Gymnastil< für die Füße Von Simone Moser, Physiotherapeutin, Medisport GmbH Wer seinen Füßen etwas Gutes tun will, braucht kein aufwändiges SportProgramm. Einfache Übungen, die regelmäßig ausgeführt werden, reichen aus. Wir haben einige Anregungen zusammengestellt, die sich leicht im Alltag einschieben lassen und die Füße nachhaltig kräftigen. 0 ÜBUNG Kräftigung der Fuß- und Beinmuskulatur und Mobilisation des Sprunggelenks Das Stehen auf einem Bein fordert Menge Arbeit von den Fuß,muskeln, nicht alles aus dem Gleichgewicht eine damit gerät. Langsam das rechte Ganz wichtig Zusammenspiel . für eine gute Balance ist das zwischen Ohne Schuhe auf Knie beugen, die Ferse kleinen Fuß,musdas rechte Bein darf dabei den kontakt stellen, die Arme zum mit dem Boden nicht Ausgleich verlieren. kein und der Beinmuskulatur. 3 x 15 Wiederholungen Pause von 30 Sekunden, pro Bein mit einer zwei ausbreiten Einheiten wieder pro Tag position : i Anschließ,end in die Ausgangszurückgehen : Um die Übung zu erschweren, zusätzlich : ~~~.~~~.~.~.S.~~.II.e.~~.n.: CI> ' Nach drei Wiederholungen e ÜBUNG Trainiert auf das linke Bein wechseln die Stabilität Koordination Was so leicht aussieht, Wirkung: der Fußmuskulatur, und Gleichgewicht Während bein) alle Muskeln hat eine enorme das rechte Bein (Standin Bewegung muss, um das Gleichgewicht CD erschwert Ohne Schuhe auf das setzen zu halten, das linke Bein (Spielbein) diese Mit dem linken Arbeit durch lockeres Pendeln. rechte Bein stellen, rechtes Knie leicht beugen. 3 x 15 Wiederholungen Arme seitlich ausbreiten, Pause von 30 Sekunden, um das Gleichgewicht pro Tag halten 16 Bein vor und zurück zu pro Bein mit einer zwei Einheiten eA ÜBUNG Mobilisiert das Sprunggelenk, Fußmuskulatur, kräftigt baut das Fußgewölbe Waden- und auf Der Zehenspitzenstand hält die Fußrnuskeln in Auf die Zehenspitze Dauerstress, weil sie in enger I<oordination mit den Beidbeiniger Stand ohne stellen und zehn Wadenmuskeln für einen sicheren und aufrechten Schuhe auf festem Boden, Sekunden halten Stand sorgen müssen. Eine Mobilisierung und beide I<niesind leicht I<räftigung beider Muskelgruppen ist die Folge. gebeugt. 3 x wiederholen zwei Einheiten -':'. Die Arme seitlich ausbreiten mit einer Pause von 30 Sekunden, zum Unterstützen der pro Tag gesamten Stabilität ÜBUNG Schwierigere Mit dem rechten Bein auf die Zehenspitzen stellen eB Variante der Übung 3a Linkes Bein anwinkeln und die Die Durchführung auf einem Bein verstärkt die Arme seitlich ausbreiten. vorher beschriebene Wirkungsweise. Position 10 bis 15 Sekunden 3 x 10 bis 15 Sekunden pro Bein, halten 2 x täglich .................................................................................. : Für höheren Schwierigkeitsgrad die Po- : ~~.1.:~.~.: ....: :...~.i.:~.~.~.~~:.~.~~~~.I.~~~.:~.~.~ ..~.~.~~.~ .. ÜBUNG Trainiert 0 das Gleichgewicht und kräftigt die Fußmuskulatur Das I<issenals Untergrund ist relativ in- Mit beiden Fü~en stabil und fordert von den Fu~- und Wa- auf ein festes I<issen denmuskeln viel Aufmerksamkeit, um das stellen und auf der zusammenspiel zu koordinieren und im Stelle gehen Gleichgewicht zu bleiben. 3x 2 Minuten pro Tag Zum Erschweren der Übung die Augen REGENSBURGER ORTHOPÄDENGEMEINSCHAFT schließen 17
© Copyright 2024 ExpyDoc
