Ganzkörper1 - JG Personal Training

Muskulatur
Obersch
Rücken
zu beachten
tiefe Kniebeuge
Bein breit auseinander
Po nach unten, "Klositz"
NICHT Knie vorschieben
stat-dyn, auch Ski: Abfahrtshocke
Belastung auf die Fersen
Alternative
mit Hantel
Kreuzheben
Abduktoren
unterer
Rücken
Ferse höchster Punkt, Fuss fällt
nach unten
dyn-stat Bein seitlich heben
an der
Maschine
oder Seilzug
"Jane Fonda" Übung
Seitlage
ein bein abstellen
unteres Bein heben
Adduktoren
Fuß parallel zum Boden
langsame Ausführung
an der
Maschine
oder Seilzug
Obersch
Ausfallschritt Kniebeuge
Hinterer Oberschenkel bleibt
senkrecht, "Aufzug"
mit der
Langhantel
im Nacken
Obersch
vorne
Wade
Kniebeuge, Fersen vom Boden heben
kurz halten
dyn stat
Waden
Maschine
oder
Einbeinig
Po, Rücken
Backkick
Ferse oben, Bein gerade nach hinten
strecken, mit oder ohne Stuhl
stat-dyn
oder an der
Maschine
GlutaeusHüftpendel
schräge
Bauch
dynamisch
Beine gehoben
li-re an den Beinen vorbei greifen
Jörg Gerstmann Personal Training, Aventinstrasse 5, 80469 München, Tel 0179 4 64 06 51,
[email protected], www.gerstmann-sports.de
Muskulatur zu beachten
gerade
Hände zu den Fersen schieben
Bauch
oberer Anteil
Hände neben den Körper
Beine angestellt
abwechselnd links-rechts
Fersen berühren
schräge
Bauch
statisch
li Hand drückt gegen das re Knie
gerade
Bauch
Hände liegen auf den Oberschenkel
Hände zum Knie schieben
schräge
Bauch
dynamisch
im Wechsel, rechter Ellenbogen zum
linken Knie
Hände nur leicht am Kopf anlegen
Beine mitbewegen
seitliche
gerade
Bauch
Schultern vom Boden heben
Jörg Gerstmann Personal Training, Aventinstrasse 5, 80469 München, Tel 0179 4 64 06 51,
[email protected], www.gerstmann-sports.de
Übung
Hände zu den Fersen schieben

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