sein und unmögliches, möglich
zu machen - als Ausdruck seiner Selbstverwirklichung. In dieser Absicht ist die Vision enthalten, ein Rekord in
seiner Sportart zu brechen (z.B. Roger Federer in Tennis, Michael Schumacher in Autorennsport, Severiano
Ballesteros und Tiger Woods in Golf, Michael Phelps in Schwimmen oder Lance Armstrong in Radsport). Diese
Vision kann erst verwirklicht werden, in dem man sich konkrete Ziele setzt, und zwar für jede Saison und jeden
einzelnen Wettkampf bzw. Phase des Wettkampfs. Die Stärke unserer Absicht können wir daran ablesen, ob wir
Ziele erreicht haben oder nicht, und anhand unserer Ergebnisse können wir ablesen, welche wirklich unsere
Absicht war. Deswegen sind Ziele so wichtig, weil sie wie die Landkarte unseres Lebens sind. Sie zeigen uns den
roten Pfaden, unsere wirkliche Absicht. An den Ergebnissen können wir ablesen, ob wir wirklich erfolgreich sein
wollen (was unsere tatsächliche Absicht ist), oder ob wir eine versteckte Absicht haben, z.B. das Vermeiden,
abgelehnt zu werden, wenn wir zu erfolgreich sind weil wir wirklich denken zu große Erfolge sind unverschämt,
arrogant oder anmassend. Diese innere Überzeugung wurde uns nicht erlauben, wirklich große Erfolge zu feiern
oder den großen Durchbruch in unserer sportlichen Karriere zu haben. Dann gilt es sich das Ganze genau
anzuschauen. Die beste Orientierung oder Kompass im Hinblick auf unsere tatsächliche Absicht sind die Ziele
bzw. ob wir das gewünschte Ergebnis (Ziel) erreicht haben oder nicht.
Wichtig in diesem ganzen Prozess ist, das passende Ziel zu finden, das unserer Absicht entspricht und uns
weder unterfordert noch überfordert.

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