Shake dich schlank mit 30 Mahlzeiten KILO KILLER Programm für 15 Tage Gesund Abnehmen mit natureShake, hochwertige Turbo Nahrung aus der Weltraumforschung. Vitamine, Fett, Eiweiß und Kohlehydrate in optimaler Zusammensetzung ergeben vollwertige Mahlzeiten (220 kcal = 3 stark gehäufte Esslöffel + diverse Zutaten) natureShake kann ganz einfach mit süßen oder pikanten Beigaben zu einer leckeren Mahlzeiten mit höchster Brennkraft verfeinert werden. Die ausgeklügelte Zusammensetzung hilft dem Körper,aus den vorhandenen Fettdepots neue Energie zu gewinnen. 2 TAGE: START UP ‐ ETAPPE ‐ zur Entschlackung Einstieg sind 2 ENTSCHLACKUNGSTAGE mit 3 natureShake-Mahlzeiten pro Tag. Dadurch wird der Insulinspiegel gesenkt, der Grundumsatz hebt sich, der Körper wird auf’s Abnehmen vorbereitet. VIEL Wasser, klare Suppe,Tee & schwarzer Kaffe sind toleriert! START UP Morgens Shake-Variante Meine Variante: Mittags Shake-Variante Meine Variante: Abends Shake-Variante 1. Tag/ Entschlackung Kaffee-Schoko-Drink 324kcal Asia-Shake 280kcal Buttermilch-Shake 255kcal 2. Tag/ Entschlackung Heidelbeer- Drink 330kcal Tzatziki 310kcal Karotten-Shake 242kcal Meine Variante: natureShake à la carte – viele weitere köstliche, schlanke Shake-Mahlzeiten mit höchster Brennkraft siehe Rückseite oder www.shapeline.at/shake-alacarte natureSHAKE à la carte Mixen Sie 60g (3 gehäufte Esslöffel) naturePowder als ………… Asia-Shake: 200 ml Wasser, 50 ml fettreduzierte Kokosmilch, 2 TL Curry, ¼ TL Ingwer gemahlen Avocado-Smoothie: ½ reife Avocado, 250 ml Wasser, 2 TL Zitronensaft, 1 Prise Muskatnuss Blue Ginger: 250 ml Sojamilch, 20 g Heidelbeeren, 1 TL Molke Vanille, ½ TL Zimt, ½ TL Ingwer Buttermilch-Shake: 250 ml Buttermilch, eine Prise Zimt Curry-Booster: 4 EL Magertopfen (Quark) 150 ml Wasser, 1TL Currypulver, 1 TL Basensuppe Früchte“Eis“: 3El Magertopfen (Quark), 100ml Wasser, 50g tiefgefrorene Früchte nach Wahl, Green Power: 100 ml Sojamilch,100ml Wasser, 1 EL Leinöl , 60g frischer Blattspinat, 25g Birne, Grünkohl-Booster: 4 EL Magertopfen (Quark) 150 ml Wasser, 100gr Grünkohl, 1 TL Basensuppe Heidelbeer-Drink: 250 ml Sojamilch, 50g Heidelbeeren Heiße Liebe –Shake: 250 ml Sojamilch, 20g Himbeeren, 1 TL Vanille Molke Kaffee-Schoko-Drink: 200 ml Sojamilch, ½ Tasse Espresso ungesüßt, 1 TL L Schoko Molke Kokos-Shake: 200 ml Sojamilch, 50g Joghurt fettreduziert, 1 TL Leinöl, 1 TL Kokosraspeln Kräuter Kick: 250 ml Wasser, 3 EL Schnittlauch, Petersilie, Dille,….1 TL Basensuppe Marzipan-Shake: 150 ml Sojamilch, 100nl Wasser, einige Tropfen Bitter-Mandel-Backaroma Metabolic Kick : 3 EL Magertopfen (Quark), 100ml Wasser, 2 EL Kefir, 50gr Beeren, 30gr Walnüsse Pikanter Shake mit Curcuma: 150 ml Sojamilch,1 TL Curry, 1T L Curcuna, Minzblätter, Metabolic Kick pikant: 3 EL Magertopfen (Quark), 100ml Wasser, 3 EL Kräuter (Schnittlauch, Petersilie, Dille,… Karotten Shake: 150 ml Wasser, 100 ml Karotten Saft ohne Zuckerzusatz, schwarzer Pfeffer 1 TL Basensuppe Red Velvet Shake: 150 ml Wasser, 100 ml Rote Beete Saft ohne Zuckerzusatz, schwarzer Pfeffer Minz-Drink: 150 ml Sojamilch, 100 ml Pfefferminztee (kalt & ungesüßt) Scharfes Möhrchen: 200 ml Möhrensaft, 50 ml Kokosmilch, 1 EL Zitronensaft, ½ TL Ingwer Schoko-Minz-Shake: 150 ml Sojamilch, 100 ml Wasser, 1 TL Schoko Molke Pulver, 2 Minzblätter Schoko-Shake: 150 ml Sojamilch, 100ml Wasser, 1 EL Schoko Molke Spinat-Smoothie: 250 ml Wasser, 50g frischer Babyspinat, etwas Muskatnuss, 1 TL Basensuppe Tzatziki: 4 EL Magertopfen (Quark), 100 ml Wasser, 1 Zehe Knoblauch, ½ Gurke, 1 TL Basensuppe Tomaten-Shake: 150 ml Wasser, 100 ml Tomatensaft ohne Zuckerzusatz , schwarzer Pfeffer Vital-Shake: 50 ml Kefir, 200 ml Wasser, ½ Apfel, 1/2 Zuccini, 1 TL Basensuppe Zimt-Shake: 250 ml Sojamilch, Zimt nach Geschmack Zucchini- Apfel Lunch: 150 ml Sojamilch, 25 g Magerquark, ½ Apfel, 50 gr Zucchini, 1 EL Suppe Werden Sie kreativ und verfeinern Sie Ihren nature SHAKE jeden Tag mit anderen gesunden Zutaten zu einer kalorienarmen Vollmahlzeit mit hoher Brennkraft! Weitere Rezepte mit Kalorienangabe unter www.shapeline.at/shake-alacarte 10 TAGE: KILO‐KILLER ETAPPE ‐ zur Gewichtsreduktion natureShakes 2 x pro Tag (z.B.morgens und abends) und die Kilos werden purzeln! Achten Sie bei der Mittagsmahlzeit auf GERINGE KOHLEHYDRAT ZUFUHR (Rezepte siehe Rückseite). Falls Ihnen ein Abendessen besser in den Tagesablauf passt, dann shaken Sie sich mittags schlank. Um die Muskeln gleichzeitig aufzubauen (mit jedem Gramm Muskelzuwachs verbrennen Sie mehr Kalorien) empfehlen wir 2 ‐3 body’n soul Trainingseinheiten/Woche. 2,5 Liter Flüssigkeit am Tag – denn viel Wasser gehört immer dazu. Die KILO KILLER Etappe kann bis zur Erreichung des Wunschgewichtes (bis ‐ 30kg und mehr ) bedenkenlos ausgedehnt werden KILO‐KILLER Morgens Shake-Variante 3. Tag Gewichtsreduktion Zimt-Shake 303kcal 4. Tag Metabolic Kick 384kcal Mittagessen Rezepte/Rückseite Zucchini-Karotten Puffer 310kcal Zanderfilet mit Fenchelgemüse 340kcal 5. Tag Marzipan-Shake 312kcal Chili-Garnelen Omelette 290kcal 6. Tag Metabolic Kick 384kcal Steak mit Bohnen 280kcal 7. Tag Schoko-Minz 334kcal Gefüllte Paprika mit Tomatensauce 210kcal 8. Tag Heiße Liebe 319kcal Thunfischsalat 350kcal 9. Tag Blue Ginger 318kcal Pilz-Omelette 330kcal Vital-Shake 310kcal 10. Tag Heidelbeer-Drink 330kcal Lachs mit Blumenkohlpüree 420kcal Avocado-Smoothie 295kcal 11. Tag Green Power 385kcal Caesar’s Salat 410kcal Zimt-Shake 303kcal 12. Tag Metabolic Kick 384kcal Gemüseauflauf 290kcal Kokos-Shake 358kcal Meine Variante: Meine Variante: Abends Shake-Variante Vital-Shake 319kcal Spinat Smoothie 265kcal Buttermilch Shake 255kcal Tzatziki Shake 310kcal Tomaten-Shake 265kcal Spinat-Smoothie 265kcal Meine Variante: Leckere, leichte Gerichte für Ihren Alltag Caesar’s Salat: 1 Romana-Salatkopf, 100 g frisch gehobelter Parmesan, 2 Hühnerbrustfilet, ein paar Kürbis- und Sesamkerne zum Garnieren. Marinade mit Olivenöl, Dijonsenf, Zitronensaft, 1 TL Basensuppe (od. Salz) 410kcal/Port. Zanderfilet mit Fenchelgemüse: 2 Zanderfilets, ½ Fenchelknolle, 100 g Lauch, 50 ml Gemüsebrühe, 4 EL Sauerrahm, 1 TL Zitronensaft, Sojasauce, Salz, Pfeffer Den Fenchel und Lauch in Scheiben schneiden. Inzwischen die Hälfte der Gemüsebrühe in einer Pfanne erhitzen und die Zanderfilets in der Brühe 5 Minuten garen. Nun die restliche Brühe in eine zweite Pfanne gießen und das Gemüse hinzugeben, alles ca. 5 Minuten garen lassen. Mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken. Zum Schluss den Sauerrahm zum Gemüse geben. Den Fisch anschließend aus der Brühe nehmen, mit Sojasauce beträufeln und mit dem Gemüse servieren. 320kcal/Port. Gefüllte Paprika: 2 rote Paprikaschoten, 125 gr Rindfleisch-Tartar, 1 kleine Zwiebel, 1 Eigelb, 2 EL gehackte Petersilie, 150 ml passierte Tomaten Von den Paprikaschoten einen flachen Deckel abschneiden, die Kerne und Trennwände herausschneiden. Das Tartar in eine Schüssel geben, mit der fein gehackten Zwiebel und Petersilie, dem Eigelb sowie Salz und Pfeffer vermischen. In einer Auflaufform die passierten Tomaten mit etwas Pfeffer abschmecken, die Paprikaschoten darauf geben und diese mit dem Tartar füllen. Bei 180°C im Ofen ca. 20 Minuten garen. 230kcal/ Port Gemüseauflauf: 1 kleine Zucchini, ½ Kohlrabi, 2 Tomaten, 2 Frühlingszwiebeln, ½ Bund Basilikum, 1 Mozzarella Zucchini und Kohlrabi in Scheiben schneiden, Tomaten häuten und ebenfalls in Scheiben schneiden und zusammen mit den Zucchinischeiben in eine gefettete Auflaufform geben. Das Basilikum und den Mozzarella darüber verteilen und im Backrohr bei 180°C Umluft ca. 25 Minuten backen. 290kcal/Port Geröstete Pilze mit Ei: 200 g Pilze, 1 kleine Zwiebel, 1 Ei, 2 EL Petersilie gehackt, Salz, Pfeffer Pilze in Scheiben schneiden, Zwiebel schälen und fein hacken. In einer beschichteten Pfanne etwas Olivenöl erhitzen und die Zwiebel darin glasig dünsten. Pilze dazugeben und mitrösten. Tritt zu viel Flüssigkeit aus den Pilzen aus, die Hitze erhöhen und die Flüssigkeit einkochen lassen. Mit Salz und Pfeffer würzen, Petersilie unterrühren. Das Ei dazugeben, unter Rühren stocken lassen. 340kcal/ Port. Lachs mit Blumenkohlpüree: 1 Lachsfilet, 1 TL Zitronensaft, 1 TL Dill gehackt, 250 g Blumenkohl, 2 EL Frischkäse, Salz, Pfeffer, Muskatnuss gerieben Blumenkohl in Röschen teilen und in einem Schnellkochtopf mit etwas Salzwasser garen. Danach das Wasser abgießen und den Blumenkohl mit einem Stabmixer pürieren. Den Frischkäse unterrühren und mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss würzen. Lachs würzen, mit Zitronensaft beträufeln und in einer beschichteten Pfanne anbraten. Den Fisch auf einem Teller anrichten, mit Dille bestreuen und mit dem Blumenkohlpüree anrichten. 420kcal/Port Mariniertes Gemüse: 2 gelbe Paprikaschoten, 1 kleine Zucchini, 1 Fenchelknolle, Olivenöl, Balsamico-Essig, Oregano & Basilikum getrocknet Paprikaschoten in 1-2 cm dicke Streifen schneiden, Zucchini und Fenchel in Spalten schneiden. Das Gemüse mit Öl, Salz, Gewürzen und Pfeffer mischen. Eine Grillpfanne stark erhitzen. Gemüse hineingeben und unter Wenden 10 Minuten braten. Vom Herd nehmen und mit 2 EL Balsamico-Essig beträufeln. 280kcal/Port Thunfischsalat: 120 g Thunfisch (im eigenen Saft eingelegt), 150 g gekochte Bohnen, 2 Hand voll Blattsalat, 2 Tomaten, 1 TL Olivenöl, 1 EL Balsamico-Essig, 1 EL Gemüsetellerextrakt. Olivenöl, Essig und Gemüsetellerextrakt zu einer Vinaigrette verrühren. In eine Schüssel den Blattsalat in kleine Stücke reißen, die Tomaten würfelig schneiden und zu dem Salat geben. Die gekochten Bohnen und den abgetropften Thunfisch dazu mengen und mit der Vinaigrette übergießen. 370kcal/Port Pilz-Omelette : 100 g Shiitakepilze, Champignons oder Austernpilze, 2 Eier, 2 Frühlingszwiebeln, 1 Stück Ingwer (ca. 8 g), 1 EL helle Sojasauce, 1 EL Sesamöl, Schnittlauch, Meersalz oder Basensuppe. Pilze putzen und in feine Scheiben schneiden. Die Frühlingszwiebeln in feine Ringe schneiden. Ingwer fein hacken. Eier mit der Sojasauce und 2 EL Wasser verquirlen. Sesamöl erhitzen, Pilze darin anbraten, Frühlingszwiebeln und Ingwer zufügen und kurz mitbraten. Die Eimasse in die Pfanne dazu geben und bei mittlerer Hitze stocken lassen. Das Omelette aus der Pfanne gleiten und etwas abkühlen lassen. Vorsichtig aufrollen, in dicke Scheiben schneiden und mit gerösteten Sesam und Schnittlauch bestreuen. 330kcal/Port. Chili-Garnelen-Omelette: 2 Eier, 100 g Garnelen, ½ Chilischote, 1 Knoblauchzehe, 1 Zwiebel Zwiebel und Chili fein hacken, in einer Pfanne mit 1 EL Olivenöl anbraten. Garnelen dazu geben und ca. 10 Minuten unter Rühren anbraten. Eier in der Zwischenzeit verquirlen, mit Salz und Pfeffer würzen, in die Pfanne geben und stocken lassen. 360kcal/Port 3 TAGE: NO JO JO ETAPPE ‐ Gewicht stabilisieren Um das erreichte Wunschgewicht zu stabilisieren, greifen Sie ab jetzt, nur noch einmal pro Tag zu natureShake als Turbo Nahrung,. So halten Sie die hohe Brennkraft aufrecht. Bei achtsamer Ernährung (siehe Rezeptvorschläge) und Vermeidung leerer Kohlehydrate setzt sich die Gewichtsabnahme bei Bedarf weiter fort. Die NO JOJO Etappe kann unbegrenzt fortgesetzt werden, um dem gefürchteten JoJo‐Effekt für immer vorzubeugen. NO JO JO Morgens Meine Variante: Mittagessen Meine Variante: Abends Shake-Variante 13. Tag/ NO JOJO Gewichtskontrolle Low Carb Pfannkuchen 260kcal Geröstete Pilze mit Ei 340kcal Scharfes Möhrchen 322kcal 14. Tag/ NO JOJO Gewichtskontrolle Shape-Line Frühstückscreme 320kcal Mariniertes Gemüse 280kcal Vital-Shake 318kcal 15. Tag/ NO JOJO Gewichtskontrolle Shape-Line Frühstück pikant 240kcal Lachs mit Blumenkohlpürree 420kcal Red Velvet Shake 247kcal Meine Variante: ! Frühstücken Sie klug und bedenken Sie, dass 100 Kalorien enthalten sind in: 1 Ei, 2 Eßlöffel Schlagobers, 1 Eßlöffel Butter, 1 Semmel ohne Belag, 20 g Cornflakes mit 100 ml Vollmilch, 1/2 Stück Apfelkuchen, 20 g Schokolade, 1 Butterkeks, 1/2 Keks mit Schokoladenfüllung, 2 Teelöffel Nuß‐Nougat Creme, 120 g fettarmes Fruchtjoghurt, 1 Scheibe Sonnenblumenbrot. Leichte Zwischengerichte mit hoher Brennkraft für den Alltag Shape-Line Frühstück pikant: 250 g Magertopfen, 1/16 L Waser, 1 TL Leinöl, 1 EL Basensuppe zu einer cremigen Masse verrühren. Anschließend ausgiebig frische Kräuter (Petersilie, Bärlauch, Schnittlauch, etc.) fein hacken und unterrühren. 240kcal/Port Wenn der Hunger zu groß ist: 2 Stk Reiswaffel dazu (60kcal) Shape-Line Frühstückscreme: 250 g Magertopfen, 1 Naturjoghurt bzw. Kefier und 1 Banane mit dem Stabmixer pürieren. Anschließend 1 EL Leinöl, 200 g Obst und 2 EL geriebene Nüsse dazu mengen. 320kcal/Port Porridge: 80 g Haferflocken in einem Topf mit 200 ml Wasser übergießen und bis zur gewünschten Konsistenz köcheln lassen. Mit 1 TL Ahornsirup und etwas Zimt bzw. Schoko- oder Vanillemolke abschmecken. 220kcal/Port LOW CARB Pfannkuchen – Grundrezept: 2 Eier, 4 EL Haferflocken, 1 TL Ahornsirup oder 1 EL Vanille-Molke, oder 1 EL Schoko-Molke Alle Zutaten in einer Schüssel zu einem glatten Teig rühren. Diesen kurz ruhen lassen und anschließend in einer heißen Pfanne mit etwas geschmolzener Butter portionsweise ausbacken. 260kcal/Port LOW CARB Mandel-Pfannkuchen: 100g gemahlene Mandeln, 60 ml Sojamilch, 2 Eier, 1 TL Backpulver, 1 EL Molke Vanille Drink Die Eier schaumig aufschlagen. Dann die gemahlenen Mandeln, das Backpulver, Molkepulver und die Milch vorsichtig unterrühren. Eine Minute quellen lassen. In der Zwischenzeit etwas Butter in einer beschichteten Pfanne erhitzen und dann den Teig portionsweise hineingeben. Von jeder Seite goldgelb ausbacken. 390kcal/Port Zucchini-Karotten-Puffer: 1 mittelgroße Zucchini, 200 g Möhren, 1 EL Zitronensaft, 2 EL gehackte Petersilie, 1 Ei, 1 EL Magerquark, 1 EL Haferflocken, 2 EL Gemüsetellerextrakt, Pfeffer, Olivenöl Zucchini waschen und putzen. Möhren schälen, putzen und danach das Gemüse mit einer Gemüsereibe grob raspeln. Das geraspelte Gemüse mit Zitronensaft, Petersilie, Ei, Quark und Haferflocken vermischen. Mit Gemüsetellerextrakt und Pfeffer abschmecken. Etwas Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Mit einem Esslöffel aus der Masse Portionen abstechen und in die Pfanne geben. Den Teig etwas flach drücken und die Puffer von beiden Seiten braten. 220kcal/Port Linsensuppe: 200 g Karotten, 1 Zwiebel, 75 g rote Linsen, 1 TL Olivenöl, 350 ml Wasser, 2 EL Basensuppe, Pfeffer, Currypulver Gemüse in Öl andünsten. Rote Linsen unterheben, mit Wasser aufgießen und köcheln lassen. Mit Basensuppe Pfeffer und Curry würzen 290kcal/Person Hühnersuppe: 1 Stange Lauch, 1 Karotte, 20 g Sellerieknolle, 1 Petersilienwurzel, 1 Knoblauchzehe, 1 Stück Ingwer, 1 TL rote Currypaste, 125 g Hühnerfleisch, ½ L Wasser, 2 EL Basensuppe Lauch, Karotten, Sellerieknolle und Petersilienwurzel waschen, schälen, klein schneiden. Ingwer (ca. 1 cm) schälen und würfeln. Knoblauch schälen und fein würfeln. 1 EL Olivenöl in einem Topf erhitzen – Gemüse, Ingwer und Knoblauch anrösten. Currypaste dazugeben, kurz anschwitzen und mit dem Wasser aufgießen, anschließend zum Kochen bringen. Inzwischen Hühnerfleisch in ca. 2 cm große Würfel scheiden. In die Brühe geben und bei mittlerer Hitze ca. 10 Minuten garen. Mit Basensuppe würzen. 180kcal/ Port
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