Achtsamkeitsübung: Hände waschen Es ist wundervoll, wenn wir

Achtsamkeitsübung: Hände waschen Es ist wundervoll, wenn wir die Zeit finden, uns in die Badewanne zu legen und ein Vollbad zu genießen. Unserem Körper etwas Gutes zu tun, ist die Einladung an unseren Geist, gern in ihm zu wohnen. Mögen die Gedanken auch ständig umherschwirren in der Vergangenheit (Erinnerungen, Erlebnisse) und Zukunft (Erwartungen, Zweifel, Sorgen) oder sich gerade an einem anderen Ort aufhalten – unser Körper ist immer in der Gegenwart. Dort wo er ist, findet gerade unser Leben statt. Wenn es uns gelingt, mit den Gedanken immer wieder bewusst in unseren Körper zurück zu kehren, stärkt das unsere Präsenz und Konzentration, unsere Aufmerksamkeit für den Augenblick und nebenbei schenkt uns dieses Innehalten einen Moment inneres Gleichgewicht. Jede noch so alltägliche Handlung, die wir bewusst tun, hilft uns, diese Form der Achtsamkeit zu üben. Eine gute Möglichkeit ist zum Beispiel das Händewaschen. Kaufen Sie sich (oder wünschen Sie sich) ein Stück kostbarer Seife aus natürlichen Rohstoffen mit einem Duft, den Sie mögen. Statt „mal eben“ die Hände zu waschen, machen Sie ein kleines Ritual daraus. Es muss auch gar nicht lange dauern: + Lassen Sie das Wasser über die Hände laufen und nehmen Sie die Temperatur wahr + Schließen Sie den Hahn und nehmen Sie die Seife in die Hände, feuchten Sie sie leicht an + Nehmen Sie die Veränderung der Färbung der Seife durch das Wasser wahr + Schließen Sie die Augen und riechen Sie an der Seife + Mit etwas Wasser schäumen Sie die Seife auf, verteilen Sie den Schaum auf beide Hände + Nun massieren Sie nacheinander einzeln jeden Finger, versuchen Sie, genau diesen Finger zu spüren und die Massage zu genießen + „Cremen“ Sie Handrücken und Handgelenke mit dem Schaum ein + Spülen Sie die Seife mit warmem Wasser ab und beenden Sie die Handwäsche mit kaltem Wasser, das Sie auch über beide Unterarme laufen lassen + Trocknen Sie beide Hände mit einem sauberen Handtuch ab + Ihre Hände sind jetzt wieder bereit für ihr unermüdliches Tun Es genügt völlig, wenn Sie diese Übung hin und wieder zwischendurch wiederholen – besonders, wenn Sie sich angespannt und gestresst fühlen. Tun Sie alles langsam, ruhig und gelassen, eins nach dem anderen und nehmen Sie sich genau die Zeit, die es braucht. Hinterher werden Sie sich aufmerksam und erfrischt fühlen. Felicitas Richter, www.simple-‐present.de ©

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