Einzelne Kursabende1

Überblick über die Schwerpunkte der Kursabende:
1.
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Kursabend:
gegenseitiges Kennenlernen der TeilnehmerInnen
Meine Motivation abzunehmen
Gesunde und realistische Ziele setzten
Hausaufgabe: normale Ernährungs- und Essgewohnheiten protokollieren, tägl.
Kalorien berechnen
2.
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Kursabend:
wiegen
Erfahrungsaustausch über die Protokolle
Gesunde Ernährung nach den Empfehlungen der DGE / die AID-Ernährngspyramide
Vorsatztraining: Was zeichnet einen guten Vorsatz aus?
Hausaufgabe: Protokolle (s.o.) weiter führen, deutlich Kalorien einsparen,
3 Vorsätze fassen und umsetzen
3.
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Kursabend
wiegen
Erfahrungsaustausch zu den Protokollen und den Vorsätzen
Wenn die gute Fee käme und ich morgen schlank aufwachen würde, was wäre besser, was vielleicht schlechter? Was steht meinem Abnehmen evtl. im Weg?
Wie zufrieden bin ich mit meinem Leben?
Hausaufgaben: Kalorienzählen langsam auslaufen lassen, nur noch einzelne Tage
protokollieren. 3 Vorsätze fassen und umsetzen
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4. Kursabend
- wiegen
- Erfahrungsaustausch über die Vorsätze
- Was sind die Zeit- und Energiefresser in meinem Leben? Was möchte ich ändern?
Wie kann ich es ändern?
- Thema „Bewegung“
- Verschiedene Infovorträge zur Ernährung und Essgewohnheiten vorstellen, 5 für die
nächsten Abende auswählen lassen.
- Hausaufgabe: 3 Vorsätze fassen und umsetzen, jede/r TeilnehmerIn bringt zum
nächsten Mal ein kalorienarmes Rezept (Kopien für alle) mit
5. Kursabend:
- gemeinsamer Sportabend
6.
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Kursabend
wiegen
Austausch über Sportabend
Austausch über die Vorsätze
Gesunde Ernährung Thema 1
Zwischenbilanz
Hausaufgabe: 3 Vorsätze fassen und umsetzen, jede/r TeilnehmerIn bringt zum
nächsten Mal ein kalorienarmes Rezept (Kopien für alle) mit
7.
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Kursabend
wiegen
Austausch über die Vorsätze
Bewegung und Fitness – der innere Schweinehund
Warum ist „Nein“ sagen so schwer?
Gesunde Ernährung Thema 2
Hausaufgabe: 3 Vorsätze fassen und umsetzen, jede/r TeilnehmerIn bringt zum
nächsten Mal ein kalorienarmes Rezept (Kopien für alle) mit
8.
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Kursabend
wiegen
Austausch über die Vorsätze
Wie zufrieden bin ich mit meinem Leben?
Bewegung
Warum es keine „erlaubten“ und „verbotenen“ Lebensmittel gibt
Gesunde Ernährung Thema 3
Hausaufgabe:: Ein „verbotenes“ heißgeliebtes Lebensmittel genießen, langsam essen und spüren, wann es genug ist. 3 Vorsätze fassen und umsetzen, jede/r TeilnehmerIn bringt zum nächsten Mal ein kalorienarmes Rezept (Kopien für alle) mit
9.
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Kursabend
wiegen
Austausch über die Vorsätze
Phantasiereise „Durch dick und dünn“
Was kann ich für meinen Körper Gutes tun?
10. Abend gemeinsam planen („Sich ohne Essen etwas Gutes tun“: Noch ein
Sportabend? Kosmetikerin einladen? Gemeinsamer Ausflug?...
Gesunde Ernährung Thema 4
Hausaufgabe: 3 Vorsätze fassen und umsetzen, jede/r TeilnehmerIn bringt zum
nächsten Mal ein kalorienarmes Rezept (Kopien für alle) mit
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10. Kursabend
- wiegen
- Austausch über die Vorsätze
- „Event“: Sich ohne essen etwas Gutes tun
- Gibt es noch offene, nicht geklärte Themen?
- Gesunde Ernährung Thema 5
- Feedbackbogen austeilen
- Foto machen
- Wie soll es nach dem Kurs weitergehen?
- Hausaufgabe: 3 Vorsätze fassen und umsetzen, jede/r TeilnehmerIn bringt zum
nächsten Mal ein kalorienarmes Rezept (Kopien für alle) mit
11. Kursabend
- wiegen
- Austausch über die Vorsätze
- Meine Veränderung in den letzten 11 Wochen
- Wann und wie soll es weitergehen?
- Fotos verteilen
- Feedbackbögen einsammeln
- Verabschiedung
2

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