! Fußgymnastik Kinder: Ausgangsposition 1: Füße stehen parallel nebeneinander- folgende Übungen werden bewusst und langsam in 3 – 4 Serien jeweils ca. 15x durchgeführt: • Heben und Senken des Fußinnenrandes (der Großzehenballen bleiben dabei am Boden) • Heben und Senken der Fußspitze Ausgangsposition 2: Fußspitzen stehen zusammen, Fersen werden auseinander gedrückt- auch diese Übung in 3 – 4 Serien jeweils ca. 15 x durchführen: • Langsames Heben und Senken der Ferse (Gewicht wird dabei gleichmäßig auf Groß- und Kleinzehenballen verteilet und die Zehen fest gegen den Boden gedrückt) Weitere Übungen: • Auf die Fußspitzen stellen und Fersen nach außen drücken- in dieser Position 100 Schritte gehen • Seilspringen • Greifübungen mit den Zehen: kleine Gegenstände (Kugeln, Stifte,...) fassen und in ein Gefäß werfen oder ein auf dem Boden liegendes Handtuch mit den Zehen raffen. Erwachsene: Zusätzlich zu den oben angegeben Übungen tragen folgende Übungen zum Wohlbefinden bei: • Kreisen der Füße in den Sprunggelenken (fördert die Durchblutung) • Vorfüße auf eine Stufe stellen (am Besten in weichen Sportschuhen oder nach Unterlegen einer weichen Unterlage) und die Fersen langsam anheben und absenken www.ortho-kissler.at !
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